無氧運動後做多久有氧能減肥，無氧運動的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調高等，是指機體在高速劇烈的運動下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會引起肌肉疲勞，但是可以鍛鍊到肌肉，而只做無氧運動是不能提高身體抵抗力的，應該要適當的吃一些有氧運動，比如慢跑、游泳等，可以鍛鍊到心肺的供氧能力，下面來看看無氧運動後做多久有氧能減肥。
鍛鍊到肌肉痠痛纔有效果？
有一些健身愛好者，每次健身之後認爲隔天如果出現肌肉痠痛，而且痛的越厲害，健身效果就越好。肌肉是否痠痛以及痠痛的程度成爲了判斷健身效果的重要標準。那麼這些人的觀點是否正確呢？我們在健身後隔天都會出現肌肉痠痛嗎？
首先，得從肌肉生長和痠痛的原因說起。
肌肉生長是一個破壞、修復、生長、再破壞的循環過程。在鍛鍊的過程中肌纖維會被破壞，然後經過蛋白質的補充和休息，肌纖維會自動修復，並且在修復的過程中不斷強化，達到肌肉生長的目的。
而健身後出現的肌肉痠痛，在運動醫學上稱爲“延遲性肌肉痠痛”。一般是由於運動之後，肌纖維撕裂，刺激了痛覺神經，進而產生痠痛感，通常會在24-72小時恢復。
如果訓練目的以增加肌肉爲主的話，越痛表示肌肉在訓練當下得到的刺激越多，休息後肌肉就會長得更好。但是如果是爲了提高運動表現水平，追求當下的訓練表現，比如提高心肺能力、提升爆發力等等，那麼運動後身體是否痠痛，與鍛鍊的效果基本無關。
肌肉痠痛除了取決於單次運動的強度外，也受到日常平均運動量的影響。當肌肉逐漸習慣一定的訓練強度後，肌肉痠痛的程度和頻率也會得到緩解。此時，肌肉痠痛減弱甚至消失也是鍛鍊有成效的標誌。比如健身教練或者專業運動員，他們訓練以後並不一定會痠痛，但是肌肉也一直在生長。
肌肉痠痛是肌肉做了大量密集或者不熟悉的訓練而引起的，是肌肉生長的一個要素，但不一定所有人鍛鍊以後都會痠痛，更不是痠痛感越強烈就代表着鍛鍊效果越好。在鍛鍊的過程中，選擇適合自己的`強度纔是最好的，這樣既不會很痠痛，也能達到鍛鍊的效果。
只有吃蛋白粉才能增肌？
肌肉痠痛後補充營養就可以增肌，而主要補充的就是蛋白質，於是很多人就把蛋白粉作爲健身必備品。蛋白粉真的有那麼神奇嗎，只有吃了它才能增肌？
蛋白粉中的蛋白質和日常飲食攝入的蛋白質沒有任何區別，唯一的區別就是在含量上，蛋白粉中的蛋白質含量基本上都超過了50%。食用蛋白粉，最初是爲了幫助那些無法在食物中獲取足夠蛋白質的人。
隨着健身運動的興起，一些專業運動員在做大量的訓練後無法滿足食物中攝取的蛋白質後，選擇用蛋白粉來補充。
但是蛋白粉絕不是神藥，也不意味着只有吃了蛋白粉才能增肌。一切補充蛋白質都要以跟得上訓練節奏爲準。簡單地說，就是肌肉鍛鍊到一定的強度，需要的蛋白粉無法滿足肌肉修復的需求了，這時補充蛋白粉才能達到效果。
事實上，想要擁有健壯的肌肉，營養是一方面，更重要的是保持一定強度的鍛鍊，畢竟練肌肉是一個長期的過程，否則吃再多的蛋白粉，最終長出來的大多數也是脂肪。
有氧運動40分鐘後才消耗脂肪？
不知從什麼時候，健身圈中流傳着這樣一種說法，有氧運動進行40分鐘後纔開始消耗脂肪，鍛鍊40分鐘以下是沒有效果的。他們認爲隨着有氧運動的進行，先消耗糖類再消耗脂肪。
然而這種說法並不科學。在運動的過程中，脂肪和糖類永遠是一起供能的。也就是說，從運動的第一分鐘開始，脂肪就在燃燒。科學家曾經測量過脂肪和糖類隨着運動時間的變化所佔供能比例的不同，結果發現，剛開始運動的時候，脂肪的供能比例大概佔40-50%，進行到第10分鐘後，脂肪供能的比例超過50%，隨後達到峯值，但和糖類相比，最多也不超過10%，換算成卡路里，也就幾塊口香糖而已。
雖然從第一分鐘開始就在消耗脂肪，但是減肥還要看消耗的能量和攝入能量的差值。如果一個人平時很注意控制飲食和保持運動，10-20分鐘的有氧運動也可以達到減脂的目的；相反即使鍛鍊了一小時，但是一頓飯又都吃回去了，也不會達到減脂的目的。不過還是建議有氧運動的時間不宜過長，以免造成肌肉流失和運動損傷，最好是有氧運動和無氧運動結合起來，效果更好。
1、只做有氧運動減脂效果不如有氧運動+無氧運動？
有氧運動能減脂麼？答案是肯定的。任何運動都能減脂，只要你消耗大於攝入就能減脂。至於減多少，看熱量平衡，就是看你吃多少，消耗多少。如果，你吃太少，消耗太大，告訴你，那絕對不是一個良性的結果。
但是隻做有氧運動能得到你想要的好身材麼？答案是未確定甚至否定的，而且，涉及到個人體質基因、年齡與審美。如果按照你發的圖，只做有氧運動絕對達不到那種身材。
當然，你靠控制飲食+有氧運動減去體重絕對可以做到，但是，並不是每個人都有效，正確來說並不是每個人都那麼有效。
在20世紀80年代末到90年代初，研究者們感興趣的一個主要課題就是：運動是如何影響能力消耗的組成。其中，很關注的是運動鍛鍊是如何影響RMR-Resting Metabolic Rate靜息代謝率。
因爲，RMR佔總熱量消耗的60-75%，無論你怎麼運動，RMR總是佔最大的消耗與最重要的地位。
運動增加RMR的機制尚未完全清楚，目前知道大腦運作與肌肉對於RMR影響最大。每天的大腦思考與心情隨機性很大，但是如果你能保證你的肌肉含量，基本就能保證你的RMR。
