慢跑好還是跑步好，說到跑步，這是一種會鍛鍊到全身人人都可以參與的運動，我們大多數人都會認爲是跑得越快越好，認爲這樣才能最大程度的鍛鍊到自己的身體，增強體質，真的是這樣嗎?一起和我具體看看慢跑好還是跑步好。
01跑步，慢跑好?還是快跑好?
可能剛開始跑步，每個人的出新是不一樣的，有人是爲了減肥，有人是爲了強身健體，還有人是爲了緩解內心積攢已久的壓力，或者是爲了戰勝身體的“病魔”......但總的來說，跑步確實是一項對我們有好處的運動，但是跑步是慢一點好?還是快一點好?這是我們值得探討的話題。
先說一說快跑，這是一項無氧運動，就拿專業的運動員來說，每天的訓練就是不斷提升自己的速度，然後突破一個又一個的記錄，但是這樣的高強度的跑步頻率，往往對他們的身體也造成了不小損傷，就算是世界頂尖運動員在專業的訓練下，還是會可能惹上大大小小的傷病。
2015年，丹麥有研究表示，“輕度與中度”的慢跑比“劇烈”的快跑更加延長壽命，要是每個星期抽出2—3天的時間跑步，然後每次跑1小時左右，那麼達到慢跑的速度應該是每小時不超過10公里。
再說一說慢跑，這是有氧運動，斯坦福大學有研究表示，慢跑對於人的壽命延長也是有幫助的，而且人在保持勻速的慢跑的狀態中，全身的血液循環一直是保持加速的，堅持慢跑，大大降低患上心血管疾病的風險，等身體的糖分消耗差不多，就會分解脂肪。身體脂肪要是想分解就需要大量的氧氣，要是快跑，身體缺氧反而不會達到塑身效果。
慢跑不僅可以預防心血管疾病，對於各種癌症也是有降低發生機率的作用的，例如：乳腺癌、腎癌、肝癌、胃癌。膀胱癌、食道癌等等，現在因爲不健康的生活方式還有飲食，癌症的發生率是不低的，美國的癌症協會表示，要是一個人每個星期抽4天左右的時間，每天跑半小時左右，對於預防癌症是有不錯的效果的。
運動不是年輕人的“專屬”，老年人一樣可以，就比如慢跑，年齡越來越大，身體素質下降各個器官的功能開始衰退，老年人慢跑就可以預防一些老年高發疾病的發生，例如骨質疏鬆、中風、高血壓等。
所以說跑步還是慢跑最好，跑步時長最好是在30分鐘以上，而且慢跑比快跑更容易讓人承受，然後運動時長也會更久，但還是要看你自己的愛好，無論是哪種炮，跑步之前先熱身，那是很重要的，還有跑步時間也要注意一下。
02鍛鍊的.最佳時間瞭解一下，說不定效果翻倍
跑步的最佳時間是早上。
早上雖然就是短短的幾個小時，但是跑步的時間還是要注意一下，最好不要選擇在太陽升起之前，這時候外面的光線昏暗，然後溫度也是一天當中較低的時候，人體這時候還沒有能完全甦醒，就會容易受涼，要是身體素質好也沒什麼事，要是身體平時就比較瘦弱的人、老年人，或者本身就帶有疾病的話，很容易會感冒或者導致心絞痛等疾病發生。
所以早晨適宜的鍛鍊時間應該是太陽初升後，氣溫開始慢慢上升，空氣的溼度不是很高，然是還是要注意帶一件容易吸汗的外套，防止感冒，跑步還是儘量選擇慢跑，讓我們的身體在美好的早晨慢慢的舒展，然後半小時左右就好，身體微微出汗就停止。
空腹運動的話，一開始會消耗身體的糖分，就會容易低血糖，越來越沒有力氣，嚴重還會昏厥，早上起牀最好先喝一杯溫水，避免血液粘稠，還可以預防便祕。
要是就喜歡晚上跑步，飯後最好先休息半小時，因爲這時候腸胃對於食物的消化需要很多的血液，要是開始跑步，就會導致胃部血液的缺失，影響腸胃的工作，導致胃脹、消化不良。但是也不要太晚運動，因爲光線不好，溫度低，運動後身體處於比較興奮的狀態，這樣就會影響到睡眠，所以跑步時間還是要注意一下的。
03跑步不是光動腿，跑步“處方”看一下，助你跑步順利
跑步雖然是一項健身的運動，跑步不是兩條腿跑起來就行了，要給自己規定一個自己可以觸手可及的目標，就比如剛開始，每天跑半小時，然後等身體慢慢的適應下來，慢慢增加時長，不斷突破自己，讓自己在跑步中找到努力的意義。
一雙好鞋就是你跑步最得力的“助手”，好鞋不是一定要價格昂貴的，只要是合腳舒服的就行，最後的鞋底是偏厚的，輕便的，然後偏軟的，這樣可以預防跑步過程中對於踝關節或者膝關節的磨損，可以在鞋子裏面墊一雙軟彈鞋墊，也是不錯的方法。
跑完步，肌肉會處於緊繃的狀態，這時候就要通過拉伸腿部韌帶，按摩腿部肌肉，或者可以使用泡沫滾軸滾動肌肉達到放鬆、修復肌肉的作用，女孩子不喜歡硬邦邦的肌肉，建議多多按摩運動後的小腿。
跑步雖然是一項很簡單的運動，特別是慢跑，雖然不會像高強度的運動一樣，損耗自己的身體，但是想要突破一個又一個的目標，就要保持身體充足的活力與體力，每天的睡眠時間最好是保持在7—8小時。然後配上適當健康的飲食，例如燕麥、蛋白質、全麥麪包、瘦肉、果蔬等。
