最好的晨練時間是什麼時候，一日之計在於晨，爲了保持身體的健康，因此很多人都會選擇早起晨練，一來空氣質量相對較好，二來溫度適宜，選擇就來分享一下最好的晨練時間是什麼時候。
最好的晨練時間是什麼時候1
一、起牀後不要立刻晨練
晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步 調整的過程，以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。
二、日出後晨練好
黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在 園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施 放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是日出後。
三、晨練前喝杯水
晨練前不喝水，這對健康很不利。因爲夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20 ~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少 、血流緩慢、血液粘度增高。
體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓 、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能性。
四、練後不要立刻洗浴
晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機 體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺 炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發 生心腦血管意外的危險。
五、晨練後勿立即進食
運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經 過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。
六、慢性病患者不宜晨練
糖尿病患者不宜晨練 清晨是心絞痛、中風和猝死的最高峯期，心臟病患者如要選擇晨煉必須作好充足的準備 工作。 起牀前閉目靜養15分鐘；起牀後要飲一杯溫開水，吃少量點心；衣着輕暖。 另外塵霧會引發哮喘高峯，最好別晨練，少戶外活動。
最好的晨練時間是什麼時候2
一、晨練的最佳時間
晨練的時間是很多人都在關心的問題，因爲不同的季節不同的天氣，晨練的時間是不一樣的，如果過早或者過完，晨練的效果都不會太好。
晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更爲明顯。
夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛鍊，因爲那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛鍊空氣質量比較好。
冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不爲過，摸黑起牀鍛鍊，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛鍊時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。
晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。
晨練雖然好處多多，但是老人晨練需要注意什麼呢?老人的身體和我們的身體不一樣。應該注意一下幾點，我們來看看吧!
二、老人晨練注意什麼
1、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。
晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、溼度和大氣污染情況的不同而綜合，共分爲5個級別。
其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最爲適宜進行晨練”的情況;第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、溼度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。
以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。
在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
2、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。
由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易引起心腦血管疾病。
但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時間也會讓人產生不舒服的感覺。
最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，心臟原來就有毛病的老年人會發生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
不過對於有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。
對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽後再進行晨練
有些老年人認爲晨練就是該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊，其實這是不科學的。
經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。
太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。
什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。
早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛鍊身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。
但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛鍊身體，是應當早晨還是晚上跑步呢?
什麼時間跑步鍛鍊好健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的.氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨。
從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。
但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。
應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;
反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
對於運動，我們要掌握運動的最佳時間以及運動的注意事項，不能過於激烈，要適量進行，量力而行，纔是明智之舉。
結語：運動雖然有利於健康，但是要講究方式方法，不講究方法可能產生不利的影響。很多新聞都報道過，因跑步而猝死的，所以要切記運動禁忌，不要過於激烈運動，在生活中，運動要掌握要領，要養成良好的生活習慣。
