深蹲帶來的效果勝過跑步，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解深蹲帶來的效果勝過跑步好處。
深蹲帶來的效果勝過跑步1
深蹲是一項非常適合大衆化鍛鍊的運動方式，徒手深蹲也非常適合女性用來瘦身、美臀、美腿，它的動作極其簡單，不僅對於肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統、心臟循環、耐力有很好地改善作用，比跑步給人帶來的效果還要好。
在做深蹲運動時，我們只需要注意在膝蓋彎曲身體下沉時讓重心集中在腳後跟上，可以將重量施加在大腿上，這樣可以有效地鍛鍊腿部肌肉，防止膝蓋受傷，下沉到讓大腿和地面平行即可恢復站姿。對於徒手深蹲而言，每組做30次新手應該不難，每天做4組;如果體質好一些的可以每組做到50個或者更多;男性健身者可以通過手持啞鈴或槓鈴來負重深蹲，可以更深層地刺激到大腿肌肉，讓肌肉的增長更加迅速，只需要訓練完及時補充營養食物。
如果能堅持1個月時間，就能明顯感覺到身體很舒服，很有力量，整個身體的體型也會變得更好，並且血液循環通暢，新陳代謝能力強，耐力也會得到提高，比自己堅持跑步一個月效果可能還要好，因爲跑步對於腿部的肌肉鍛鍊是不及深蹲的。所以合理地進行深蹲訓練對於現代人們來說是最方面有效的鍛鍊，僅在室內就可以完成這項運動。
深蹲本身很容易做，但堅持3個月，半年，一年持續地鍛鍊，卻是很多人達不到的，所以要時刻提醒自己去完成這項運動，直到它成爲生活的一部分。
深蹲帶來的'效果勝過跑步2
一、健康飲食
①營養早餐必不可少
早餐對人體的影響是非常大的，經過一晚上的消耗，人體極其需要補充營養!如果不吃早餐，還會讓你的胃口在午餐上增加。這樣減肥是不是很得不償失?所以，想瘦身的姐妹們記得不論多忙一定要吃好早餐哦!
②每天記得多喝水
都說女人是水做的，就可以知道水對於我們女性多忙重要了。水的補充可以提高代謝率，而且在一定的程度上可以抑制食慾的!
③拒絕油炸食物
說到肯德基和麥當勞，MM們一定會控制不住的想吃那些誘人的油炸食物，而這些食品都是屬於垃圾食品。高糖高油高熱量，吃一次，你可能需要運動十次才能消耗的脂肪!想想都覺得可怕，想瘦就對油炸食物說：NO!
④選擇有利的蔬菜和肉類
當然了減肥不是說一天都不吃飯，那是不正確的想法。只要在每日三餐上多花點心思，根本不用擔心這個問題。像蔬菜和肉類中有很多食品是對減肥有幫助的，例如芹菜、菠菜，苦瓜、牛肉、金槍魚等等。每天精心在廚房給自己做一道美味營養的減肥餐，也是一種享受的過程哦!
二、規律運動
①養成運動好習慣
減肥千萬不要異想天開的把希望寄託在吃藥或者節食上面，除了控制飲食，運動是減肥的關鍵!所以，在你打算減肥的同時，就要有運動的意識，慢慢的養成運動習慣。計劃好每天的運動，並且付諸行動!
②勤做家務
可別小瞧了家務，就算你站在廚房等燒開水，都可以消耗卡路里的。像拖地，清洗浴缸大幅度的家務，在無形中就拉動了背部和瘦臂的線條，堅持下去緊實很有效果的哦!
③辦公小運動
很多姐妹跟我說上班太忙沒什麼時間運動，可我卻不這麼認爲。上班忙碌是一種狀態，但是我們要學會在其中發現運動小細節，比如坐兩三個小時就起來走幾分鐘，擯棄喜歡蹺二郎腿的習慣，公司樓層不高的可以爬樓梯等等。嘿嘿，別再爲自己的懶惰找藉口啦，上班也能瘦的!
