有哪些不傷膝蓋的運動，現代社會喜歡通過運動鍛鍊身體的人越來越多，但一定要在運動中保護好自己的關節，尤其膝蓋是人體中的重要關節，一旦膝蓋受傷就會影響到以後的生活和工作，下面給大家介紹一下有哪些不傷膝蓋的運動。
有哪些不傷膝蓋的運動1
1、平路走。可在平坦的路上走走，走之前先半蹲着轉轉膝蓋，熱身一下。走起來腿要緩擡輕放，避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步，不要太快，每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊，就不要設坡起模式了，最好不在跑步機上走，比較傷膝蓋。
2、多游泳。在水裏關節的負重會減輕，最好是蛙泳泳姿，不傷膝蓋，蝶泳不提倡，不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的，騎自行車關節不會負重，有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度，車座過高、過低不好，上坡時蹬車強度不要太大。
4、練瑜伽。仰臥繃直腿擡高也是一項不錯的，擡腿30度左右，剛開始可保持1~3分鐘，根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作，強健膝蓋。
其實對於膝蓋來說一定要保護好它，哪種運動不傷膝蓋呢，其實生活中還是有一些簡單的運動方法的，如果能夠堅持鍛鍊的話，膝蓋的保護還是很關鍵的，以上介紹的幾種運動呢對健身還是挺好的，而且對膝蓋的損傷也會減小，不會造成很大的危害的。
有哪些不傷膝蓋的運動2
膝蓋是我們身體中的重要關節，膝蓋收到傷害，就會影響到以後的運動，也會妨礙到日後的生活和工作，所以說，我們尤其是平時熱愛運動的人們，一定要學會在運動中不傷害膝蓋，才能在日後更好的運動。那麼怎樣運動不傷膝蓋呢？我們就爲大家介紹一些有關運動的小知識。
交替着走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方，帕芬柏格教授建議。
相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因爲水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上游泳，就是因爲游泳的運動傷害最小，對膝蓋沒有壓力負擔。
致於室內腳踏車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導，目前最受歡迎的`新型運動是騎腳踏車，因爲它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。但是還是要注意調整高度，以坐下來向前踩踏板時，腳尖能碰觸地面爲宜，避免活動空間不夠，造成膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。
至於退化性關節的人該不該動？
有越來越多的研究顯示，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
不過，已有退化性關節炎的人，應該從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌肉的能力，保護關節。
榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議，退化性關節炎的病人如果還能走就走，但要循序漸進。例如，走10分鐘休息5分鐘，不要勉強。如果還能爬山，走斜坡會比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦，可儘量坐車下山。
如果需要，一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。但馬筱笠特別提醒，不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝，因爲愈強的護膝，保護支持效果愈好，但影響的活動範圍也愈大，而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。
不同形式的護膝也有不同功能。簡文仁解釋，直統包護式的護膝，具有保暖、支撐的效果，但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設計的護膝，則能讓膝蓋露出來，對臏骨壓迫較小，適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。還有一種是兩旁有加強護條的護膝，能保護膝蓋左右兩側。
此外，護膝也不需要在整個運動過程中使用，而是間歇性使用。例如，一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝，戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。或是當膝蓋不舒服時穿上，狀況好時拿下，不要一直依賴護膝，纔有機會訓練肌肉。
至於腳底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。如此一來，能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。
關於怎樣運動不傷膝蓋，我們就爲大家介紹到這裏，想要好好運動不傷害膝蓋還是有很多方法的，這就需要我們在平時的運動中不要盲目地過量運動，如果運動中一旦出現不適，就要及時去醫院進行治療。
有哪些不傷膝蓋的運動3
1、游泳
游泳是一項全身都需要活動的運動，但是浮在水中的時候，關節部位基本沒有負荷。另外，游泳的時候有一定的阻力，對關節的磨損會減輕。不過，有些游泳姿勢對膝蓋的損傷還是比較大的，比如蝶泳和蛙泳。因此，游泳姿勢建議採取自由泳，比較不傷膝蓋。同時，不要採用一些高強度的動作，否則錯誤姿勢也是很容易傷膝蓋的。
2、打太極
太極拳是比較緩和的一項運動，動作輕柔，所以對膝蓋的損害較小，適合老年人作爲日常鍛鍊的項目。
3、靠牆靜蹲
這項活動不需要藉助太多的運動器械，只要一面牆就可以。首先，背靠在牆上，上半身要緊貼牆壁，然後擡頭挺胸，眼睛目視前方，兩腳分開，距離大概與肩同寬，慢慢下蹲，屈膝九十度。但是要注意，膝蓋不能超過腳尖。這項活動可以鍛鍊腿部的肌肉，也是適合膝關節不好的人練習，有助於改善膝關節。
4、平地自行車
平地自行車一項比較減脂的有氧運動，並且膝關節受力很小，可以鍛鍊到膝關節，又不會損傷膝蓋。但是要注意，騎行要在平地進行。
很多運動都是需要動用到膝蓋的力量和靈活性，時間久了就容易對膝蓋造成磨損，引發一些疾病。另外，膝蓋也是有壽命的。有些運動對膝蓋造成的損傷可能是不可逆且無法修復的，所以我們可以做的就是儘量選擇不傷膝蓋的運動。
