跑步呼吸用嘴還是鼻子，如今跑步大熱，各種關於跑步的文章也開始輪番推送，跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運動方式，通過長期的跑步可以讓身體非常的健康。以下了解跑步呼吸用嘴還是鼻子
跑步呼吸用嘴還是鼻子1
鼻呼吸 VS 口呼吸
可以先了解一下，用嘴用鼻有什麼區別嗎？很直觀簡單，其實都是常識：
用嘴呼吸，空氣會直接進入呼吸道；
用鼻子呼吸，空氣先進入鼻腔，然後再進入呼吸道。
鼻子是呼吸道的門戶，也是外界氣體進入人體的第一道屏障。鼻腔能夠對吸入的空氣起加溫、預熱和溼潤的作用；鼻腔內黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，把它們“拒之門外”；鼻腔內的黏液甚至還能殺滅一些細菌。另外，鼻腔黏膜中還有一種特有的嗅細胞，可以發揮嗅覺功能，當聞到刺激性或有害氣體的味道時，人就能趕緊捂住鼻子，減少有害物質的傷害。
簡單總結一下，鼻子在呼吸這裏就是暖男+預警機。
再說下嘴巴。嘴巴作爲消化道的一個重要器官，完全沒有鼻子的特殊功能，當它呼吸遇到有害氣體時，不會分辨，各種有害物質可以“長驅直入”（食道與氣管在會厭以上的鼻咽部及口腔是相通的）。所以用嘴呼吸對健康不利。更準確地來說，用嘴吸氣對健康是不利的。
從這個角度來說，跑步時用鼻子吸氣、鼻子呼氣是最好的方式。
這就回答了咱們前面提到的關於呼吸“渠道”合理性的問題。鼻孔雖然有倆，加起來也沒嘴巴大，這個是事實不假，不過鼻子更好使，更靠譜。
不只是跑步，日常生活中呼吸器官的使用也是一樣的道理，能用鼻子的時候不要用嘴巴。
新問題來了：單次跑的時間一長，或者在進行一些強度較大的跑步訓練之時，呼吸急促氣喘吁吁的，單用鼻子呼吸的話，貌似不夠用，那可怎麼辦？答案是：可以靈活調整，將鼻和嘴結合起來用：如果強度過大，單鼻子呼吸忙不過來的話，鼻吸+嘴呼也是種挺好的方式。
再退一步，如果實在喘不過氣來，那就真得鼻+嘴同時呼吸了。
不過如果硬要動用嘴巴吸氣，還是有點小講究的：
嘴微張，舌尖頂住上齶，讓空氣（尤其冬天時的冰冷空氣）從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。
現在是夏天，當然無此必要。但如果是在馬路，或其它空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。簡單來說，通過牙縫吸氣，其實只是輔助鼻子吸氣了。
腹式呼吸是什麼？
跑步時比較好的呼吸方式是使用腹式呼吸。
怎麼叫腹式呼吸？極簡單地給跑友介紹一下：想象一下肚皮是個球，咱們吸氣的時候鼓起來，呼氣的時候收縮。
請注意：跑步的時候呼氣纔是重點，需要稍用力進行收縮腹部，儘量多地排出肺部餘氣（二氧化碳多），加大氣體交換程度，提高呼吸效率。
呼吸頻率如何調整？
呼吸頻率也是不少跑友關心的問題。主流的方式是2-2，以及3-2，今天也順便一起給大家介紹一下（主要以3-2爲例）。
3-2的呼吸方式是什麼意思呢？跑步的時候，前面3步是吸氣，然後接下來的2步是呼氣。2-2同理。
但是，就這麼個小問題，不同人的做法完全不一樣。比如前面3步吸氣，有些跑友是每跑1步就吸1下，跑3步就吸了3次。另外一些跑友，跑3步才吸1次。
哪種正確？後者，跑3步吸1次。
跑步呼吸用嘴還是鼻子2
8個跑步技巧讓你健康跑步
落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的'脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因爲在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
爲什麼白領健身還是傷害了健康了
很多白領都是把健身當成是工作之後一個釋放壓力的一種方法。並且在運動的過程中沒有專業的教練的知道所以就會很容易造成運動損傷。
白領一族平時工作繁忙，下班了後上健身房鍛鍊鍛鍊，閒暇之餘約朋友打球是一個很好的休閒方式。然而，由於很多白領錯誤地把健身作爲釋放壓力的一種方式，且健身過程中缺乏專業教練的指導，結果造成了各種隱性運動損傷，嚴重的甚至導致死亡。健身反變成了“傷身”。
白領健身發泄壓力反傷身
運動損傷須及時就醫
“運動是一把雙刃劍，多運動一定多損傷。”關節就好像一臺機器，使用頻率高了，機器的磨損自然也加快了。“很多病人認爲，運動中‘扭傷’了，休息一兩個星 期會自然痊癒，這是一個嚴重的認識誤區。”專家表示，有的病人因爲運動過度，造成半月板損傷，需要手術；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療；還有很多 肩、腰的損傷需要康復訓練。因此，在鍛鍊後如果感到關節、肌肉、韌帶不適，應儘快就醫。
健身損傷對號入座
網球肘炎患者一般會感覺自己的手肘外會有疼痛的感覺，並且手握會變小，用力很差，在打反球的時候就會感覺特別的吃力，其實這就是肌肉肌腱點處發炎引起的。並不是只有打網球有這種現象，還有羽毛球、乒乓球等都是會引起的。
肩周肌腱勞損典型病症是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢擡高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。
膝關節韌帶、半月板損傷扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現，繼續活動時極易反覆受傷，引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，導致關節提早退化。
肌肉痙攣抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最爲常見，熱身運動沒有準備充分的時候也會出現，處理不當時會造成肌肉損傷。
腹部刺痛側腹痛一般是會發生在運動一段時間後又開始重新運動的一種現象，還有會發生在只是偶爾進行一次鍛鍊的人身上。
側腹痛是因爲呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯後馬上劇烈運動或是腸內積氣也可能造成側腹痛。
溫馨提示：白領可以找些輕鬆的減壓方式，本身就很累了，在劇烈運動，讓你的身體更加勞累。
跑步呼吸用嘴還是鼻子3
戶外跑步和跑步機跑步有什麼區別
1、跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。
2、在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。
3、在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向後移動的緣故。
4、在跑步機跑步時，腳掌着地時膝關節角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。
5、其中一部分訓練者在跑步機跑步時，將原來的腳後跟着地變爲腳掌中部着地。
6、在跑步機上跑步時，大腿的前後擺動幅度比平地跑步小。
7、在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側的股外側肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。
跑步機上跑步的特點是步幅小，而步頻率高，因此訓練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較爲急速。另外，由於在跑步機跑步時身體中心的垂直移動較多，因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風阻的關係，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。
股二頭肌在跑步肌跑步的較大參與可能是上身較爲前傾，增加了髖屈的程度，減少了股二頭肌的主動不足，因此可發揮較大的力量。總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體適能訓練或減肥爲目標的訓練者，只使用跑步機訓練並無不可，但以跑步爲主要訓練目標者，則應在兩種訓練中取得平衡，避免身體過分適應跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現。