早有研究表明，有氧運動並不能增加RMR，實驗是這個樣子的：對40個17-62歲的男性和女性進行爲期20周的有氧訓練，每週3次，每次35-55分鐘，強度爲55-75%VO2max，結果證明儘管所有人的最大攝氧量VO2max增加了（增加平均值18%）但是RMR並沒有增加，甚至會有些人出現肌肉量降低而降低RMR。
因爲，RMR與身體的瘦體重（非脂肪組織，瘦體重=自身體重-自身脂肪重量）密切相關，所以，通過抗阻力訓練來增加肌肉，是增肌RMR的有效保障。
你總不能一輩子一直增加有氧訓練的訓練量，甚至如果你的肌肉無法增加，有可能你的跑速會保持不變甚至根據年齡增長而下降，那麼單純做有氧運動的能量消耗可能就無法保證，你想要的好身材，甚至你不可能一輩子清淡飲食，你總要應酬吃飯什麼的，如果，就是爲了“堅持”只做有氧減脂而不願意接受其他訓練的話，那是你個人的選擇。當然，個人的選擇都有這樣的權利，不予置評。
營養學家alan aragon 認爲“有氧運動對於減脂的效果被嚴重高估！”；不是每個人減脂都需要做有氧運動；通過力量訓練也可以達到有氧訓練改善心肺功能的`效果（參考我之前的問答：，循環力量訓練可以達到有氧訓練相同的心肺鍛鍊效果），而且力量訓練有利於瘦體重&力量的維持和增長；營養學家Alan Aragon非常推薦使用力量訓練來減脂；
這裏針對於一直以來存在的“最佳減脂心率”的誤區，來自於20世紀80年代末，各專業運動組織建議進行低強度的有氧運動來加快減脂。這些組織的理論是，低強度的有氧運動回事身體將更多的脂肪作爲能量來源，加快脂肪消耗。後來這個理論被推翻，如果你還覺得有“最佳減脂心率”，那麼你的知識停留在30年前。
事實上，儘管低強度運動，例如散步或者慢跑，脂肪供能比例雖然高，但是，身體脂肪所消耗的總熱量很低，卻無法更好消耗脂肪。
以下一則實驗驗證了這個觀點，來自不經常鍛鍊的20-30歲女性，一天以50%VO2max 進 行鍛鍊，目標消耗110千卡熱量，第二天以75%VO2max 進行鍛鍊，目標依然是消耗110千卡熱量，但是後來發現，進行75%VO2max 更高強度的訓練之後，整天下來的熱量消耗高出50%！！！
從此得出一個結論，如果，你在運動中消耗的熱量一致，但是，運動強度越高，熱量消耗延續性越高。
人們很喜歡不勞而獲，甚至理想一個不費力不需要思考與學習的運動項目就可以達到理想的身材，這明顯是不現實的。
你可以選擇只做有氧訓練，或者一輩子不做抗阻力訓練。但是，最好的減脂建議還是：抗阻力訓練（力量訓練）+有氧耐力訓練。甚至有氧耐力訓練在減脂中並沒有理想中扮演這麼重要的角色，只不過是簡單、方便、傻瓜式，起碼比不運動好。
再重申一次，只做有氧都有減脂效果，減脂關鍵在於熱量平衡，甚至，不做有氧運動，多做體力勞動NEAT，控制飲食也可以減脂，只有消耗大於攝入就可以了。
有氧運動的意義不應該只是關注在減脂中，在心肺功能鍛鍊與健康有更注重的關注點，如果你不知道其他訓練心肺功能的方法，有氧耐力訓練依然是最爲推薦的心肺功能訓練；營養飲食比有氧運動在減脂的意義更大。
無氧運動不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！
在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。所以無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
想通過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下。
當然了，我並不是說有氧運動不好。如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。
我們常見的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬於有氧運動。
而常見的無氧運動項目則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。
深蹲被譽爲“力量訓練之王”，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛鍊下半身，實則能夠鍛鍊全身的力量。
深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。注意姿勢要標準哦！
俯臥撐：俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的`力量訓練手段。
俯臥撐雖然對我們身體健康有着很好的促進作用，大家也要量力而行，不要超負荷，那樣會出現肌肉拉傷、肌肉痠痛等不良反應。
平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
目前較爲推廣的運動方式爲高強度間歇訓練（HIIT）是指練習者在極量的運動強度下全力持續運動數十秒，然後短暫休息，再重複短時間全力運動的訓練方法。
這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，且可以不需要藉助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達到減肥的目的。
