深蹲加跑步的好處，相信很多人選擇鍛鍊的方式是跑步，慢慢的現在越來越多的人選擇深蹲，而且深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，以下分享深蹲加跑步的好處
深蹲加跑步的好處1
深蹲對長跑有好處嗎
800米，1500米屬於中長跑，需要的是有氧代謝能力。深蹲可以練習你的力量，對成績有一定影響，但是主要的還是有氧能力。要多做中長距離跑的練習纔可能提高成績。
一般來說，中長跑的訓練側重於心肺功能，肌肉氧代謝能力和心血管氧代謝能力，這些都需要依靠跑來達到目的，槓鈴力量練習只不過是輔助手段之一，不是主要的。
平時要多做專項跑，長距離的變速跑，中短距離的折返衝刺練習。中長跑是一個長期性訓練的項目，每天必須要保證一定量的有氧練習才能達到提高的目的。
深蹲的好處有哪些
深蹲是能夠有效鍛鍊下半身肌肉的運動。下半身肌肉有力量了，即使長時間行走或站立也難以疲勞。深蹲時用腳掌着地能鍛鍊大腿的肌肉，而用腳尖着地則能鍛鍊小腿肚的肌肉。
小腿肚的肌肉是運送下半身的血液返回心臟時使用的重要肌肉，甚至被稱爲第二個心臟。這塊肌肉能得到鍛鍊，全身的血液循環都會變好，能夠預防手腳發涼，也能消除因血液循環不良引起的乏力、疲勞。
另外，這項運動對腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常適合想減肥的人。肌力增長了，體內的脂肪也容易被燃燒掉。
長跑的技巧有哪些
1、長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因爲長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的循環，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨着跑的節奏自然以肩關節爲軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。
5、腳的着地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來着力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
6、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。
7、當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試着使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
8、跑前要準備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什麼問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
深蹲加跑步的好處2
深蹲有以下5個好處，一起看看吧。
1、減脂效果更好
除了跑步， 深蹲也可以達到很好的減脂效果，腿部佔領全身最大的肌羣位置。
當你對它進行訓練時，能幫你消耗更多的熱量，加快燃脂的速度，從而降低人體脂肪的比例，所以不要小瞧深蹲這個動作，在相同的時間內，深蹲跟跑步（中速）相比，深蹲所消耗的能量遠大於跑步。
2、 腰圍更細
跑步的人，當你最後減脂成功時，會發現自身的身材變成扁平狀，從肩膀到腰部再到臀部差不多都是同個寬度，身上也沒有線條感，無法造成視覺上的衝擊感。
而深蹲就不同了，它可以幫你把身材變成S型，腰圍變得纖細、臀部更加地挺翹，整個形體看起來更好，擁有別人羨慕的好身材。
3、 對關節影響小
深蹲看起來好像會對膝蓋造成很大的壓力，其實在訓練的過程中，腳掌始終都是緊貼的地面，相比於跑步反而減少了對地面的震盪衝擊，所以深蹲造成的壓力要比跑步小很多。
經常深蹲不僅可以增強骨骼密度，還能延緩腿部的衰老，所以膝蓋不好的人，更適合來深蹲。
4、提高睾酮水平
跑步運動強度較低，無法刺激腿部肌肉，從而達到促睾的效果。而深蹲就不一樣，深蹲主要是鍛鍊腿部的肌肉，腿部的肌肉是全身最大的肌羣所在，經常深蹲可以促進睾酮的分泌水平，只有睾酮素越高，肌肉的生長才會更大更快，同時還能增加男生的運動持久力，不擔心身體吃不消。
5、 花費時間更少
想要通過跑步達到燃脂，需要滿足兩個條件——提高心率與運動的時長，一般來說心率需要達到60%以上，運動的時長要達到30分鐘以上，才能真正的開始燃燒體內的脂肪。
而深蹲花費時間最短，一整套訓練下來只需要15分鐘左右即可，就能帶來肌肉密度提升與熱量消耗的效果。
深蹲加跑步的好處3
跑步跟深蹲哪個壯陽效果好
深蹲一般壯陽效果會好一些。進行深蹲訓練對於身體各個部位都是有作用的，一般能夠讓身體肌肉較快生長髮育，同時有助於改善機體氣血，提高神經以及器官肌肉等等部位的活性，也有助於增加高酮素的代謝以及分泌起到壯陽效果。
這種鍛鍊方法其實作用是有限的，而且需要堅持才能看到效果，一般大家也可以選擇維他多袋鼠精膠囊搭配服用，產品有效成分比較多，見效的時間更快。
深蹲的好處
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然後起立站直。它的`優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收穫。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。
我發現，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。所以，練的結果是臀部肌肉很發達，大腿也長得很粗，但卻沒有什麼形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統的做法就是肩負槓鈴下蹲，然後起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然後站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時膝關節不完全伸直，下蹲時也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時也是到四分之三爲止。
深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把槓鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45釐米左右做深蹲，大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內側肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
