快跑還是慢跑好，跑步是一項較好的運動鍛鍊，慢跑屬於有氧運動，快跑則屬於無氧運動，所以平時跑步選擇慢跑比較好，因爲慢跑可以活動全身肌肉，下面來看看快跑還是慢跑好。
可能剛開始跑步，每個人的出新是不一樣的，有人是爲了減肥，有人是爲了強身健體，還有人是爲了緩解內心積攢已久的壓力，或者是爲了戰勝身體的“病魔”......但總的來說，跑步確實是一項對我們有好處的運動，但是跑步是慢一點好?還是快一點好?這是我們值得探討的話題。
先說一說快跑，這是一項無氧運動，就拿專業的運動員來說，每天的訓練就是不斷提升自己的速度，然後突破一個又一個的記錄，但是這樣的高強度的跑步頻率，往往對他們的身體也造成了不小損傷，就算是世界頂尖運動員在專業的訓練下，還是會可能惹上大大小小的傷病。
2015年，丹麥有研究表示，“輕度與中度”的慢跑比“劇烈”的快跑更加延長壽命，要是每個星期抽出2—3天的時間跑步，然後每次跑1小時左右，那麼達到慢跑的速度應該是每小時不超過10公里。
再說一說慢跑，這是有氧運動，斯坦福大學有研究表示，慢跑對於人的壽命延長也是有幫助的，而且人在保持勻速的慢跑的狀態中，全身的血液循環一直是保持加速的。
堅持慢跑，大大降低患上心血管疾病的風險，等身體的糖分消耗差不多，就會分解脂肪。身體脂肪要是想分解就需要大量的氧氣，要是快跑，身體缺氧反而不會達到塑身效果。
慢跑不僅可以預防心血管疾病，對於各種癌症也是有降低發生機率的作用的，例如：乳腺癌、腎癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，現在因爲不健康的生活方式還有飲食，癌症的發生率是不低的，美國的癌症協會表示，要是一個人每個星期抽4天左右的時間，每天跑半小時左右，對於預防癌症是有不錯的效果的。
運動不是年輕人的“專屬”，老年人一樣可以，就比如慢跑，年齡越來越大，身體素質下降各個器官的功能開始衰退，老年人慢跑就可以預防一些老年高發疾病的發生，例如骨質疏鬆、中風、高血壓等。
所以說跑步還是慢跑最好，跑步時長最好是在30分鐘以上，而且慢跑比快跑更容易讓人承受，然後運動時長也會更久，但還是要看你自己的愛好，無論是哪種炮，跑步之前先熱身，那是很重要的，還有跑步時間也要注意一下。
鍛鍊的最佳時間瞭解一下，說不定效果翻倍
跑步的最佳時間是早上。
早上雖然就是短短的幾個小時，但是跑步的時間還是要注意一下，最好不要選擇在太陽升起之前，這時候外面的光線昏暗，然後溫度也是一天當中較低的時候，人體這時候還沒有能完全甦醒，就會容易受涼，要是身體素質好也沒什麼事，要是身體平時就比較瘦弱的人、老年人，或者本身就帶有疾病的話，很容易會感冒或者導致心絞痛等疾病發生。
所以早晨適宜的鍛鍊時間應該是太陽初升後，氣溫開始慢慢上升，空氣的溼度不是很高，然是還是要注意帶一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步還是儘量選擇慢跑，讓我們的'身體在美好的早晨慢慢的舒展，然後半小時左右就好，身體微微出汗就停止。
空腹運動的話，一開始會消耗身體的糖分，就會容易低血糖，越來越沒有力氣，嚴重還會昏厥，早上起牀最好先喝一杯溫水，避免血液粘稠，還可以預防便祕。
要是就喜歡晚上跑步，飯後最好先休息半小時，因爲這時候腸胃對於食物的消化需要很多的血液，要是開始跑步，就會導致胃部血液的缺失，影響腸胃的工作，導致胃脹、消化不良。但是也不要太晚運動，因爲光線不好，溫度低，運動後身體處於比較興奮的狀態，這樣就會影響到睡眠，所以跑步時間還是要注意一下的。
跑步不是光動腿，跑步“處方”看一下，助你跑步順利
跑步雖然是一項健身的運動，跑步不是兩條腿跑起來就行了，要給自己規定一個自己可以觸手可及的目標，就比如剛開始，每天跑半小時，然後等身體慢慢的適應下來，慢慢增加時長，不斷突破自己，讓自己在跑步中找到努力的意義。
一雙好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要價格昂貴的，只要是合腳舒服的就行，最後的鞋底是偏厚的，輕便的，然後偏軟的，這樣可以預防跑步過程中對於踝關節或者膝關節的磨損，可以在鞋子裏面墊一雙軟彈鞋墊，也是不錯的方法。
跑完步，肌肉會處於緊繃的狀態，這時候就要通過拉伸腿部韌帶，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滾軸滾動肌肉達到放鬆、修復肌肉的作用，女孩子不喜歡硬邦邦的肌肉，建議多多按摩運動後的小腿。
