慢跑減肥的幾點好處，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白慢跑減肥的幾點好處，就快快動起來吧！
慢跑減肥的幾點好處1
1、防止你的骨骼肌退化
我們的骨骼與你的身體需求相協調。長時間坐在顯示器前讓我們的骨頭越來越脆弱。而且長期規律的運動能讓你的骨骼保持健康。進一步說，是爲了防止我們的身體衰老的更快。經常性的高強度運動，比如跑步，已經被證明可以促進荷爾蒙的增長，荷爾蒙是名人爲了看起來更年輕而不斷注射的藥物。
2、有利於心臟
堅持跑步會讓你擁有強健的心臟和心血管系統。在增加最大攝氧量的同時，輸送到身體各個器官的氧氣大大增加，各個器官的'工作質量自然也大大提高。此外，長跑可以加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，可以促進靜脈血液迴流到心臟，防止靜脈血栓形成。
3、改善心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出，降低安靜的心跳速率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提高身體的工作能力。
慢跑減肥也是講究方式方法的。在慢跑減肥的過程中，可以分爲幾種模式：
1、1小時不間斷原地跑步減肥；
2、慢走1分鐘，快走4分鐘，熱身5分鐘；
3、快走4分鐘後，步伐加快至慢跑5分鐘；
最後，進入60分鐘耐力跑。一般來說，慢跑30分鐘以上會更好。
慢跑減肥的幾點好處2
跑步時身體更多地動員體內脂肪參與供能，這不但能減少體內脂肪儲量，達到減肥健身之目的而且能調整各種血脂蛋白的比例，所以經常進行健身跑，不容易患高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病，同時還能顯着地增強身體的抵抗能力。
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步前要儘量吃點東西。因爲空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。
減肥跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔。
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
