波比跳相關知識，受肥胖問題困擾的人大多會積極尋求減肥的辦法，有些人選擇通過食療減肥，有些人則選擇通過運動減肥，那麼一定不要錯過波比跳，現在就來分享一下波比跳的相關知識。
波比跳相關知識1
一、波比跳會掉肌肉嗎
波比跳是不會掉肌肉的，反而是一項很好的減脂運動，而肌肉的維持還是要靠練器械。
波比跳的原理，其實是將訓練者的心率（每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高於傳統有氧訓練！
波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍！那些平常說沒有時間運動的小夥伴快點看過來～火辣君這不給你找到了最有效率的健身動作了嗎？
不止如此，波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因！
二、波比跳會粗腿嗎
波比跳是不會把腿練粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何運動之後都需要拉伸。
三、波比跳動作規範
1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。
2、後踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成俯臥撐姿。
3、俯臥撐：向下，將身體接近地面。（動作過程中保持軀幹穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)
4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。
5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍
6、落地緩衝：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩衝，膝蓋和腳尖保持同一方向
四、波比跳效果
波比跳可以當做HIIT或者Tabata訓練中的最後“殺手級”訓練。安排到最後，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨作爲一天的訓練科目，一定要充分活動好身體再做訓練，當然，訓練後的拉伸也是必不可少的哦。
世界公認的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298大卡，號稱“世界公認的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，向上跳躍。
二戰期間，美國軍方把這個動作稍作修改後，拿去作爲檢測新兵的體能標準。若能在一分鐘內做到41 下以上，代表體能優秀；做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。
練完了100個波比跳，又加做了50個。每個循環壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高擡腿30，海豹跳30，每個動作休息20秒，五個循環，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。
波比跳相關知識2
一、波比跳爲什麼叫波比跳
波比跳是由一位名叫波比的'生理學家發明出來的，稱爲波比運動，因爲動作中包含了跳躍的動作，所以也叫做波比跳。
二、波比跳的原理
波比跳通過在短時間內將心率提升到人體最大值，迅速耗盡能量，促使身體不得不消耗脂肪來提供能量，從而達到快速減脂的效果。
三、波比跳的好處
1、燃脂瘦身
波比跳通過短時間內提高心率至人體最大值，促使能量迅速消耗，從而使身體不得不消耗脂肪來提供能量，因此具有超強的燃脂瘦身效果。通過堅持做波比運動，可以達到燃脂瘦身的效果。
2、增強肌肉耐力
波比運動會訓練到全身百分之七十以上的肌肉羣，對於增強肌肉耐力，具有良好的作用。
3、提高無氧代謝能力
波比運動是一項高強度的無氧運動，堅持鍛鍊可以提高個人的無氧代謝能力。
4、增強心肺功能
波比運動不僅能提高人的肌肉耐力、彈性和活動性，對增強人的心肺功能也有很好的作用。
波比跳相關知識3
一、波比跳累嗎
波比跳是一項鍛鍊強度非常大的運動，所以做起來也是非常累的。
波比跳這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉羣。而在健身過程中，我們每次運動到的肌肉羣越多，消耗的能量也就越多，這也是爲什麼波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因。
波比跳使身體在短時間內大功率的輸出，從而加快新陳代謝，在減脂的同時，塑造更好的肌肉線條。波比跳還能鍛鍊全身的肌肉，對於提高身體協調性、敏捷度和爆發力都有很好的作用，經常練習波比跳，能很大程度的緩解肩關節炎、膝關節炎。而且俯臥撐能有效的刺激腰腹，對於改善腰痠背痛也有一定效果。
二、波比跳爲什麼那麼累
1、ATP消耗殆盡
我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的，如果肌肉裏的ATP很快消耗掉，有沒有能夠及時補充的話，人就會因爲ATP耗盡體能不足而感到疲乏。
2、乳酸堆積
波比跳是一種無氧運動，運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。
3、心理作用
運動時心裏認爲運動耗盡了所有的力氣，很累，很疲乏。這樣在波比運動以後，情緒鬆弛下來，疲倦的感覺會更加明顯。
三、初學波比跳每天多少組
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
