中老年人鍛鍊慎選項目，現今生活中，許多中老年人爲了身體健康，每天都會做一些鍛鍊。而鍛鍊身體對中老年人來說好處很多。但不是所以運動都適合中老年人，下面是中老年人鍛鍊慎選項目！
中老年人鍛鍊慎選項目1
運動鍛鍊可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。中老年人的生理特徵發生了諸多變化，如果運動方法不當，不僅不能達到健身目的，反而會損傷身體，影響健康。中老年人運動，要找對項目，慢慢來。
1、爬山、打太極拳並非都適合
目前適合中老年人蔘與的健身項目比較單一。許多中老年人喜歡爬山、練太極拳。
可是專家在臨牀中發現，這兩項運動對身體不太好的中老年人的膝關節傷害是很嚴重的；
比如練太極拳時重心要低，許多動作是在半蹲的情況下完成的，而爬山會增加心臟運動的負荷，所以不建議身體不太好的中老年人蔘與這樣的運動。
在一些公園看到，許多中老年人不太瞭解自己適合哪些運動，有的每天做倒立，還有的每天做劇烈的跑步、單槓等運動，殊不知，太激烈的運動並不適合中老年人的身體狀況。
田峻說，參與運動項目也要因人而異，有的人身體條件好一點，適合參與器械類的運動；有的人身體不好，就比較適合健步走類的運動項目。
現在，許多社區健身器械比較多，但在使用過程中根本沒人對中老年人進行指導，有些中老年人晨晚練時，總是重複錯誤的動作，所以越練對身體造成的傷害越大。
2、仰臥起坐中老年人小心做
不少健身中心都有專業器材可以做仰臥起坐，就算在家裏牀上也能完成這種簡單的小運動，而試圖通過做仰臥起坐減掉小肚子的中老年人也不在少數。專家提醒，如果是腰椎間盤突出的高危人羣，就不適合做這種加重腰椎負擔的運動。
做仰臥起坐時，人用手扶着頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來，整套動作無疑會加重腹肌的彎曲程度和頸椎、腰椎的緊張感。
中年人體內激素變化，身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會凸現出來，是腰椎間盤突出症的高危人羣。如果運動不當，非但不能改善身體肌肉、骨骼的負荷狀況，還可能加重骨骼病變。
專家表示，平時做運動有一個原則：處於休息狀態時，身體哪個部位最鬆弛，就朝反方面做運動。
這纔不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視（脖子左邊肌肉鬆弛，右邊肌肉緊張），就適合多往右邊轉轉頭；長期低頭（脖子鬆弛，後腦勺緊張）的人就該多往後仰仰頭。
3、中老年人首選快步走
對於中老年人來說，最方便、最有效的方式還是走路。快步走路比慢跑更能鍛鍊身體，因爲前者能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。
快步行走十分鐘應該爲一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略爲降低。對那些未經訓練的身體肥胖者，可採取逐步增加速度的方式進行鍛鍊。
對於一般人來說，也可以採取由慢到快的`方法。快步走要步姿敏捷，擡頭挺胸；肩部保持放鬆狀態；
縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕鬆地彎曲90度；靠近身體來回擺動；每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然後腳尖。
運動注意事項多
1、量力而行，中老年人要根據自身的健康情況、條件、愛好等選擇運動項目。由於工作、生活習慣、家庭環境不同，選擇運動項目、時間和地點也應有不同。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。
2、循序漸進，每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後不感到疲勞了，再逐漸增加活動量。如果適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
3、持之以恆，體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打漁，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的刺激，則效果不好。
要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。
4、自我監控，中老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監控。自我監測的內容如下：自我感覺，一般包括運動前、中、後的各種感覺、食慾、睡眠、運動慾望、排汗量，以及有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。
如鍛鍊後精力充沛、心情愉快、睡眠及食慾好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經休息後疲勞感消失，說明此鍛鍊方法適合於你，應持之以恆。否則要改變鍛鍊方法，以達到強身健體、延年益壽之目的。
中老年人鍛鍊慎選項目2
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈爲大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極爲脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。
再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。
建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。
3、爬樓梯
對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。
上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。
4、彎腰取重物
關於彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對於中老年人來說，更要避免這個運動
建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩;第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
5、彎腰夠腳面
彎腰夠腳面是一個非常好的伸展筋骨的方法，但對於一些從未做過此運動的老年人來說，做這個動作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會發生的。
建議：運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
6、軀幹扭轉
扭腰是最常見的熱身運動，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。
建議：如果做這個動作，可以躺着或坐着進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
7、站着穿褲子
人上了歲數，韌帶和關節都會逐漸老化。站着穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。
建議：穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或牀上，實在不行，也應有所依靠和扶持。
8、倒着走路
早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒着走路，覺得這樣更能達到鍛鍊的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。
建議：正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。
中老年人不像年輕人，身體怎麼折騰都行，哪怕引起損傷，自愈力也是非常強的。因此，中老年人在鍛鍊時一定要量力而行，最要不要選擇速度性和力量性運動項目。
對於老年人來說，如散步、保健操、太極拳、慢跑等運動都是不錯的選擇。如果在運動的過程中身體出現不適，要立刻休息，切不可逞強。
