對膝蓋傷害最小的運動，生活當中，膝蓋是人體最大、結構最複雜的關節，非常容易勞損、受傷且不易恢復，尤其是女孩子，他們會穿高跟鞋，高跟鞋對腿和腳的傷害也很大，下面小編整理了對膝蓋傷害最小的運動。
對膝蓋傷害最小的運動1
一、平地自行車運動：
自行車運動是一種比較常見的現象，如果出現了明顯的鍛鍊這個鍛鍊效果比較理想，能夠增加膝關節部位的柔韌度，從而避免出現關節疼痛和關節腫脹的症狀。這也是一種比較常見的減肥運動，但是長時間運動也會對膝關節產生一定的磨損。
二、划船機：
平時適當運動能夠提高人體免疫力，划船機鍛鍊的效果比較理想，能夠有效的緩解關節疼痛感，對於膝關節損傷和關節活動受限有一定的緩解效果。適當的鍛鍊身體，對人體的心肺健康和血管健康都有很好的調理作用，而且這種鍛鍊對膝關節損傷比較小。
三、游泳運動：
平時適當到戶外鍛鍊身體，能夠緩解身體不適的症狀，其中游泳運動是比較常見的一種運動方式，能夠使全身的各個部位都能夠得到鍛鍊，而且基本上不會引起關節負重。
四、靠前靜蹲：
膝關節鍛鍊的方式比較多，可以選擇靠牆緩慢下蹲等方式來進行鍛鍊，在下蹲的過程中，膝關節最好處於90度，這樣可以有效的緩解關節腫脹和關節疼痛感，避免嚴重的膝關節損傷。
五、練瑜伽:
仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的，擡腿30度左右，剛開始可保持1~3分鐘，根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作，強健膝蓋。
對膝蓋傷害最小的運動2
一、騎自行車。
相對於跑步等運動來說，這些運動對於人體的膝關節的負重是比較小的，在我們騎自行車的過程中，我們是坐着的，這就會減少自身體重對於膝關節的壓力，大大降低了膝蓋受傷的機率，而且騎自行車還是一種比較理想的有氧運動，所以建議我們可以嘗試騎自行車這項運動。
二、游泳。
我們都知道，水中有浮力，所以在游泳的時候，不會對我們的膝關節產生壓力，而且游泳
騎自行車相較於其他運動，自行車運動對膝關節的負重比較小，這是因爲在騎車的時候人是坐着的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，所以如果想運動又怕膝蓋受傷，不妨試試騎車。
游泳因爲在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。而且游泳還可以鍛鍊全身的肌肉，可以在短時間內消耗大量的.熱量，但是游泳不應過於激烈，一定要掌握好游泳的正確的姿勢，避免造成肌肉撕傷不易復原。
三、戰繩。
這是一項不需要動用到你的下肢的運動，所以這對膝蓋的損傷較小，這項運動主要的鍛鍊全身的肌肉，對於腹部、腰、手等部位的穩定性訓練是非常有效的。
以上就是關於對膝蓋損傷小的運動的介紹，希望可以解決你的疑問，對於我們來說，運動雖然是可以達到強身健體的作用，但是最好是選擇一些對身體傷害比較小的運動，以上介紹的三種都是對膝蓋損傷小的運動，你可以嘗試以上三種運動。
對膝蓋傷害最小的運動3
1、固定自行車：
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲：固定自行車可以：提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳：
有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那爲什麼還有游泳比賽呢？之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲：游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：
羽毛球可以：促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢？
4、跳繩：
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
跳繩的注意事項
進行熱身
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。
着裝輕便
跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
循序漸進
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
正確跳繩
開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。
