睡前瑜伽動作，睡前瑜伽是對抗失眠的有效方式，人們做瑜伽時，身心是處於放鬆狀態的，氣息也非常平和，有助於人慢慢進入睡眠狀態。那麼睡前瑜伽都有哪些動作呢，感興趣的朋友不妨來學一學吧！
睡前瑜伽動作1
睡前瑜伽的動作
束角式
坐在牀上，膝蓋稍彎，讓兩腳掌相對，然後用雙手抓住腳部，並讓腳後跟靠在會陰處。吸氣，挺直脊柱，擡頭，呼氣，身體稍微前屈，並讓頭部慢慢往下，貼在牀上，保持1分鐘。這個動作對調節月經流量、緩解痛經有幫助，另外，對保持腎臟、膀胱健康也有好處。
脊柱扭動式
坐在牀上，把左腿收到右側臀部，然後右腳放在左膝上，挺直脊柱，吸氣，手臂側平舉，呼氣，雙手合十於胸前，頭部右轉，再保持正常呼吸，眼睛注視右側一點。這個動作能快速消除背痛、腰痛，對緩解肩頸疲勞也有幫助。
貓伸展式
跪坐在牀上，保持腰背部放鬆，然後用雙手撐住牀，吸氣，擡頭看天花板，呼氣，讓脊椎向上頂，低頭看腹部，重複做動作十回。這個動作具有強化腹部，緩解腰背痛的功效。如果女性有痛經，練這個動作也能緩解症狀。
蜥蜴式
跪坐在牀上，兩條腿併攏，讓胸腹部貼着腿，然後上身保持前傾，吸氣，雙臂向前滑動，呼氣，把臀部翹起，並讓胸部、下巴貼在牀上。保持姿勢10-15秒。這個動作具有緩解身體疲勞，美化肩部線條的功效。
雙腿背部伸展式
端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。這個動作具有強健腎臟，活躍脊柱，改善消化的功效。
坐角式
端坐在牀上，雙腳保持蹬直，雙腿慢慢打開，吸氣時，雙臂向上伸展，立直腰背，呼氣時，收起腹部，並讓腹部、下巴、胸部貼在牀上，保持姿勢10秒。這個動作具有打開腿部韌帶、美化腿型的功效。
睡前練瑜伽好不好
1、改善睡眠
睡前6個小時不宜做劇烈運動，而瑜伽並非劇烈運動。按照正確的方法練習可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，緩解疲勞，讓人進入睡眠狀態。所以，睡前練瑜伽對改善睡眠有好處。
2、瘦身減肥
形體比較胖的'人睡前練瑜伽，可以消耗身體內的部分熱量，只要堅持一段時間，就能達到瘦身減肥的目的。
3、養心調神心
情不好，煩躁不安，可以通過練習瑜伽來調養身心，讓心神變得安寧，氣定神閒。
睡前練瑜伽禁忌
1、有血液凝固疾病的人，睡前不宜練習瑜伽，因爲瑜伽涉及一些肢體拉伸、扭轉動作，在練習過程中，可能會導致末梢血流減少，引起血液凝固，誘發心臟疾病，所以，要避免。
2、骨質疏鬆的人，睡前練瑜伽注意不要用手部製成身體，不然手肘受傷，會影響健康。
3、椎間盤突出的人在練習瑜伽時應避免腰部過度彎曲，以免腰部往下彎時，脊柱受傷，嚴重時引起下肢神經壓迫症狀。
4、肌腱痠痛，關節疼痛不適宜在睡前練習瑜伽，因爲這表明身體柔軟度不夠，需休息一段時間，再根據老師的指導進行練習。
5、懷孕期間，練習瑜伽要多加註意，因爲孕婦懷有寶寶，如果過度做拉伸動作，可能對胎兒健康帶來不利影響，建議懷孕12周後，胎兒穩定時再練習。
睡前練瑜伽穿什麼
1、剪裁合身的長褲
剪裁合身的長褲不僅不會走光，而且緊貼腿部，做平衡動作時給予一定的牽引力，另外，選擇時，應選舒適吸汗的。
2、顏色較淺的緊身褲
顏色的緊身褲是不宜在練習瑜伽時穿的，因爲會刺激人的神經，建議選擇淺色，用耐用材料製成的。如果家中條件較好，不妨多花點錢買幾條知名品牌的褲子。
3、合身的工字背心
練習瑜伽，可以穿長款合身工字背心，因爲不管怎麼翻轉倒立，它都可以全面保護身體。建議在買之前先試穿來確認它是否舒適。
4、高圓領上衣
有些高圓領上衣有內置胸墊，如果支撐力不夠，最好穿上運動型bra。另外，還需注意的是，淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。
睡前瑜伽動作2
練習一：仰臥擡腿伸展
該練習與仰臥起坐有些相似，但是比仰臥起坐稍微難一點。其不同之處就是：身體不用完全起坐，只要將肩部上擡就行了。主要動作是雙腿伸直上擡，做到與牀面垂直。練習時注意配合呼吸：採用緩吸緩緩呼的方式，吸氣時，雙腿緩緩上擡，雙臂向上觸及小腿；呼氣時，雙腿與雙臂同時回落。
如果你的體能較差，腹肌力量欠缺，可能做不到位。你可以降低難度，雙臂向後伸直，只做雙腿上擡、回落的動作就可以了。如此反覆練習5—10次，具體完成次數根據自己的體能而定。
練習二：仰臥擡腿旋轉
動作要領：
1、平躺於牀上，雙臂伸過頭頂，雙肘重疊環抱。
2、吸氣，雙腿上擡，上擡動作做到極限，雙腿分開適當距離。
3、藉助腹部力量，雙腿做壞繞運動。
雙腿始終保持伸直狀態，向下環繞時，不要觸及牀面。環繞圈數根據體能而定，然後交換方向，做反方向壞繞。
練習三：橋式動態練習
回到平躺姿勢，調息休息一會，再做橋式練習。雙腿向上屈膝，腳掌回收，臀部向上擡離牀面，雙臂十指交叉放於臀部下面。然後腹部隨呼吸做上下起伏動作。吸氣—上擡，呼氣，下落。如此反覆練習，動作頻率自己把握，練習次數根據體能而定。