最好就是一個要跑得開心，不要把跑步當做是一項任務，放鬆跑，健康跑，然後努力跑就可以了。要是身體感到痠痛，最好讓自己休息休息，恢復了再跑也不遲。
慢跑和快跑對身體都是比較好的，並不存在哪個更好的說法。
跑步是一種常見的有氧運動方式，通常分爲慢跑和快跑，但是兩種跑步都能夠促進機體的血液循環，同時還能夠促進身體的新陳代謝，增強身體抵抗力，可以根據自身的身體狀況來選擇快跑還是慢跑。如果個人的體質相對較好，可以選擇快跑的方式進行鍛鍊。如果個人的體質相對較差，可以選擇慢跑的方式進行鍛鍊。
但是在跑步之前，需要對身體進行熱身運動，以免出現乳酸堆積造成不適的症狀。
一般來說慢跑運動的效果要比快跑運動的效果好一點，因爲慢跑的話是一種有氧運動，是有助於身體健康的。大家在進行運動的時候，儘量選擇一些有氧運動，才能夠有利於身體健康，同時千萬不能夠進行過度的運動，一定要把握好力度才能夠有利於身體健康。
在日常生活當中，大家也要適當的進行活動，增強身體的免疫能力，多吃一些清淡的.食物，避免吃辛辣刺激性食物。
慢跑比快跑好，健身減肥的朋友運動的時候應該選擇慢跑，避免快跑。無論是健身還是減肥，跑步都是一項被醫生們常常推薦的運動。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，是有氧運動，但是大家要注意，慢跑一開始是消耗體內的糖原，持續運動30分鐘以後纔會開始真正燃燒脂肪，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
快跑需要更多能量，而且要求快速提供能量，因此機體會進行無氧酵解，特點是提供能量速度快，但是這是無氧運動，分解產物會產生乳酸，體內生成大量乳酸，運動後就會出現肌肉痠痛。慢跑和快跑都會消耗能量，但是如果從健身和減肥的目的出發，還是進行慢跑這一有氧運動效果更好。
如何區分慢跑與跑步
如果你問大多數人，他們可能會說慢跑是一種慢速地跑。雖然對於跑步速度和慢跑速度沒有嚴格的規定，但許多消息來源說，速度的分水嶺是10公里/小時。
如果你以每公里6分鐘的速度跑，你只需30分鐘就能完成一場5公里的比賽。10公里只需1小時左右，馬拉松則需要4小時22分鐘才能完成。
據一些報告女人的平均跑步速度是每公里6~10分鐘，男人的平均跑步速度是每公里5'30"。
但實際上並沒有任何嚴格的標準。這並不是說，一旦你跌落到一定的速度以下，你就會突然被定義爲慢跑者，而不是跑步者。事實上，大多數人以不同的速度跑取決於他們的距離，而大多數人在達到一定年齡後就放慢速度。因此，基於速度的區分將是非常令人困惑的。
當跑步者成爲慢跑者時，沒有嚴格的標準，儘管一些消息來源說，都以每公里6分鐘或10公里/小時速度以下的爲慢跑。
02名字重要嗎？
有些人認爲慢跑者是比較隨意的.跑步者（那些偶爾跑步但不跟着跑步的人）。訓練時間表不要在比賽中競爭。
一些跑步者和慢跑者是怎麼說的
你會聽到一些人說：“我是慢跑者，絕對不是跑步者。”如果這些人被列入“跑步者”類別，他們可能會大吃一驚，好像他們不值得被冠以這個頭銜。
同樣地，也有很多跑步者如果有人叫他們慢跑者就會生氣。這個詞的隨意性可能會困擾一些認真對待他們的運動的運動員。
跑步者不想被認爲是偶爾出去慢慢來慢跑的人。對他們來說，跑步更多的是一種運動追求、一種生活方式和一種激情。
跑步者常常認爲自己完全投入了訓練。他們不僅僅是爲了燃燒一些卡路里--他們是有目標地跑步，努力工作，實現目標。他們可能不是最快或最有成就的跑步者，但他們熱愛這項運動，並認真對待這項運動。
我應該跑多快？
一些專家說“跑步者和慢跑者之間的區別是賽跑申請上的簽名。”
當然，這句話幾乎沒有過時，因爲大多數人現在進入在線比賽時不需要簽名，但這個想法仍然是相關的。基本上，如果你喜歡跑步，以至於你已經參加了一場公路比賽，那麼你就是一名跑步者--不管你跑得有多快，也不管你已經跑了多長時間。
然而，參加一場比賽不應該被稱爲跑步者。有很多人已經跑了很多年了，他們從來沒有帶過圍裙。
03跑步與慢跑目的爲促進健康
雖然有研究表明更快的跑步和更大的健康益處(包括降低高血壓、高膽固醇和糖尿病的風險)，研究作者很快就指出，他們的結果並沒有證明因果關係。這意味着跑得更快並不一定致因更健康。
事實上，大多數健康專家會告訴你，最佳健康的最佳鍛鍊是你願意定期做的運動。事實上，許多跑步教練將速度訓練（以更快的速度訓練）與跑步涉及長距離慢跑(LSD)的日子結合起來。
