晚餐健康減肥的飲食，我們都知道，對於減肥來說，晚餐是很重要的一餐，晚餐吃什麼非常重要，不僅要營養均衡，還要可以減脂，下面來看看晚餐健康減肥的飲食。
晚餐健康減肥的.飲食
1、晚餐吃香菇瘦肉可以健康減肥
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
2、羊肝炒菠菜有利於減肥
材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法:將羊肝洗淨切成片;菠菜去根、洗淨備用。鍋中倒入開水,放入羊肝和菠菜焯熟,撈出瀝水,分別放入盤中。鍋內倒油燒熱,放入羊肝滑散炒至變色,調入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。放入菠菜,加少許味精再翻炒幾下即可。
3、健康減肥的晚餐搭配
燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁:燕麥棗肉豆漿:黃豆15克,燕麥、紅棗各10克,豆漿機制作。
芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。蒸藕丁:鮮蓮藕150切塊蒸熟,枸杞少量點綴。藕裏面有澱粉,纖維也比較多。熟藕不傷腸胃,耐餓又不易發胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物質豐富,又可以用來填充體積。
加了果仁之後口 感更好,並增加維生素E。豆漿一杯當時喝,可以留一杯睡前半小時喝,預防飢餓。別看體積非常大,胃裏很飽滿,能量卻非常非常低,特別適合作爲減肥晚餐。如果市售腰果中有了鹹味,則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點油可改善口感並有利於營養素吸收。
正確減肥的飲食方法
不良飲食習慣累積壓力,許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快,而當減肥成爲壓力的來源時,不但瘦身不容易成功,還會出現負面效果。
不良飲食習慣減掉水分和肌肉,“減肥”和“減重”並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪,而減重只是減輕身體的重量。
提升飲食觀念,大部分肥胖人羣都有吃快食的.習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。
拒絕“空能量食物”,“空能量食物”即垃圾食物,如漢堡,薯條,泡麪,可樂等。
多吃有益肝臟的食物,肝臟在代謝中扮演着重要角色,是消化系統的重要器官,負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物,排除體內毒素,製造膽汁的工作。
減肥的食物
魚肉,所有魚類都有利於減肥,特別是野生或深海魚類。野生或深海魚類不僅不含激素和抗生素,而且富含大量的歐米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用減肥,又可以幫助降低血脂,保護心臟。
綠葉蔬菜,蔬菜種類繁多,大部分有利於減肥,少數卻會增肥。所有綠葉蔬菜都有利於減肥,薯類特別是土豆會增肥。在綠葉蔬菜中,馬齒莧可能是最有利於減肥的食物,因爲馬齒莧估計是目前發現的、歐米伽3脂肪酸含量最豐富的蔬菜。
海帶,水產品一般有利於減肥,而海帶可能是最有利於減肥的水產品。海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。
核桃,大部分堅果有利於減肥,而核桃可能是最利於減肥的堅果之一。核桃富含優質脂肪、蛋白質和膳食纖維,是亞麻酸含量最爲豐富的堅果。亞麻酸屬於歐米伽3脂肪酸,不僅有利於減肥,而且可以幫助降低血脂,保護心臟和大腦。
減肥的注意事項
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思，你可以儘可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的`食物，攝取營養十足的食物讓胃可以消化慢一點，讓你整天都有飽足感。
2、儘快去吃早餐
根據調查，早餐就想個開關一樣啓動你的新陳代謝，加上有了飽足感後，中餐和晚餐的選擇就不會出錯。爲了利用身體的能量燃燒脂肪，起牀後你應該儘快吃早餐，最晚起牀一個小時候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節奏，這樣對身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當然還是不能過飽，份量需要你費心斟酌，早餐的卡路里攝取建議爲三百五十卡左右。
4、少點糖分，攝取多點蛋白質
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應該錯過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
