爬樓梯作爲常見的鍛鍊方式，一直被人詬病不已。大夥都想知道通過爬樓梯的方式，是否可以達到最理想的運動健身效果。接下來就由小編計算爬樓梯可以消耗多少熱量，爲大家指點迷津，選擇合適的減肥方法。
爬樓梯可以消耗多少熱量1
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般
假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的'，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計算過，約爲上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就爲：
6000+2000=8000千克米
因爲每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 ? ? ? 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
請不要認爲這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。
要是每天爬樓梯的次數更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多餘脂肪的同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯可以消耗多少熱量2
爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的，對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物，非常的方便簡單，這樣的運動減肥瘦身方式，也是每個人都可以做得到。
