有助睡眠的瑜伽動作，瑜伽有許多種,不同時間練習不同的瑜伽種類,比如,睡前瑜伽,平常時間的瑜伽等等。在睡覺前,可以練習一下睡前瑜伽,有助於放鬆精神,下面是有助睡眠的瑜伽動作。
有助睡眠的瑜伽動作1
改善睡眠的瑜伽體式有哪些
1、束角式
動作要領、
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近____處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意、儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效、使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、脊柱扭動式
動作要領、
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意、轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效、可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
3、貓伸展式
動作要領、
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意、注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效、柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
4、蜥蜴式
動作要領、
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意、移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效、緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
動作要領、
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意、注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效、對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
6、坐角式
動作要領、
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意、“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效、調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
有助睡眠的瑜伽動作2
一、睡前瑜伽幾招式促進睡眠
第一式、全蝗蟲式
做法、俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效、腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式、船式
做法、仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效、藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式、上伸腿式
做法、仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效、改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式、倒置式
做法、仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。
功效、消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
二、瑜伽課程失眠族的瑜伽
步驟、
動作1、雙腳繃腳面重疊，腳尖點地，雙手環抱膝蓋，將額頭放在膝蓋裏。保持均勻呼吸。
動作2、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋儘量貼胸。吸氣擡頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒
動作3、呼氣，放鬆。俯臥，下巴微收，身體自然放鬆，右手心向上延伸，手臂放鬆，左腿彎曲去貼自己的.額頭，右腿保持放鬆。
動作4、美人魚放鬆式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合於腳面上。額頭儘量貼小腿肚子處，保持姿勢10秒鐘。
動作5、吸氣，擡頭，呼氣，頭向後轉，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效、讓全身肌肉放鬆，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導進入深層睡眠，提升睡眠品質。
練習祕訣、
練習動作4時，如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度，不要勉強自己。
有助睡眠的瑜伽動作3
犁式
在地毯上選擇仰臥的姿勢，把自己的雙腿向前伸直後併攏雙腳，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，擡起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然，放鬆全身。
助眠作用、犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流，使血液中的垃圾得到清理，並能夠促進血液循環，緩解疲勞，改善新陳代謝，從而讓自己的睡眠質量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用、通過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，讓睡眠不好的情況得到有效的調理。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，力集中在自己的呼吸上，深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。
助眠作用、如果這種方式能夠放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
如果睡眠不是很好的話，那麼選擇練習上文介紹的這些瑜伽方式的話，是非常有幫助的，這些瑜伽方式可以幫助我們改善睡眠，提升睡眠質量。當然除了可以幫助睡眠以外，還有其它的一些好處，可以讓我們的體質得到增強，免疫力得到提升。但是這需要堅持練習才能夠有效果。
