毽子操消耗多少卡路里，最近在網上跟跳毽子操，都說這個運動對減肥很有效果，一小時就能燃燒一頓飯的卡路里，相當於我每天少吃一頓飯，這堅持下去瘦身豈不是手到擒來，那麼毽子操消耗多少卡路里？
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毽子操消耗多少卡路里
根據個人運動強度決定。 網上流傳的燃脂毽子操一共分爲4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，大家可以根據自己運動能力，選擇原地低等難度的完成這些動作，一般持續跳操一小時可以燃燒200-300卡路里，相當於慢走一小時的熱量。
如運動能力較好的，可以邊跳躍邊進行毽子操的動作，這種運動強度相對較大一些，持續跳操一小時可以燃燒500-600卡路里，相當於慢跑一小時的熱量。
運動多長時間能達到減肥的效果
堅持30分鐘之上才能夠達到很好的燃燒效果。 例如跳健身操、毽子操這種健身運動，能夠促進體內的脂肪分解，對於降低體脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好處，但人體燃燒熱量有糖、脂肪、蛋白質三大來源，而人體脂肪是惰性的，很難被消耗掉，能量的消耗首先從糖開始。
在剛開始進行運動的時候，身體會優先消耗體內的糖原，也就是我們常說的碳水化合物一類，在運動堅持到30分鐘之後，體內的糖原大部分也就消化殆盡，此時脂肪消耗的比重佔得比較大，繼續堅持下去纔是燃脂的高峯期，因此想要在運動中起到減脂的作用，最少應該堅持30分鐘之上，才能夠達到很好的燃燒效果。
毽子操是有氧運動嗎
屬於有氧運動。 毽子操的動作主要是大腿上擡、外展、外旋、內旋及屈膝等，擡腿的同時並用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，如果跳的不是很劇烈，沒有加其他高輕度的動作的話，屬於中度以下的有氧運動鍛鍊方式。
但若是毽子操的基礎上，加上一些波比跳、俯臥撐等高強度鍛鍊，則屬於全身高強度間歇性運動，不僅能有效減肥，還能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。
毽子操會傷膝蓋嗎
根據個人情況決定。
1、如果是中老年人，平時活動較少的，或是活動後膝關節會疼痛的一些膝蓋痛病患者，不建議做毽子操，因爲做踢毽子的動作時，一條腿起踢時，身體重量會壓在另一條腿的膝關節上，而起踢一瞬間向下的爆發力和扭腰帶動的旋轉力會給膝關節造成磨損，久而久之會造成退行性病變，而反覆起踢的那條腿也會容易損傷到膝關節的外側副韌帶。
2、但如果跟跳後沒有膝蓋疼痛的情況，可以繼續，千萬不要強行跟練。
建議 1、選擇適合自己的強度，不僅不會對膝關節造成損傷，還能改善關節腔內壓力，促進關節軟骨增殖和關節滑液的分泌，鍛鍊下肢力量，增加膝關節的靈活性。
2、對於肩、腰、髖、膝或踝關節有問題的中老年人來說，最好先諮詢醫生是否適合練習這些動作。
毽子操運動的注意事項
1、髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷，不宜跳毽子操。
2、有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎症的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生，不建議跳毽子操。
3、先天肢體協調性比較差，四肢像是互相不認識各跳各的，跟練時最好就放慢動作，否則容易扭傷膝蓋、腳踝，或撞上週邊物體導致受傷。
4、剛做了痔瘡手術、懷孕等情況下的人不宜跳毽子操，以免對自身健康造成危害。
5、以往沒有運動習慣的人不要強行跟跳完成標準動作，可根據自己情況適當中途休息。
