老年人鍛鍊一定要選對項目，俗話說活到老學到老，這句話對運動也適用。從什麼年齡開始運動都不晚，關鍵是挑選恰當的運動方式。那麼下面分享老年人鍛鍊一定要選對項目。
老年人鍛鍊一定要選對項目1
據《生命時報》報道，根據美國消費品安全委員會的調查，年齡65歲以上的老人正變得越來越好動。不幸的是，美國每年有將近5.3萬位老人因運動發生了事故。據《家庭保健報》報道，醫學專家提示，只有針對疾患進行鍛鍊，才能收到最大的保健效果，科學有效地防止衰老、預防疾病。
運目運動增視力
人到中老年，視力多有不同程度的減退，多做運目眨眼運動可以減緩視力衰退的速度。
其方法是：做時收心定神、全身放鬆，用力閉眼，再睜開，然後兩眼球向左右兩側做運目運動，反覆進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛；睜眼時儘量放鬆，每次鍛鍊5分鐘，每天至少3～4次。運目眨眼能促進眼部四周的血液循環，增加眼球各部的血液供應，保護視力。
下蹲運動能強心
不少人下蹲一陣子後起來，就會有頭昏、眼前發黑甚至暈厥等現象，主要是由於心力弱、平時缺乏鍛鍊引起的，如能多做下蹲鍛鍊，可增強心臟活力，使上述症狀得以改善。但下蹲幅度要因人而異，身體較好者可以全蹲，並停1～2秒再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只是略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛鍊2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恆，就能收到良好的效果。
咀嚼運動防癡呆
癡呆症常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環，延長壽命，防止癡呆。
據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20.7%，老年人的升幅還要高一些，即使用假牙咀嚼也可增加30%左右。
此外，平時也可多做叩齒動作來代替進餐時的咀嚼。
叩膝運動除焦慮
當你因某種突發事件而焦慮緊張時，不妨做做叩膝運動來緩解。
其方法是：兩腿直立，交替踏步，同時兩手前伸，掌心朝下，擡右腿時用右手碰觸膝蓋，擡左腿時用左手碰觸膝蓋，運動速度與平時快速步行的速度相仿，反覆做50次，會有一種輕鬆感。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益於刺激手掌與膝部，加上雙腳運動，促進了全身血液循環。
慢跑運動緩解抑鬱症
美國健身專家表示，長期有規律地慢跑，可有效減輕抑鬱症狀，他們以120名病人爲試驗對象，堅持每天慢跑半小時，3個月後80%的病人病情好轉，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯好轉。
跳躍運動能壯骨
美國研究人員對絕經期女性進行骨骼與運動關係的觀察中發現，每天堅持做上下跳躍的女性，一年後骨密度明顯增加，最易發生骨折的髖部骨密度增加30%。究其奧妙，乃是跳躍運動加快了全身的血液循環，加上地面的衝擊力又激發了骨質的`形成，只要堅持每天做50次這種運動，就能拒骨質疏鬆症於體外。
老年人鍛鍊一定要選對項目2
40歲：人的心率增加，身體的肌肉比例下降，新陳代謝隨之減慢，運動時心臟負荷會額外加重。與此同時，生長激素的分泌量減少，肌肉、骨骼和肌腱力量受到影響，身體會逐漸以消耗脂肪爲主要的能量來源。
運動建議：跑步、騎自行車、游泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、蹲起)可以減緩肌肉變少。
50歲：久坐導致的脖頸、後背和肩膀疼痛開始找上門來，腰圍不斷增粗。女性由於更年期到來，骨質流失加速，骨質疏鬆成了常見病。
運動建議：不適合參加高強度運動。快走或游泳能預防或延緩骨質疏鬆。多做增強上腹部肌肉的運動，可以試試瑜伽。
60歲：肺功能和動脈彈性迅速下降，規律的鍛鍊顯得尤爲重要。
運動建議：運動應以增強心肺功能爲目的，但是不能對關節造成太大的衝擊。可選擇羽毛球、保齡球、游泳和快走。
70歲：肌肉和肌腱的彈性下降，運動時心肺系統會更吃力。70歲的人維生素D合成不足，骨質疏鬆加劇。抑鬱、心臟病、中風等疾病的風險也隨之升高。
運動建議：通過太極拳、保齡球或者戶外散步，提升維生素D水平。專家推薦了一種適合老人的練習，能夠增強臀部和大腿肌肉力量。方法是：懸空“坐”椅，臀部離椅子5—10釐米，保持3—5秒，再慢慢站起，重複10次，早晚各練習一遍。
80歲：摔倒是此年齡段老人最主要的死因。超過半數的老人會感覺肌肉虛弱無力，連平常的家務也做不了。專家建議，緩慢地跳舞、繪畫、澆花養草是老人保持活力的最佳方式。體格好一些的可以散步、爬樓梯、捏網球，做一些輕柔的伸展運動。
爲做到量力而行，建議注意以下三點：
一、參加的鍛鍊項目一定要適合於自己的身體情況和年齡特點。一般最好選擇全身性的，動作有節奏的、簡單的、速度較緩慢的項目。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、騎自行車等運動。
老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作。這些活動會引起身體內部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應這些變化。
二、要掌握適當的運動量。這是老年人蔘加鍛鍊是否取得成效並保證安全的一個重要問題，要經常測量自己運動後的脈搏，還要經常注意自己在運動後的身體感覺和生理反應。如果每次鍛鍊後感到精神愉快，睡眠好，食慾也好，就說明運動量是適當的，可繼續照這個量進行。
但如鍛鍊後睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者噁心、嘔吐、面色難看等，則是運動量過大了，必須及時予以調整。
三、要掌握自己在什麼情況下鍛鍊時容易出問題，有哪些病是暫時不宜鍛鍊。一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好治療休息，待病情緩解後才能逐步運動。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心絞痛發作、嚴重心律失常等情況，都禁忌鍛鍊。
其他如反覆頻發的早搏、明顯的心臟擴大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機能亢進症等，都暫不宜參加鍛鍊。須待病情有所控制或好轉時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應及時休息或找醫生檢查診治，不要勉強參加鍛鍊。
