跑步和深蹲哪個更壯陽？大部分男性都是非常關注壯陽的話題的，有不少運動都能幫助我們壯陽，不少人好奇跑步和深蹲哪個壯陽效果好。接下來就由小編帶大家瞭解跑步和深蹲哪個更壯陽的相關內容。
跑步和深蹲哪個更壯陽1
深蹲一般壯陽效果會好一些。進行深蹲訓練對於身體各個部位都是有作用的，一般能夠讓身體肌肉較快生長髮育，同時有助於改善機體氣血，提高神經以及器官肌肉等等部位的活性，也有助於增加高酮素的代謝以及分泌起到壯陽效果。這種鍛鍊方法其實作用是有限的，而且需要堅持才能看到效果，一般大家也可以選擇維他多袋鼠精膠囊搭配服用，產品有效成分比較多，見效的時間更快。
深蹲的好處
深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然後起立站直。它的優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收穫。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發現，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。所以，練的結果是臀部肌肉很發達，大腿也長得很粗，但卻沒有什麼形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統的做法就是肩負槓鈴下蹲，然後起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然後站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時膝關節不完全伸直，下蹲時也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時也是到四分之三爲止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把槓鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45釐米左右做深蹲，大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內側肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
跑步和深蹲哪個更壯陽2
負重深蹲的動作要領
1、開始前，將兩個平椅保持與肩同寬的距離放置。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應是你感到舒服的重量。確保你的腳趾是指向外側的。
2、一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂於身體兩側完全伸展。這是動作的起始位置。
3、開始時，彎曲雙膝的同時保持挺直的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。
4、將身體重新直立，前腳掌跖骨於平椅上發力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。在做這部分動作時呼氣。
負重深蹲的好處
1、提高全身力量
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量，快速發力，儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最後一點，讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲是爆發力訓練的首選。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑，籃球，排球運動員的必練動作。
5、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還是靠有氧。
女性深蹲的好處
增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的'力量。
防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
深蹲的壞處是什麼
損傷膝蓋
深蹲一直以來都備受爭議，會不會損害膝蓋的說法不一，但是可以肯定的是進行深蹲運動時候，肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力，這樣就容易損傷膝蓋。
損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因爲深蹲的方法不對，如果可以保持背部的挺直，就不會擠壓到腰背部，而是通過脊柱直接到腿部，這樣腰部就不會受傷。
傷害心臟
不適合的進行大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
總的來說，只要深蹲的姿勢標準，適量而爲，深蹲並不會給身體帶來傷害。如果不確定自己是否標準，最好由專業人士指導，身體有其他疾病者最好先諮詢醫生的意見，看是否會對身體造成傷害。
女性深蹲標準姿勢
練習者雙手背後，下蹲到底，然後快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。
女性深蹲注意事項
1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看着天花板，這是爲了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
4、起立時兩眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持着豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直着站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10—15個一組，2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20—30分鐘最好。
7、蹲起可以加快血液循環，快速站立時會出現頭暈現象，原因是供血不足，是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
