跑步與深蹲哪個更好，對於這個問題，那可能就要涉及到有氧運動和無氧運動哪個好了，我們要知道的是，深蹲一般來說都是無氧的力量訓練，而跑步則是有氧運動。以下分享跑步與深蹲哪個更好？
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深蹲和跑步哪個好?
一，深蹲
不管是徒手的深蹲訓練，還是負重的槓鈴深蹲以及啞鈴深蹲訓練，它們都是力量訓練，都是可以起到強化自己腿部肌肉的一種訓練，只是在訓練效果上可能有一定的差異。
那麼既然是腿部肌肉的力量訓練，那麼我們在做深蹲的時候，自己的腿部肌肉就能受到一個很好的刺激，從而讓我們的腿部肌肉得到一個很好的強化。
這也就是說，深蹲的主要功能就是強化自己的腿部肌肉，另外，我們得知道的是，深蹲還是一個運動強度比較高的訓練。
這也就是說，我們在做深蹲的時候，在短時間內能夠讓自己的身體消耗大量的熱量，從而幫助我們有效的減脂減肥。
總之，深蹲可以很好的幫助我們的身體塑形，讓自己擁有一個好看的臀部，還可以幫助我們減掉身上的肥肉。
但是，深蹲和跑步比起來，有一個不足，那就是我們的心肺功能在做深蹲的時候，並不能有效的得到強化。
二，跑步
咱要知道的是，跑步是一個非常好的有氧運動，既然是有氧運動，那麼跑步的好處就是，首先，可以很有效的幫助我們減脂減肥，而且還可以很有效的增強自己的心肺功能，讓自己上個五層樓不帶喘氣的。
但是，我們要知道的是，如果長期堅持大量的慢跑運動，而不去進行什麼力量訓練的話，我們身體中的肌肉量是會得到一定損失的。
如果自己的肌肉量得到了損傷，那麼就會讓我們的身材看起來非常的瘦弱，沒有一點肉感，女性朋友的翹臀，和男性朋友的壯實什麼的基本就和自己無緣了。
總之，想說的是，如果自己的訓練目標單純是瘦下去，那就去選擇跑步吧，但是如果自己的訓練目標是讓自己的身材變得飽滿好看，那就選擇深蹲吧。
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深蹲和跑步，哪個更適合減肥
許多減肥的朋友都愛以走了多少步、跑了多久或多遠來衡量自己的運動量，其實純粹的有氧運動減肥效果並不好。
因爲有氧代謝是緩慢持久的供能系統，當我們開始運動，比如從坐到走，隨着能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加速。運動強度不猛增，身體會自動調整呼吸與心跳，有氧代謝仍然能保持身體能量需要，我們也不會感到太疲憊。
而且，長時間只做有氧訓練，會造成肌肉流失，燃燒的脂肪量減少。用深蹲代替部分跑步訓練，不但效果好，還好處多多。
1 、深蹲比跑步更省時
衆所周知，跑步最少要在30分鐘之後效果纔會更好，所以想要跑步減肥，通常需要45分鐘以上，而深蹲不同，由於它的強度大，只需10分鐘左右，就能達到同等的`效果。
2、 深蹲相對對關節的影響較小
據研究顯示，深蹲產生的膝關節壓力要比跑步小很多。單純的就壓力值來比較，深蹲其實不會比跑步傷膝蓋！反而跑步比深蹲對膝關節的磨損更嚴重，尤其是硬地跑步，深蹲則能緩解這一問題（除非負重過大），所以，用深蹲代替部分跑步訓練，不僅減肥效果更好，還能有效緩解膝關節受傷。
3、 深蹲能刺激更多肌肉
跑步，尤其是長跑，能提高身體耐力，增強心肺功能，並也能鍛鍊到腿部肌肉，但是它的鍛鍊效果遠遠不能與深蹲相比，深蹲作爲複合性動作，能鍛鍊到全身肌肉，包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。而鍛鍊到的肌肉越多說明消耗的熱量越多，進而燃燒的脂肪就越多，減脂效果越好。
4、 深蹲後能補充更多碳水化合物
跑步減肥一般都是長跑，而長跑作爲有氧運動，其主要功能是調動脂肪爲身體供能；深蹲屬於力量訓練、無氧運動，主要靠肌糖原供能，而肌糖原來自於碳水化合物，減肥的朋友都知道不能攝入過多碳水化合物，而深蹲就能很好的幫你解決這一困擾，在適量的攝入碳水化合物後，做幾組深蹲，就不用擔心攝入的碳水化合物會轉變爲脂肪儲存下來。
5、 深蹲讓你身材更好
跑步可能會使你瘦下來，但是想要維密天使那樣的身材，只跑步是達不到，深蹲在塑造肌肉線條方面顯然更佔優勢，無深蹲不翹臀，深蹲會讓你臀部更翹，身材更好。
6 、深蹲腰會更細
跑步減肥即使成功後，身體的肌肉含量也不會有太大的變化，所以之前肥胖時撐起的皮膚，在脂肪減掉後，也是鬆鬆垮垮的，尤其是腰腹部更爲明顯，所以跑步減肥並不能使你的體型變美。因此，在跑步的同時結合有效的深蹲練習，會在脂肪減少的同時，肌肉含量越來越多，從而使你的皮膚越來越緊緻，身材越來越有型，腰腹部也會越來越細。
7、 深蹲塑造強有力的核心力量
深蹲能夠有效刺激腹部肌羣，尤其是負重深蹲，更需要穩定的核心肌羣，所以，鍛鍊腹肌並不一定非要做腹部訓練纔可以，像健美運動員就是這樣鍛鍊的腹肌，除了深蹲外，還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌羣（所以，男性常練深蹲會有意外的收穫哦）。
所以，種種指向都說明，只跑步減肥效果是很差的，結合有效的深蹲訓練，不但減脂效果佳，對於塑造完美身型更是益處多多。
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爲什麼說，多做深蹲比跑步更好？
1、深蹲不會佔用你太多時間
對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
2、深蹲相對跑步對關節的影響較小
長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
3、深蹲可以刺激身體更多肌肉
不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛鍊腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因爲哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。
4、深蹲後可以補充更多碳水化合物
長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因爲你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。
5、深蹲會讓你獲得更好的身材
如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢？
6、深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細
不知以跑步爲主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲練習會給你更強有力的腹部
深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌羣。當你扛起槓鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機羣。這裏舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛鍊腹肌肌羣。