6、跳毽子操之前做好熱身，避免突然劇烈運動造成的肌肉拉傷、膝關節韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節柔韌性較差，可以在熱身環節加入一些開胯訓練。
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跟跳毽子操全到位了！減脂就可以事半功倍？
#不花一分錢就能擁有周杰倫同款私教#， #本草綱目健身操出現人傳人現象#，霸榜了好多天。劉畊宏老師教的毽子操，你已經跟跳了嗎？這兩天更新了一套龍拳，同時把“劉畊宏男孩女孩”也練趴了。
各方劉畊宏男孩女孩跳過，有的跟不上節拍，有的渾身大汗淋漓，跳得那麼累不也是想讓自己燃脂減脂吧！沒錯，夏天快到了，跟鐵粉們聊聊減脂的科學。
只有瞭解減脂背後的科學，才能更客觀瞭解自己。小編在後臺也收到過多次私信， 明明辛苦做完運動，爲什麼一直減不下來？
先來說個殘忍的事實，有可能一次運動減掉的熱量，還不過一頓飯少吃幾口。首先，小編沒有質疑跟跳劉畊宏老師毽子操的意思，動起來總比不動要好。
抖音上也充斥一個觀點， 運動並不能減脂。到底是真是假？
我們減脂，打個比方，都希望在某一項運動中，比如消耗100大卡，進而重複大量地去練；但實際上在這個運動中消耗的熱量也許還不過72大卡。這可能還是大數，對於一部分小夥伴來說，消耗的大卡可能更少。
這是因爲“非運動能量消耗的補償反應，而導致消耗速率的遞減”。籠統來說， 我們消耗的熱量比自己想象的要少，而且持續幾分鐘還是幾小時的運動，熱量消耗的速率可能是遞減的。
假如一項運動，每一小時消耗100卡路里，那麼做這項運動兩個小時，並不會消耗你200卡路里的熱量，結果可能是遠遠低於這個數。
我們如何瞭解實際燃燒的卡路里？
端正心態了，纔不會一邊跟着練，一邊又達不到目的。科學家一直在研究運動和熱量消耗之間的關係，而這個想法直到2012年，發表在關於非洲狩獵採集者的研究中，也引起了大家的關注。
非洲部落的土著，每天花幾個小時步行、奔跑、砍樹叢、爬樹和彎腰撿食物等，但他們每天消耗的總熱量與一般人生活所消耗的熱量差不多，比如：開個車去買午餐，發現點錯了又重新回去買。
另一項研究，由文森特卡洛和劉易斯哈爾西推動，他們整合來自世界各地的科學家彙總，多項研究的代謝數據總和，並找出相關的部分，涉及1,754名男性和女性，他們都喝過“實驗標記的水”，這是代謝研究的基準，也爲實驗打定基礎。
研究人員通過測算，編制了身體成分的相關熱量測量值、基礎熱量消耗數值，這是衡量人在運動時燃燒多少熱量的量度標準。從身體總熱量消耗（健身運動、正常行走，甚至發呆，坐立不安而導致大腦所消耗的熱量）中減去基礎熱量消耗，得出我們要的最終值。
將最終值與統計模型進行比較，從而確定一個人通過運動（例如抗阻力運動，或有氧運動）來測算具體燃燒了多少熱量。
他們發現，人在運動時並不會大量燃燒熱量，至少並沒有我們想象的要多。正如開篇跟大家所說的， 大多數普通人燃燒的平均熱量只有運動熱量消耗的估計值的72%。
這個數字受到運動者自身體重的影響，體重較重的人，會獲得更少的熱量消耗。也就是說，你做一段時間毽子操，假設理論上消耗了200卡路里，那麼實際上體重較重的人，可能只是消耗了100左右的卡路里。
這很好地解釋了爲什麼體重超標的人，連續數星期在跑步機上跑步，而沒有減掉脂肪這種特別奇怪的現象。
上面的研究給了我們什麼樣的提示？
上面的研究暗示了，對於有運動習慣和對身體有感知的人來說，運動帶來的熱量消耗，效果並不是我們所吹捧的那樣厲害。
數學家凱文霍爾博士也有做相同研究，同樣揭示了上述的'研究。霍爾發現，人們在開始節食的第一年，只減掉自己預期的一半。 他通過計算得出，對於大多數人來說，消耗一磅脂肪所需的真實熱量約爲7,000大卡，而不是傳統上說的3,500大卡。
