無氧運動能不能減肥呢
無氧運動能不能減肥呢，運動分爲有氧運動跟無氧運動，很多女性在運動減肥的時候，往往會選擇有氧運動，無氧運動通常指的是力量性訓練，那麼接下來我們一起看看無氧運動能不能減肥呢。
無氧運動能不能減肥呢1
1、無氧運動能減肥嗎
能減肥。
無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時，間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
而且無氧運動在進行的過程中大多會鍛鍊到目標肌肉，使肌肉處於緊繃狀態，能讓這些肌肉變得更緊實，也會加速這些部位脂肪的燃燒，所以說無氧運動其實也是能起到減肥的作用的。
2、無氧運動減肥效果好嗎
效果有限。
無氧運動的主要作用是增強肌肉力量和增加肌肉維度，雖然也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨着運動強度增加，運動時間變長而減少，對脂肪消耗效果有限，如果只是單一的進行無氧運動，想要有好的減肥效果是很難實現的。
3、無氧運動和有氧運動結合減肥效果好嗎
比較好。
單純的只進行無氧運動，減肥效果是有限的，但是將無氧和有氧運動相結合，可以將其減肥效果提高几倍，因爲進行無氧運動使肌肉力量變強，就能幫助有氧運動更好的消耗脂肪，而有氧運動也會幫助阻止無氧運動長出過多的肌肉。
因此想要通過運動減肥的人不妨先做無氧運動再做有氧運動，按照無氧3：有氧7的比例鍛鍊，這樣可以先讓無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
4、無氧運動怎麼做減肥效果會好
想要無氧運動的減肥效果好，除了結合有氧運動進行之外，還應做到以下幾個方面。運動前記得熱身
進行無氧運動之前不能忘記熱身，一般是進行5-10分鐘的熱身運動，可以慢跑幾分鐘、活動活動關節，不僅能防止運動傷害，還能幫助增強減肥效果。每週做3-4次
減肥不可能是通過一兩次的運動就能實現的，而是需要長期的堅持，而無氧運動屬於負荷強度高的運動，運動後身體需要休息恢復，因此一週做3-4次無氧運動即可。掌握運動時間
無氧運動不需要像有氧運動那樣持續運動20分鐘才燃燒脂肪，因此做無氧運動的時間建議根據自己的體力和節奏來定，數量上初習者可以少做一些，以後慢慢增加訓練強度。在16-19點鍛鍊
無氧運動可以選擇在16點-19點進行，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行無氧運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好。
要想有好的減肥效果，除了進行運動鍛鍊之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。
5、無氧運動減肥的注意事項
1、對於無氧運動項目的選擇，很多人基本都屬於盲目選擇，實際上應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
2、運動的過程應該是循序漸進的，不可一開始就是高強度的鍛鍊。
3、想要見到效果，就不能在進行一兩次無氧運動後就放棄，而是需要長期的.堅持。
無氧運動能不能減肥呢2
無氧運動減肥好嗎？
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
而無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變爲可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
常見的無氧運動
無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。深蹲是最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撐，初期太難堅持了，用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
防止缺氧狀況，因爲在無氧運動的時，也容易造成缺氧的情況，有些人爲了訓練目的不重視，也會造成人體的受損，這時候，可以使用家庭血氧儀進行監測，達到更好的健康鍛鍊目的。
