跳繩會傷害膝蓋嗎，現實生活中不少人都喜歡跳繩，而跳繩也是一項非常不錯的運動項目，不過很多人都聽說跳繩會傷害膝蓋，那麼事實是什麼呢？下面我們就一起來看看答案吧！
跳繩會傷害膝蓋嗎1
過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。因爲在跳繩時膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面（如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的衝擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。
怎樣跳繩不傷膝蓋
1、正確跳繩。跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳後跟落地，以免腦部受到震盪，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節奏。
2、跳繩前靜力蹲。靜力蹲會強化膝蓋周圍的肌肉，這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。
3、跳繩中膝蓋微屈落地。跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的'拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。
什麼運動易傷膝蓋
1、登山，登山時，關節面承受的壓力是體重的3倍左右，當人快速下山時，膝蓋受到的衝擊是自身體重的5～8倍，如果膝關節面退化或病變後還去登山，很容易造成關節面的快速磨損。
2、爬樓梯，爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋，運動不當，運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。
小編總結
跳繩時儘量用腳尖着地並減少着地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。
跳繩會傷害膝蓋嗎2
1、跳跳繩之前必學先熱熱身，避免肌肉拉傷，或者對跳繩的動作由慢到快，由容易到困難的過程，否則的話，對膝蓋的傷害就會較大。
2、切忌不要前腳掌全部着地，很多朋友跳跳繩的時候，用力非常的大，每一次落地，都能聽到“呼通呼通”的巨響，不但非常耗費體力，而且對膝蓋傷害較大，正確的做法是：前腳尖或前腳掌着地，切忌不要全腳掌“腳踏實地”，這樣的話，真的是傷害膝蓋沒商量了！
3、跳繩的最佳時間，飯前跳跳繩或者飯後1個小時跳跳繩都是不錯的時間，但是臨睡前1個小時應該不要跳跳繩，否則的話將會影響睡眠質量。
4、體重過胖的人不建議跳跳繩減肥，體重過胖，其身體本身對膝蓋的負荷較重，跳跳繩會增加膝蓋的大負擔，可以選擇游泳、快走或慢跑的形式達到減肥、健身的效果，如果非要跳的話，起跳的高度不要太高，也是保護膝蓋的一種方法。
跳繩的注意事項：
場地：儘量選擇泥土地、木質地板或草坪地，水泥地上跳繩要倍加小心，以免損傷腳部。
鞋：質地軟，重量輕，防滑，高幫，避免使得腳踝受傷。
長短：最開始，是雙手緊握跳繩，以到腋窩處爲宜，然後等跳繩技術逐漸熟練後，可以適當的精簡跳繩的長度，增加跳繩難度。