跑步雖然是一項很簡單的運動，特別是慢跑，雖然不會像高強度的運動一樣，損耗自己的身體，但是想要突破一個又一個的目標，就要保持身體充足的活力與體力，每天的睡眠時間最好是保持在7—8小時。然後配上適當健康的飲食，例如燕麥、蛋白質、全麥麪包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一個要跑得開心，不要把跑步當做是一項任務，放鬆跑，健康跑，然後努力跑就可以了。要是身體感到痠痛，最好讓自己休息休息，恢復了再跑也不遲。
一、慢跑
慢跑，是一種中等強度的有氧運動，注：中等強度有氧，是脂肪代謝的最有效場景，慢跑的目的是以慢或者中等的節奏跑完較遠的一段距離。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，預防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化具有積極的作用。
慢跑燃脂效率高，但是必須建立在一個前提下的是：需要配合相對較長的運動時間，如果你想要慢跑達到最好的燃脂效果，那麼建議的`時間是40-60分鐘，且中間不能停。
爲什麼建議40-60分鐘？
根據身體的供能系統，身體大約在跑步前20分鐘，身體主要以糖爲主，部分脂肪爲輔來爲身體提供跑步所需要的能量，當大約20分鐘後，脂肪供能比例逐步上升，在40分鐘左右脂肪供能最大化，所以滿足以上條件後，減脂的效果纔會顯現出來。
二、快跑
快跑和慢跑雖然都是屬於跑步，但是在某種意義上來說，慢跑屬於有氧，而快跑屬於無氧運動（簡言之，快跑對肌肉的刺激比較大）。如果運動劇烈，身體消耗的便不再是脂肪，而是可快速獲取能量的糖（即無氧運動）。
大部分人會認爲：快跑就應該會瘦很多
然而事實真相：如果跑步速度過快，則無法長時間堅持，並且這時消耗的不是類脂質，而全是糖類。
相信大部分人跑步的最多的目標：減肥。若目的是爲了突破自己的馬拉松最好成績，做些高速快跑的訓練是有效的。但是，若目的是爲了高效率地燃燒積存在體內的脂肪，高速快跑以至於氣喘吁吁，則會導致相反效果。一定程度上緩慢地跑步，會更加有效地消耗脂肪。
那麼快跑的好處是什麼呢？
快跑對身體的最大好處就是提高身體的心肺功能，身體協調性，加強下肢肌肉爆發力，提升下肢線條，換句話說，如果你想提高身體的運動能力，加強自己在球類等技能運動表現力，那麼選擇快跑一定是最優選擇。
前提：新手、運動經歷少、膝蓋有損傷的人，選擇快跑需要 力而行。
三、最高效的減脂跑步：間歇跑
在這裏，如果你想要快速減脂，在短時間內獲得最大的回報，在這裏是非常推薦的一種跑步方式就是：間歇跑。也就是“快慢交替跑”。這種運動模式和最近風靡的減脂運動：帕梅拉減脂操比較像。
方法：在短時間內以自己的最大速度衝刺，接近極限時，放慢速度，慢跑緩解衝刺帶來的不適，症狀消失後，立刻繼續衝刺，重複以上3個循環，這就是HIIT高強度間歇運動：間歇跑，燃脂的最佳選擇。
跑步慢跑好還是快跑好呢
健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般爲100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20-30次，總時間30-45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的`呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，儘量放鬆全身肌肉，一般以腳尖着地爲好。
注意事項
(1)掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人爲預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，爲增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛鍊。
肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。
(2)跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。
(3)跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。
通過以上的瞭解我們對跑步有了基本的認識，那跑步慢跑好還是快跑好呢，相信我們現在都可以根據自己的身體狀況來進行適當的調節，選擇合理的方法進行鍛鍊，經過長期有效的堅持，以達到我們或減肥瘦身，或運動健身，或減輕壓力等等預期想要的效果了。
