油菜是綠色蔬菜的一種,富含很多人體所需要的營養元素,多吃油菜對我們來說有很多好處。與此同時,油菜的吃法也有很多種。今天,就來爲大家推薦幾種清炒油菜的做法,一起來看看吧。喜歡的話就收藏。
清炒油菜的'做法1
食材:
油菜300克,蒜2瓣,鹽,雞精
步驟:
1、油菜摘好洗淨,蒜切末;
2、鍋中放入適量油,油溫燒至7成熱,放入蒜末炒香;
3、放入油菜大火翻炒至斷生,加入鹽半勺、雞精半勺炒勻即可。
清炒油菜的做法2
原料
油菜300g,火麻油2勺,蒜半個,生抽1小勺、耗油1小勺,鹽1小勺
製作步驟
1、將材料準備好:蒜米洗淨切好;油菜清洗乾淨備用。
2、起鍋,倒油2勺火麻油。
3、然後再將蒜米倒入,爆香後再將油菜倒入翻炒。
4、翻炒至油菜變軟,然後加入生抽、耗油、鹽調味。
5、最後翻炒均勻就可以出鍋裝盤了。
小貼士:
素炒油菜是很簡單的家常菜,食材新鮮很重要哦,建議用火麻油來抄,這樣不但味道更好,還有輔助的抗衰老效果。
清炒油菜的做法3
原料
油菜(400克)、花生油、鹽、雞精。
製作步驟:
1、洗淨油菜,如果菜芯比較大可以用刀把根部縱向切一刀。瀝乾油菜裏面的水。
2、鍋內加油燒熱,油菜下鍋,注意菜根部抵火旺的鍋中心,旺火,慢炒至3分熟,大約需要一分鐘。
3、在菜根部灑2/3的鹽,翻炒一下,在菜葉部灑1/3 的鹽,炒勻至6分熟,7分熟的時候加雞精,最後加蒜起鍋。
油菜的營養價值
油菜在所有蔬菜中,是含鈣的佼佼者,每百克中含鈣140毫克左右。其中豐富的纖維素,可以減少脂肪吸收,促進腸胃蠕動,對減輕便祕和預防大腸癌有好處。據研究,油菜中還含有類雌激素物質,可以從一定程度上減少惡性腫瘤的形成。此外,多吃油菜對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血也具有一定的保健作用。需注意的是,油菜不宜與動物肝臟、黃瓜、胡蘿蔔同食,否則其所含成分可能破壞油菜中的維生素。
潤腸通便方:可用於腸胃熱引起的便祕及老年習慣性便祕。油菜100克洗淨切段,水髮香菇50克洗淨切開。植物油燒六成熱,放入蔥姜爆鍋,並放入瘦肉末適量煸炒。加入油菜及香菇炒熟,放入鹽及少量香油調味即可。
消腫散結方:適用於瘡癤腫痛、乳腺增生。鮮油菜200克洗淨,開水焯熟切段,海帶100克切絲焯熟,加入芝麻醬、味精、鹽、蒜泥涼拌即可。