霍爾偶然也發現，那些運動能量消耗高於平均水平的人，往往具有基礎能量消耗低於平均水平的情況。
所以，根據上面的發現，我們的身體會進行代償，運動越活躍，身體反而消耗的熱量百分比就越少。而這種代償，可以通過減少在非運動活動中的產熱所消耗的熱量來實現。
這一切的一切似乎都是由基因所決定的。 有些人可能是天生的“弱代償者”，對他們來說，運動可能確實是一種有價值的減脂干預措施。另一方面，天生的“強代償者”，對他們來說，運動的主要目標，應該是獲得其他好處，而不僅僅是減脂。
討論到這裏，小編總結一下， 減脂最重要的手段，應該是對熱量的攝入控制，其次再到瘋狂做運動。
拋開理論，跟跳毽子操，對於愛運動的老鐵有什麼好處？？
第一， 運動不一定只有在健身房才能進行，而且跟着運動，可以給自己的運動韌性和適應性帶來長期回報。
當運動時，心率會達到每分鐘130到150次之間，那麼有氧減脂的效果是達標了。而跟跳毽子操，讓枯燥乏味的運動變得容易，增加了參與健身的樂趣：
引入運動的可變性，產生更平衡的運動適應性。這意味着，能夠通過不同的方式和模式來讓身體運動而不會受到嚴重傷害。
如果做得有效，會通過一種稱爲“中央調節機制”來改變與身體輸出的精神聯繫。 這類型的運動以一種本質上令人愉快和開放的方式完成，也是訓練你的大腦，讓身體能夠在這種輸出方式下做工，並且不會感到有壓力。
不會在健身房做枯燥的有氧運動，走出健身房， 在客廳也能找到可以自己心率保持在正確範圍內的運動，而不會讓人感到無聊。
在這個心率範圍內以一種不固定的方式來讓身體運動，並且並不厭倦。
第二，運動是可以與他人一起完成。
獨自在健身房運動，雖然也不錯，但不總是最佳選擇。如果有伴侶和搭檔，可以叫上伴侶和搭檔一起做運動。沒有什麼比一起“受苦”更“快樂”的了。 一旦這樣做，運動就不再像是一種負擔，而更像是一種挑戰：一起共同克服的挑戰。
在一個團體中，運動可能是身體上的痛苦，但在精神上感覺就不那麼累贅。或者是因爲與他們一起經歷運動，分泌多巴胺且不需要過度思考。但是，在完成一次運動之後，共享的快樂就會出現，你有可以一起慶祝的人。
當然，獨自運動也是必不可少的，如果可以，叫上自己的肌友或者伴侶跟跳或運動，你會獲得比一般人更多的好處。
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合理減肥方法
1、管住嘴
這並不是要你去節食，這是一個循序漸進的過程。開始的時候保證每餐吃到八分飽，晚餐不要吃熱量太高的食物。夏天來了，可以把晚餐改爲水果和蔬菜，如黃瓜和西紅柿，是最好的減肥果蔬了。接着晚飯就要慢慢的不要吃了，餓了就吃水果，肉類和澱粉類的食物要禁食，10點以後禁止吃任何東西，包括水。
2、邁動腿
不需要太劇烈的運動，從走路開始，晚飯過後保證30分鐘以上的散步時間，具體時間可根據自己的具體情況決定。熟悉散步的規律之後，可以慢跑一段時間，增加脂肪的消耗。時間過短脂肪沒辦法燃燒，是達不到減肥瘦身的效果的。
3、睡前半小時
睡前平躺在牀上，擡起雙腿作騎自行車的動作，不要因爲肌肉痠疼而放棄，這個動作瘦腿很有效果的，每晚堅持做兩組，每組20次左右，自己可按自身情況適當調節。
4、多喝水
平時增加水的攝入量，增加體內新陳代謝，促進脂肪消化。飯前半小時可以喝一杯水，增加飽腹感，抑制食慾。
5、堅持
開始瘦身效果不會很明顯，不要因此而放棄，要堅持下去，一段時間後就會有變化的。具體時間是根據個人身體素質決定的。
6、心態很重要
有些人因爲多次減肥失敗反而失去了信心，這樣的心態是不能有的，保持積極的心態，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，適當的運動，減肥之路一定會成功的。
