側腹旋轉肌羣練性感的人魚線要做什麼動作呢？很多人都喜歡健身，而且擁有性感的人魚線也是他們的目標，所以下面小編爲大家來分享關於側腹旋轉肌羣練性感的人魚線的知識。
側腹旋轉肌羣練性感的人魚線1
動作一：仰臥起坐
鍛鍊部位：上腹部
動作要領：仰躺，屈膝，雙手抱拳，頂住下巴，以此避免頭部的晃動，捲曲上半身，大約35——40度，下背貼緊體面。動作恢復平躺的時候要緩慢，重複動作20下。
動作二：卷體動作
鍛鍊部位：下腹部
動作要領：平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，用下腹部的力量將下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節維持固定的姿勢。動作恢復預備動作的時候要緩慢，重複動作20下。
動作三：側腹旋轉肌羣
鍛鍊部位：側腹部
動作要領：平躺，雙腳屈膝90度，雙手平放置在身體的兩側，雙腳併攏，往身體的一側旋轉大約45度，對側的肩膀要同時保持固定。重複動作20下，做完一側換另一側。
動作四：抗力球
鍛鍊部位：側腹部
動作要領：站姿，雙手拿起抗力球，舉到頭頂，上半身往一側彎曲，挺住2——3秒，感覺到對側肌肉的緊繃和拉伸感覺，即可恢復到準備的動作，左右兩側分別各做15——20下。注意骨盆動作要固定，不能左右的擺動、歪斜。
側腹旋轉肌羣練性感的人魚線2
人魚線怎麼練
1、上腹部仰臥起坐
在生活中想要擁有人魚線可以選擇進行上腹部仰臥起坐，這樣去進行鍛鍊可以很好的擁有自己想要的人魚線，一般在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的雙手握拳之後去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之後再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進行運動即可。
2、下腹卷體動作
在平時生活中如果想要鍛鍊之後擁有人魚線的話，可以選擇下腹卷體動作，在平時生活中鍛鍊的時候將自己的身體平躺在固定架上之後，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子，再用自己的臀部力量將自己的下半身擡起，不斷的進行運動即可，在運動的時候動作不要太快急促，緩慢進行即可，而且每一次在運動的時候最好是在十五到二十左右即可。
3、側腹旋轉肌羣
在平時生活中想要擁有人魚線的話可以選擇側腹肌轉肌羣的運動方式，在運動的時候只需要將其自己的身體平躺之後，將自己的雙腿彎曲至九十度角的樣子，再將自己的雙手置於身體兩旁，雙腿要記得合攏在一起，之後再將自己的身體微微側轉大概有四十五度角的樣子即可，自己要把握好尺度，自己的身體要記得固定好，肩膀不要動。
4、抗力球側腹訓練
在平時生活中鍛鍊身體的時候也可以選擇抗力球側腹訓練，這種鍛鍊方式也是有很好的鍛鍊腹肌的.作用的，在鍛鍊的時候將自己的站姿站穩之後將自己的雙手拿住球在不斷的往頭頂上舉，在舉得的時候要記得自己的身體也要開始微微的向一旁側生，每一次做二十五下左右即可，每一次拉伸的時候都會感覺到自己的肌肉有一種緊繃的感覺。
人魚線和馬甲線的區別
兩者都是衡量身材的標準，區別在於：1.肌肉的位置不同，馬甲線是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，人魚線腹部兩側，接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，2.然後是直線和斜線的區別，人魚線是腹股溝的延長線，馬甲線應該是腹肌與直肌的分割線，馬甲線是沒分塊的腹直肌的輪廓，人魚線是腹外斜肌的視覺效果。
馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
人魚線：人魚線又名人魚紋，正式的學名叫“腹內外斜肌”。一般指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因爲形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作爲“美”與“性感”的指標。
不過，隨着人們對人魚線的追捧，很多愛美健康女性也紛紛曬出自己的人魚線，聲稱人魚線並非是男性特有的生理現象。但馬甲線一般還是指女性，人魚線一般指男性。
人魚線鍛鍊方法步驟
1、平躺在鋪好的瑜伽墊上，吸腹，然後將兩手向頭頂方向伸直平放。
2、接下來手腳同時擡離地面並往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿並停留5秒，回到上一個步驟。步驟1、步驟2爲一組，共重複15組。
驟3、回到步驟1的狀態平躺，然後再把兩腳向空中延伸並微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次爲1組，最多可做15組。
4、平躺於地面，兩手手掌打開放於臀部的兩側，用大腿夾緊1瓶500毫升左右的水，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒，重複3次。
5、上半身平躺不懂，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次爲1組，共做15組。
