減肥做有氧還是無氧，很多人在夏天到來的時候都選擇減肥，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，現在分享減肥做有氧還是無氧技巧。
減肥做有氧還是無氧1
健身先做有氧訓練還是無氧訓練
健身時，爲了達到最佳的減脂或增肌的效果，可以先完成有氧再做無氧力量訓練。東京大學的一項研究顯示，無氧運動後做有氧運動與先完成有氧運動再做力量訓練相比，可以更快地燃燒脂肪（不過同時可能耗損一部分肌肉)。
1、 想減肥，先做有氧運動
如果大家的目的是想要減肥的話，那麼應該先做有氧運動，然後再做無氧運動，因爲有氧運動對於減肥的效果是比較好的，而且大多數的情況下，大家都是需要一段時間的鍛鍊才能夠消耗掉熱量的，所以說相對來說，有氧運動的效果會更加好。大家也知道，有氧運動是時長比較長的，所以比較考驗大家的耐力。運動久了以後，身體的糖分無法供應，那麼熱量就會消失。在無氧運動鍛鍊下身體中的糖分會被消耗，而且脂肪也能被消耗，還能預防多種不利的疾病，並且也有利於大家的身心健康。慢跑，騎自行車，這幾項都是非常有利於大家健身的有氧運動。
2、 想增肌，先做無氧運動
如果大家想要增肌的話，那麼就建議選擇無氧運動，因爲增肌是需要比較大的運動強度的，無氧運動是指，我們的肌肉在“缺氧”的狀態下，出現高速劇烈的運動，因此比較符合。亞運動的過程中大家吸入的氧氣含量比較低，但是運動的速度很快，而且發力也是比較猛的，因此，這種情況下，糖分來不及被氧氣分解，那麼就只能靠無氧去供能了，之後身體就會產生一些乳酸，慢慢的形成肌肉。
減肥做有氧還是無氧
我們人體能量的消耗主要包括以下四個方面：
1、肌肉活動。肌肉活動對我們身體能量代謝的影響最爲顯著。
2、精神方面的活動，情緒激動緊張，神經緊張，焦慮不安等都會加大我們能量的消耗。
3、食物特殊動力的作用，食物能夠刺激我們機體產生額外的熱量。
4、環境溫度對我們的影響。環境溫度低的時候，我們身體會產生熱量維持自身的提問，在溫度比較高的時候，我們身體的`代謝會加快。
在日常生活中，我們維持基本的能量平衡，這就需要我們擁有好的生活習慣，每天都要規律飲食，注重營養搭配；其次需要保證充足的睡眠，儘量不要熬夜。讓身體能夠得到充分的休息；除此之外還要避免身體過度勞累。尤其在炎炎夏日，身體過度勞累可能會讓我們的身體出現嚴重脫水甚至中暑的情況。就能量消耗而言，運動減肥對所有人都是有效果的，這是毋庸置疑的。但是劇烈、較大強度的運動我們不可能會持續很長時間，這樣我們總能量的消耗就會減少，對我們減肥沒有太大的作用。而強度相對較低的運動，能夠讓我們長時間的進行能量的消耗，這更有利於我們減肥。
有氧訓練和無氧訓練的區別
1、有氧運動指在運動期間，人體是以有氧分解代謝爲主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛鍊你的心臟。
2、無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動，直到力竭，氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解，而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對於心肺功能不太強健的人，會導致不良後果。
3、你做的運動是否屬於有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右爲最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始爲有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。
健身先無氧後有氧的好處
1、有證據指出，健身後注意有氧運動的話，能刺激了更多生長激素的分泌。
2、更好的減脂減重，增肌的同時避免受傷，運動的表現也會有所提高。
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1、游泳減肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。跑步減肥快更容易堅持。
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
2、游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。
3、每天跑步或游泳多長時間減肥
運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的，爲了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
4、跑步或游泳1個月能瘦多少斤
減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有人嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。
