女生練腹肌人魚線方法，我們都知道對每個女性來說都希望通過健身來達到一定的效果，減肥就是其中的一種，練腹肌，人魚線也是不錯的選擇，下面就一起來了解一下女生練腹肌人魚線方法，希望對大家有幫助。
女生練腹肌人魚線方法1
仰臥膝蓋收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。
仰臥下斜舉腿卷腹
練習者仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
坐姿收腿
練習者做在凳上，雙手抓住練習凳兩側固定身體，然後雙腳騰空伸直，動作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然後再慢慢還原到起始位置。
仰臥上擺腿
練習者仰臥在練習凳上，雙腳伸直併攏，保持膝蓋微微彎曲，然後直腿向上擺起。
仰臥屈膝收腿
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空，然後集中腹部肌肉的力量將膝蓋向胸部靠攏，再慢慢回到起始位置。
仰臥兩頭起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，然後集中腹肌肌肉的力量，將手和腳在腹部上方收攏，再慢慢還原到起始位置。
仰臥同側手腳起
練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直，雙腳自然向前伸直，採用同側手腳同時起，然後再慢慢還原到起始位置。
女生練腹肌人魚線方法2
第一、針對體脂率較高的問題
很多人覺得既然自己的`體脂率都已經下降到15%，那麼隨便做做腹肌訓練就可以出腹肌，那你就想錯了。想要腹肌出來，並不是低體脂率就可以，還需要更低的體脂率以及強度更大的訓練方法才能讓你擁有好看的腹肌。
減脂，你的體脂率要想更低，那也就是還需要繼續減脂，通過控制飲食以及有氧運動來減脂是最直接的。
第二、針對腹肌訓練的強度以及其他因素
1、高質量的腹肌訓練，比做盲目追求動作次數以及速度要重要得多。只有保證動作做到位，才能確保腹部肌肉得到高效地刺激，才能讓你的腹部肌肉得到撕裂，促進肌肉更好地生長。
2、下腹肌肉刺激比較少，你要把重心放在刺激下腹的訓練上，比如說很多人會按照正常的習慣先上中下依次訓練。而針對下腹的訓練，需要在你的身體還不覺得疲勞的情況下，優先訓練下腹肌肉。
3、我們是爲了要練出人魚線，也就是下腹的兩塊肌肉，但是全面地刺激腹部的肌肉也是非常重要的。爲了使得腹部肌肉能夠協調發展，特別是腹斜肌以及下腹直肌的關聯是最密切的，所以，你不能忘了全面地對腹部肌肉進行訓練。
