跳繩可以減肥，而且效果還非常的好，於是就有人想要弄清楚跳繩一個小時到底要消耗多少卡路里。那麼接下來就由我來給大家介紹一下到底跳繩一個小時要消耗多少卡路里以及跳繩對身體的好處吧。
跳繩一小時消耗多少熱量1
1、跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身能力超強。
每天堅持跑步是很需要耐力的，如果遇到颳風下雨的天氣根本不想出門，而且讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？
2、跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
3、通過上面的介紹，朋友們已經發現，跳繩一個小時消耗的卡路里是比較可觀的，於是有的朋友又開始想了，既然一個小時消耗這麼多熱量，那麼不妨增加跳繩的時間，這樣減肥也要快一些。其實這種想法是錯誤的。
一般建議通過跳繩減肥的朋友一天跳繩半個小時左右，時間不可以太長，否則第二天身體會痠痛，反而打消了鍛鍊的積極性，不利於減肥。
跳繩一小時消耗多少熱量2
1、跳繩的好處是什麼
1.1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的'意志和奮發向上的精神。
1.2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。
1.3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
1.4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
1.5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。
1.6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
1.7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
2、跳繩要注意什麼
2.1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。
2.2、穿着適當的服裝
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
2.3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
2.4、要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
2.5、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
3、哪些人不適合跳繩
3.1、老年人、骨質疏鬆者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
3.2、靜脈區張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
3.3、過重人羣
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
3.4、膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因爲雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。
