瑜伽有助於消化的動作，瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痙攣，減少腹部脂肪，那麼，以下分享瑜伽有助於消化的動作
瑜伽有助於消化的動作1
1、風吹樹式
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣，雙手撐地擡起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
3、腰部旋轉式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體儘量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則儘量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿擡離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。
吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終擡離地面。
呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、反向臂抻拉手臂
可提高消化效率。正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
10、坐姿擱膝轉體
可緩解腿部緊張、消耗多餘能量。正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。
11、半蹲式頂腰
可消除腰部壓力，促進膽汁分泌。與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
12、站姿抖手
可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。
13、收背運動
可放鬆上背部，增加胃動力。站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45 秒。呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看着左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看着右腳跟。身體條件較好的'人，可以試着看自己的背部。
瑜伽有助於消化的動作2
消化不良的瑜伽做法
1、前屈式
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。併攏，雙手垂放在身體兩側。
吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀幹向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。頭部低到兩肩之間，同時將氣呼出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置於兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5—10秒鐘。此時雙手雙臂應儘量前伸，但不要勉強用力，以免拉傷背部。雙手放回到大腿上，吸氣，同時手掌沿着腿部慢慢收回，回覆到預備姿勢。稍事休息，重複3—5次。
2、側角伸展式
挺身直立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
呼氣，右腳轉向身體的正右方，左腳也略向右方轉動。然後右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行。做這個姿勢時，您的小腿應該和大腿及地面處於垂直狀態，同時左腿應保持足夠的緊張程度，以使左膝挺直。
接下來，右臂沿着右腿外側放低，右手掌緊帖右腳外側放下。臉部上仰，左臂緊貼左臉頰向頭前伸出，有規律的呼吸，保持這個姿勢20—30秒鐘。深吸一口氣，慢慢伸直您的雙腿，雙臂，回覆到原先的基本三角式。休息片刻，然後在另一邊重複做這個練習。
3、排濁氣式
取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開。兩手手指從內側放在兩腳下，雙肘緊壓雙腿內側，吸氣並擡頭，呼氣，底下頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底下，回覆蹲下的姿勢。重複做這個姿勢10次。
4、蝗蟲式
額頭貼地俯臥地上，兩臂伸直放於體側，雙手握拳貼地。緩慢吸氣，然後屏住呼吸，慢慢擡頭，下巴支撐地面。緊握拳頭，兩臂兩手繃緊，然後兩腿快速擡起，擡到最高處，保持這個姿勢5—10秒鐘。
消化不良的運動方法
1、雙腳合攏，站立在地面上，上半身儘量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當於對消化器官進行一次按摩，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性症狀。
2、每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
3、每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉肚子時五指併攏，以肚臍爲中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿着棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
4、四縫是經外奇穴，是消宿食、化積滯的專用穴。四縫原本被醫家用來治療小兒消化問題，後來證實，成人使用四縫效果也非常好。所以今後只要你遇到消化不良的問題，就可以找四縫解決，按摩就行，最好是用大拇指用力掐按。
5、足三裏是足陽明胃經的合穴，對消化系統有雙向良性調節的作用，比如腹瀉了按摩它可以止瀉，便祕了按摩它可以通便。
6、下脘在腹部，離脾胃很近。我們中醫裏有個選穴原則，叫“臨近選穴”，就是在病患部位的周圍和附近選穴，這有點兒近水樓臺先得月的意思。這種選穴方法，實踐證明，效果很好。下脘和內庭相配，可以清胃瀉火，消食化積。每個穴位按摩3～5分鐘，有空的時候就可以做做，長期堅持。
瑜伽有助於消化的動作3
1、瑜伽可以調理脾胃嗎
可以。
練習瑜伽能夠增加人體腸胃功能，使腸胃蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分吸收，並能改善腸胃道本身的血液循環，促進新陳代謝，推遲消化系統老化，能起到調理脾胃的作用。
2、瑜伽調理脾胃效果好嗎
效果好。
瑜伽對保持身體健康有很多益處，對於脾胃調理同樣效果很好，不僅能促進腸胃蠕動，還能增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環，加強胃腸道粘膜的防禦機制
尤其對於促進消化性潰瘍的癒合有積極的作用，能緩解因久坐導致的氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調引起的消化不良、便祕、腸胃炎、腸胃脹氣、腹瀉等疾病。
3、調理脾胃的瑜伽動作
(1)側鴿式
練習側鴿式能夠健脾胃，活化胰腺功能，矯正腰椎異常，促進激素分泌。
動作要領：
1、脊背挺直坐好，雙腿向前伸直，彎曲左膝，腳跟靠近會陰，右腿移向右側且膝蓋伸直，調勻呼吸。
2、身體向左微傾，左腳背貼地，彎曲右膝，右小腿向上豎起，腳背向外，右手手肘鉤住右腳腳趾。
3、慢慢將左手擡高，繞到頭後，身體同時轉向左側，注視左前方，右腳趾用力壓右肘，右小臂往上拉住左手，手指相扣，挺胸，把雙臂往後拉，身體的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸後換方向重複練習。
(2)腰轉動式
這個體式能夠刺激腹腔、按摩脾臟和肝臟，幫助消化，經常練習能幫助治療腸胃病、哮喘、粉刺等疾病。
動作要領：
1、面朝前方站直，兩腳打開，比肩膀稍寬，將全身重量平均分配到兩腳。
2、雙手十字交叉伸向頭頂，手心向上，沿耳際向上儘量伸直，以感覺到身體和脊柱整個被拉長爲度。
3、以腰爲支點，上身向前傾，直至平行於地面，雙手儘量向前延伸，頭稍稍擡起，目視手背。
4、吸氣，雙手慢慢向右轉動，用腰部力量帶動軀幹轉動，直到達到身體的極限，保持2-4個呼吸後換方向重複動作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能夠補養、強壯腹部器官，按摩脾臟和肝臟，對於因爲脾胃虛弱引起的腸胃不適、消化不良有很好的效果。
動作要領：
1、仰臥，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，手心向下，呼氣時慢慢擡起雙腿，與地面約成30度角。
2、保持一段時間後將雙腿擡至約60度角。
3、將雙腿擡至與地面垂直。
(4)鴕鳥式
這個姿勢對腸胃有很好的作用，能促進消化，對調理脾胃功能效果很好。
動作要領：
1、吸氣，自然站立，雙腿稍微打開，呼氣，上身前屈，把手掌插入腳底，擡頭，目視前方。
2、吸氣，稍微鬆弛上身，呼氣，上身下壓，彎曲手肘，把臉放入雙腿之間，保持該姿勢5次呼吸的時間。
(5)蝗蟲式
練習蝗蟲式對腹部能起到較好的按摩作用，有助於強化腸道和腹壁功能，促進消化。
動作要領：
1、身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙手緊貼腹部下方的地面，擡頭。下巴貼地。
2、呼氣，收縮臀部，雙腿併攏，同時離開地面向上擡高，下巴、胸腹着地，承受身體的重量。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
3、用腹部的力量，將雙腿繼續擡高，腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部，貼於地面上，身體重心移向肩、胸。保持這個體式10～30秒鐘，正常呼吸。
4、放低雙腿和軀幹，俯臥於地，放鬆。
