睡眠相關知識，人的一天中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠的充足，直接影響到人體的健康與否，但你知道的睡眠知識是正確的嗎，下面就來了解一下睡眠相關知識。
睡眠相關知識1
1、睡覺時間長就代表睡眠充足？
所謂的睡眠充足是指按時正常睡眠（夜間11點至早上7點）。因爲從晚上11點以後，人體的各個器官也分別進入到他們各自休息的時間，如果在這個時間段還沒有入睡，其實就是在加速對該時段所對應器官的消耗，在其他時間段是無法補回的。
2、做夢代表沒休息好？
做夢只是一種普通的生理現象，幾乎每個人在睡眠過程中都會做4-6次夢。一般我們能記住的夢都是做夢時突然醒過來，此時我們還有夢的記憶。
而通常來說，我們不是從夢中醒來的話，是不會有夢的記憶的，自然也會覺得一夜無夢，睡得香甜。不過需要注意的是，如果感覺整晚都在做夢，第二天白天精神狀態不佳，那就代表你的睡眠質量並不好。
3、睡前喝酒會睡得更香？
酒精確實能在一定程度上促進睡眠，但整體上是弊大於利的。喝酒容易使人在後半夜的快速眼動睡眠期頻繁醒過來，嚴重干擾睡眠的`質量，導致醒來後感到乏力。
快速眼動睡眠期 又叫做異相睡眠， 也有人把它叫做積極睡眠 (active sleep)，是指在睡眠過程中有一段時間，腦電波頻率變快， 振幅變低， 同時還表現出心率加快、血壓升高、肌肉鬆弛， 最奇怪的是眼球不停地左右擺動。
另外，長期使用酒精促進睡眠，可能導致飲用量增加，導致酒精依賴和成癮，甚至可能產生酒精所致的精神以及行爲問題。
4、午休時間越長越好？
吃完午飯不宜立即午睡，因爲飯後大量血液流往消化系統，大腦供氧量下降，馬上入睡易導致大腦供氧不足，患腦血管疾病機率增加。
此外，午睡時間也不宜太長，過長時間的午睡容易導致身體疲憊、精神恍惚，晚上也會因爲午休太久而睡不着，這樣久而久之，容易形成惡性循環。
睡眠相關知識2
1、遵循晝夜節律讓我們睡眠更加高效。
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型，在條件允許的範圍內確定科學起牀時間點。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。
3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。
從你定的起牀時間開始，根所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。
4、按周規劃睡眠週期總數是最好的，不糾結於未夠睡眠週期的一兩天。
比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。
5、睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。
例如：可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。
身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
7、醒後的程序也非常重要。
用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。
8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？
社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因爲特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。
9、週末也不要輕易打破起牀時間，保持睡眠週期讓你更有活力。
很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過爲了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。
按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。 這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峯。
