室內無氧運動能快速減肥，無氧運動不但在運動過程中可以燃脂，而且在運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。所以無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果，下面來看看室內無氧運動能快速減肥。
無氧運動可以起到減肥瘦身的作用，同時無氧運動可以有效的鍛鍊身體的肌肉，無氧運動減肥瘦身比較適合男性人羣，在減肥瘦身期間還可以讓自己擁有性感的肌肉，無氧運動主要是通過做舉重鍛鍊訓練肌肉，從而可以有效的消耗人體內多餘的脂肪，下面我們大傢俱體的來了解一下，無氧運動可以減肥瘦身嗎?
第一，無氧運動可以起到減肥瘦身的作用，無氧運動主要是通過舉重鍛鍊訓練肌肉，可以有效的燃燒身體的脂肪，可以有效的'消耗掉人體多餘的脂肪，從而也可以有效的鍛鍊身體的肌肉，無氧運動比較適合男性人羣。男性人羣堅持無氧運動可以有效的消耗身體的脂肪，同時可以讓男人擁有性感的肌肉。
第二，無氧運動主要是在運動的過程中燃燒掉的脂肪比較多，如果做有氧運動可以直接消耗身體的脂肪，但是無氧運動在消耗脂肪期間可以將身體的脂肪轉變爲肌肉，這樣可以達到比較好的減肥瘦身的效果，無氧運動減肥瘦身一般不會出現反彈的現象，無氧運動減肥的效果比有氧運動減肥效果更好。
第三，我們大家都知道肥胖會給人體造成非常大的危害，肥胖還會影響到人們的外在形象，肥胖的人羣應該要重視減肥瘦身的問題，想要減肥瘦身最好從多方面入手，這樣纔可以起到比較好的瘦身效果，每天堅持無氧運動，配合合理的飲食習慣，可以起到非常好的瘦身效果。
無氧運動可以起到比較好的減肥瘦身的作用，無氧運動主要是通過舉重鍛鍊訓練肌肉，可以有效的燃燒身體的脂肪，無氧運動比較適合男性人羣，無氧運動在減肥瘦身同時還可以鍛鍊身體的肌肉，讓男人擁有性感的肌肉。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統爲主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認爲的無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝爲主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
特徵
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
供能系統
參與無氧運動的供能系統爲ATP-CP系統、糖酵解系統、氧化能系統，三大能源系統並非互相獨立的，當我們進行無氧運動時，所有能源系用會共同參與機體的能量供應，通常以一個能源系統爲主，除非出現主要供能系統向另一個系統轉變。例如，10秒內即可完成的百米跑，ATP-CP系統爲主要供能系統，但糖酵解和氧化能系統也同時供應少部分能量。
ATP-CP
細胞可通過分解磷酸肌酸提供能量和無機磷酸，使ADP重新合成ATP，從而維持ATP水平的穩定，此過程非常迅速，而且不需要細胞內的特定結構即可完成，並且此過程不需要氧即可進行，但也可在有氧條件下進行。像無氧運動這樣的大強度、劇烈運動，在最初的幾秒內，ATP含量維持在一個相對不變的水平，但磷酸肌酸含量卻不斷下降，因爲要補充消耗的ATP。力竭時，ATP和磷酸肌酸的含量顯著下降，以至於不能繼續提供能量來維持肌肉的收縮和舒張。因此，分解磷酸肌酸來維持ATP含量的作用是有限的。體內儲存的ATP和磷酸肌酸，既能提供無氧運動（例如全速奔跑）3-15秒的能量供應，超過這個時間以後，肌肉將通過糖酵解和有氧氧化產生ATP供能。
糖酵解
糖酵解即通過一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的過程。糖酵解系統遠比ATP-CP系統複雜得多，在糖原分解成乳酸的過程中需要10-12個酶促反應，所有的`酶促反應都是在細胞質中進行的。1分子糖原在糖酵解過程中會淨產3分子的ATP，1分子葡萄糖糖酵解過程中會淨產2分子ATP。糖酵解系統不能產生大量ATP，但ATP-CP系統和糖酵解系統仍可在氧氣不足的情況下提供能量，供肌肉收縮，這兩大系統主要爲大強度運動的前幾分鐘供能。在完整的無氧運動中，這兩個系統只能維持不到2分鐘，長時間的運動需要第三個能量系統——氧化能系統。
氧化能
機體在有氧條件下分解底物產生能量的過程，稱爲細胞內呼吸，此過程需要氧的參與，因此成爲有氧過程。在長時間運動中，骨骼肌需要一個穩定的供能系統來維持肌纖維的收縮。相對於無氧產生ATP，有氧代謝系統的動員速度慢，但其具有強大的產能能力，因此有氧代謝是耐力運動的主要供能方式，但在無氧運動中，雖然產能速率不能跟上機體的運動速度，但其在無氧運動後程供能不可小覷。
無氧運動有哪些項目?
