跑步和節食哪個瘦身效果更好，不同的運動適合在不同的時間做，跑步運動可以提高身體的抵抗力，我們要合理安排運動時間，跑步運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享跑步和節食哪個瘦身效果更好有什麼好處。
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其實節食減肥並沒有理想般的美好，反而還存在着諸多的缺點。
首先呢任何人都不能做到長久節食，所以節食減肥並不能長期進行。如果哪一天忍耐不住飢餓就會恢復飲食，甚至暴食，最終的結果就是復胖和體重反彈。即使節食的前幾天體重會變輕，但不會一直瘦下去，最後一定會因爲無法堅持而復胖。
然後，節食還會導致體內營養匱乏，而身體出於自我保護便會增加吸收率。即使平時吃了很少的食物，身體也會吸收更多的能量。不僅如此，身體爲了保證健康還會發出想吃食物的信號，出現強烈的食慾，非常容易誘發暴食，對減肥和保持身材不利。
另外，節食的過程會造成能源攝入不足，而身體爲了保證機體的正常運動便會降低新陳代謝的速度，讓身體更加容易積蓄脂肪，同時也會讓身體變得易胖。
由此可見，平日裏最信任的節食減肥法不僅沒有效果，還可能越減越肥。
既然節食減肥並不能瘦，那跑步減肥就一定能收穫減肥瘦身的效果嗎？
對比於節食減肥，跑步減肥的效果更好，並且不會輕易反彈哦。
跑步減肥的優點：
1、瘦的更有型
跑步是燃脂效果很好的有氧遠動，不僅如此跑步還能拉伸全身的肌肉羣，同樣有助於給肌肉塑型的效果，保證你在變瘦的同時擁有緊緻的肌肉羣和有型的身材。
2、跑步減肥不易反彈，阻礙變胖的可能
跑步不僅能消耗掉體內囤積的脂肪，還能調整身體的新陳代謝和內分泌，對形成易瘦體質和阻礙脂肪合成有着非常深遠的幫助。
堅持跑步一段時間便能讓身體長期處於快速代謝的環境中，非常有助於身材的保持。
3、健康身體、延緩衰老
堅持跑步運動可以促進全身的血液循環，不僅能增強免疫力還能促進毒素的排除。無論是健康身體、美肌還是抗衰老都有着巨大的幫助。
節食減肥既不能長久保持身材還不利於健康，所減肥時要儘可能的.選擇類似於跑步的健康方法，這樣才能在健康的基礎上長久的苗條下去哦。
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跑步減肥需要節食嗎
當我們開始通過跑步鍛鍊減肥時，也會開始控制自己的飲食，以期望兩者結合能達到更好的效果。雖然最初的效果很明顯，但實際上這並不是長遠的辦法——能忍受苦行僧般的生活當然另說。我們通常意義上的節食，即減少食量，效果雖然可觀，卻難以長期維持。但鍛鍊對於減肥的效果卻是可以長期保持的，只要遵循一定的原則，我們也能夠在有口福的同時瘦下來。
節食雖然在短期內可以改變飲食來達到一定的效果，但這個過程中你的肌肉也會因此而一併被消耗，一旦不注意飲食，脂肪會比肌肉先回來。而跑步運動減肥不存在這個問題，由於可以通過科學的鍛鍊方法優先消耗掉脂肪，即使暫時中止鍛鍊，減肥的效果也不會反彈。
減肥的核心是保證自身每天消耗的熱量大於攝入的能量。節食是控制攝入，運動是增加消耗，相對而言，運動更有利於發揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。當然，如果能在飲食方面進行適當的調整，可以在不影響我們飲食習慣的情況下，大幅改善現狀。
運動減肥的一個重點爲自己選擇多樣的鍛鍊方式。一方面，多樣的運動類型可以保證減肥能做到兼顧減肥與健身，保證整體與局部的協調。另一方面，多樣化的健身項目可以增加這一過程的新鮮感與挑戰性，避免在長時間的鍛鍊過程中的消極情緒，發揮自身的主觀能動性。
運動減肥並不是能夠一蹴而就的，它需要大量精力與時間。在開始之前我們需要對自己的現狀與目標有相應的認識，並以此制定可行的計劃。這必然是一個長期的計劃，但我們也可以將它依照自身現狀分爲幾個小的階段使之更具有可行性。其靈活性也使得我們可以在各個階段根據自身鍛鍊的成果對下一階段的計劃進行調整。
