老年人鍛鍊六要六不要，每個人都有老的一天，我們在選擇運動的時候，應該選擇適合自己年齡階段的運動，每個年齡階段承受的運動量都不同，下面分享老年人鍛鍊六要六不要，一起來看看吧！
老年人鍛鍊六要六不要1
1、要選擇緩慢的鍛鍊形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
2、要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛鍊效果好。
3、要選擇適宜的鍛鍊環境，應根據各人的不同情況選擇鍛鍊環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
4、要堅持不懈的鍛鍊。無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛鍊，纔會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
5、要合理調整飲食結構。進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，併力戒菸酒。
6、要注意結伴鍛鍊。鍛鍊時約幾位夥伴共同鍛鍊，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
1、不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。
2、不要超過自己的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘爲宜。
3、不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反。
4、不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
5、不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛鍊效果往往最佳。因爲在這環境中，鍛鍊者的心理波動小，生理節律相對平穩。
6、不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。
老年人鍛鍊六要六不要2
一、老年人鍛鍊
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛鍊的活動。選擇空氣清新，林木幽靜環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那末以步當車，及時到達目的地，也是鍛鍊機體耐力的良好機會。
步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達80～90步爲中速，100步以上爲快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更爲可靠的科學方法。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛，是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體，放鬆肌肉，作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動，協調而又節奏，深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快，時間從短而長，開始初練時慢跑5～10分鐘而不覺胸悶氣短，然後每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最後甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束後，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放鬆整理活動，漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法，也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作爲交通和鍛鍊身體的'兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高，應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
游泳是一項比較適於中老年人的全身性健身運動，經常鍛鍊對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，遊程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛鍊，可增強心肺功能，促使肌肉發達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。
二、老人強身鍛鍊的６個要和不要
老人的強身鍛鍊要注意的６個要和不要。
·不要制定太機械太嚴格的鍛鍊時間和太高的目標。進行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流於形式，不利於強身健體。
·不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提並論。鍛鍊時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘爲宜。
·不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，不能自己想怎麼練就怎麼練。如果鍛鍊時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反
·不要選擇過於偏僻或繁華的地點進行鍛鍊。鍛鍊地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。
·不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛鍊效果往往最佳。因爲在這環境中，鍛鍊者的心理波動小，生理節律相對平穩。
·不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛鍊。
·要選擇緩慢的鍛鍊形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。
·要運動量合理適宜。在不同季節、不同環境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛鍊後感到輕鬆、舒暢、食慾佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛鍊效果好。
·要選擇適宜的鍛鍊環境，應根據各人的不同情況選擇鍛鍊環境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。
·要堅持不懈的鍛鍊。無論從事何種運動，只有經年累月、堅持不懈的鍛鍊，纔會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現實的。
·要合理調整飲食結構。進行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營養素要全面，主副食要多樣化，並做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，併力戒菸酒。
·要注意結伴鍛鍊。鍛鍊時約幾位夥伴共同鍛鍊，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。
三、老年人鍛鍊的誤區
飯後運動
不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當做健身格言。其實，飯後百步走並不科學。因爲剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯後立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有睏意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯後老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛鍊。
晨練過早
很多人認爲早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後1小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹木密集的地方晨練，因爲這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益於健康。同時，有霧的天氣不宜晨練;空腹不易晨練，因爲空腹鍛鍊容易造成低血糖。
劇烈運動
老年人骨質疏鬆，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因爲上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對於有心腦血管病的老人來說危險性很大。一般來說，散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
四、老年人鍛鍊的注意事項
一、要選擇適宜的鍛鍊項目：
老年人在運動鍛鍊前最好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛鍊項目。同時，身體檢查的結果又可作爲鍛鍊前的客觀指標，便於與鍛鍊後的情況進行比較，判斷運動鍛鍊的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛鍊。老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。
一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛鍊的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛鍊。
二、運動鍛鍊要循序漸進：
俗話說"冰凍三尺，非一日之寒"，"一口吃不成個胖子"。參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