1、深蹲
深蹲是一種常見的運動，因爲對於我們來說，這個運動不僅可以鍛鍊大腿前側的股四頭肌，還可以鍛鍊全身的肌肉，讓我們的身材變瘦。在做深蹲運動的時候，一定要記得通過正確的姿勢來做，幫助我們運動。我們在做的時候，需要保證臀部低於膝蓋，儘量保持臀部向後，整個人保持平衡。做之前一邊吸氣一邊呼氣，下蹲後保持峯值收縮。最後身體可以得到有效的鍛鍊，建議一次做3 ~ 4組，一組20 ~ 25。
2、高擡腿
高擡腿運動可以幫助我們減肥。有人會疑惑，擡腿是無氧運動嗎?只要你走得夠快，這就是無氧運動。當我們把腿擡得很高的時候，通過這個練習，可以幫助我們的下肢甚至整個身體得到有效的幫助。高擡腿的時候，注意大腿的發力。你必須用力推大腿，把大腿擡得高高的，儘可能貼在胸前，這樣才能幫助你的腿得到有效的鍛鍊。當我們把腿擡得很高的.時候，我們可以集體鍛鍊，通過集體幫助自己鍛鍊。建議一次做5到7組，一組20到25。
3、平板支撐
在生活找你可以通過平板支撐來幫助自己減肥，平板支撐對我們的腹部和其他部位有很好的鍛鍊，可以幫助我們減肥，幫助我們變得更苗條。要點:身體呈俯臥位，雙肘彎曲，肩肘關節呈垂直狀態，腳着地，身體離地，用腳尖和前臂支撐重量，軀幹伸直，注意頭與肩、胯、踝保持在同一平面，收緊腹肌和盆肌，眼睛盯着地面，保持呼吸均勻。每組60秒，一次訓練四組，每組間隔不超過20秒。
4、卷腹運動
生活中要平躺在地上，膝蓋彎曲90°，雙腳平放在地面上，雙手交叉放在胸前或耳朵上，肩部和腹部下沉，下頜微微內收，慢慢呼氣肩胛骨離地，保持腰部固定，然後慢慢吸氣回到原位，肩胛骨貼地一次。擡腿卷腹時，雙腳同時彎曲並擡起，保持小腿與地面平行。卷腹是最常見的腹部運動，主要鍛鍊腹直肌。卷腹不等於仰臥起坐，雖然和仰臥起坐很像，但是技術要求和鍛鍊效果都比仰臥起坐好，主要依靠 腰肌和股四頭肌的努力來達到減肥的目的。
5、啞鈴操
在生活中動作要領單手握住輕量啞鈴，沒有啞鈴的可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，手肘彎曲呈直角，將啞鈴或者礦泉水瓶舉到身體前方，然後方向，重複至少20次，速度越快效果越好。運動原理舉啞鈴做減肥運動，能夠有效提高體內蛋白質合成和基礎代謝，增加肌肉量，通過對肌肉施加壓力來達到減肥的效果。
