慢跑的好處是什麼，慢跑算是許多運動中最常見的運動了，是適合大部分人的運動，也有許多人每天堅持慢跑，這是一個值得堅持的好習慣。那麼下面跟大家分享慢跑的好處是什麼。
1、降低七種癌症的患病風險
如果每週能進行2.5-5小時中等強度的鍛鍊，就可以降低腎癌、骨髓癌、肝癌、男性結直腸癌、女性乳腺癌、女性子宮內膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤這7種癌症的患病風險。
2、防止劇烈運動後抽筋
慢跑也可以作爲無氧運動前後的熱身運動，有助於韌帶的拉伸。
3、減脂
慢跑作爲有氧運動，能更加促進體內脂肪的消耗，從而預防肥胖，許多慢性疾病都和肥胖有很大的聯繫。
4、增強心肺功能
堅持慢跑，可以提高肺活量和肌肉攝氧的能力，從而增強人體的心肺功能。
5、增強免疫力
堅持慢跑可以增強免疫識別系統，快速有效識別體內的有害的變異細胞，從而增強免疫力。
6、促進腸道蠕動
堅持在飯後1-2小時之後慢跑，可以刺激人體腸道的蠕動，緩解便祕，加快新陳代謝。
7、緩解壓力
慢跑也是一個不錯的緩解壓力，舒緩心情的方式，如果平時迫於家庭或工作各種壓力，不妨在閒下來試試慢跑，慢跑時人體會釋放內啡肽、多巴胺、腎上腺素等神經遞質，可以讓人感覺到愉快。
8、健腦
研究發現，慢跑是健腦最有效的有氧運動方法，堅持慢跑可以保持大腦功能的正常運轉，不過需要持續堅持，不能半途而廢，還能預防老年癡呆。
9、緩解失眠
慢跑可以提升大腦的供血量，有效改善失眠，提高睡眠質量，如果經常有失眠的朋友，不妨試試每天晚上半小時的慢跑。
慢跑時需要注意哪些事項？
1、結合自身的身體素質
如果超過50歲，或者有心臟病史，或者是肥胖超重人羣，跑步前一定要先檢查一遍，諮詢一下醫師的意見。
2、注意跑步的.時間
一般推薦每天15-20分鐘的跑步時間，如果做不到每天，那一週最少跑3次，每次之間的間隔不超過2天。
3、注意跑步的姿勢
每次要以腳跟先落地再過渡到全腳落地，不能先整個腳掌落地，這樣時間久了容易造成脛骨的損傷。
4、準備合適的鞋子、衣服
準備一雙舒適合腳的跑鞋，好的跑鞋可以減緩跑步時的壓力，保護膝蓋，衣服最好是寬鬆的。
5、跑步前後要熱身
跑前最好能做一些熱身動作，比如手臂交替環繞、箭步蹲等動作來拉伸，跑完也不要馬上停下休息，最好能再走10-20分鐘。
1、皮膚：運動增加心臟血循環體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。
2、腹部：鍛鍊治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失爲降低患糖尿病症風險的一種好辦法。因爲脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成爲了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
3、關節：跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因爲人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。
4、大腦：運動活躍大腦思維經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名爲腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯繫。人到中年，如果每週堅持兩次40分鐘的.運動，那麼患老年癡呆症的機率就能下降60%左右。
5、心臟：慢跑治療高血壓慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。
6、肺：慢跑增加肺活量跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。
7、腸臟：運動緩解便祕體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便祕的主要起因，內科醫生建議：便祕患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動，便祕的苦痛也隨之迎刃而解!
1、雙眼
堅持長距離跑的人天天都有1小時分左右的時刻雙眼直視遠方，這對雙眼是極好的放鬆歇息，假如你家裏有學齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，雙眼近視的概率肯定會下降。
2、頸部、肩部、脊椎
常常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的疑問，準確的跑步姿態請求背部筆挺放鬆，長時刻堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改進。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強壯的心臟及心血管體系功用。在進步最大攝氧量的一起向身體各個器官運送的氧量大大添加，各個器官的作業質量天然大大進步。別的中長距離跑會加快血液循環，使冠狀動脈有滿足的血液供應心肌，然後避免各種心臟病。通過下肢的運動，促進靜脈血流回心臟，還避免靜脈內血栓構成。
4、血液
有了強壯的心臟血管體系，跑者的血液質量也好於常人，身體對長時刻中長距離跑發生的適應性改動可改進推陳出新，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸體系
長時刻進行中長距離跑訓練使肺功用變強，增大肺活量——進行規律性的長時刻長距離跑可興旺肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功用增強。我自己每年秋天都會有一次季節性鼻炎發生很折磨人，但本年開端跑步後沒有復發，不知道有沒有聯繫。
6、肝臟
在一次體檢的時分，體檢醫師把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，外表血管頭緒紋路明晰，如今這麼的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在許多跑友身上都有了驗證，十分有用。
7、腹部
平整或許腹肌溝顯着的腹部是許多人的願望，許多健身教練的主張以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等操練可以幫你把腹肌練的`更強壯，但你還需要跑步這麼的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的'脂肪外包裝。當然，還要堅持，由於腹部的脂肪是最奸刁的，你稍有懈怠它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身段的改動最早體如今這個方位，許多跑友都有過這麼的體會，開端跑一段時刻後，體重沒有顯着減輕，可是身段顯着改進了，尤其是腰線變的更美麗。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有必定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少遭到過膝傷的困惑。但同多位堅持跑步十年以上的跑友溝通中瞭解到：他們剛開端跑步時也會遇到相同的疑問，有的人即便快走也會膝蓋疼，但隨着按部就班慢跑量的累積和力氣的操練，膝蓋都變得越來越健壯。
