器械無氧運動能減肥嗎

器械無氧運動能減肥嗎，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享器械無氧運動能減肥嗎有什麼好處。

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1、器械無氧運動可以減肥嗎

器械無氧運動是可以減肥的,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。

無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動,但是在運動結束後,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛鍊多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指我們在“缺氧”狀態下的高速劇烈運動。因爲速度過快和爆發力過猛的運動中,人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解,只能通過無氧供能,導致體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞痠痛。無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。

3、有氧和無氧哪種運動更減肥

有氧運動和無氧運動都有利於減肥,從消脂效果看,有氧運動更好。運功過程中,有氧運動會消耗大量脂肪,而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此,對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友,小編建議可以多做有氧運動。

有氧運動消脂效果好,但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少,而蛋白質是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白質,肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動,身體的肌肉就會越來越少,沒有足量的肌肉作支持,停止運動後,稍不注意,身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌,體內的脂肪沒被消耗,就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

器械無氧運動有什麼好處

1、無氧運動的好處:對局部減肥作用非常明顯

在減肥瘦身的針對性和效果方面,無氧運動對局部減肥作用非常明顯,例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此,可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果,大家在減肥時要各取所長,有氧運動輔以無氧運動,提高新陳代謝的功能,促進熱量的消耗。

2、無氧運動的好處:鍛鍊肌肉

無氧運動有助於塑造肌肉,事實上如果你塑造了肌肉,是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實,我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”,這其實是一個很大的誤區。

體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了,並不是限制了卡路里的攝入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不僅僅是在做無氧運動的時候,當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候,你的身體都在不斷地燃燒脂肪。

3、無氧運動的好處:促進基礎代謝

對於減肥來說,除了新陳代謝,屬於靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝佔代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務是:增加自己的基礎代謝水平!

而無氧運動小幅度地促進肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎代謝越強。

器械無氧運動要注意什麼

1、選擇適合自己強度的運動

很多愛好健身的朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

2、掌握好鍛鍊時間

想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好,每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。

3、運動要堅持

無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。

4、隨時補充水分

無氧運動所消耗的'機能非常大,這種短時間內爆發力強大的運動,完成一次會消耗掉很多身體機能,因此你要在運動的過程中,隨時爲你自己補充足夠的水分。避免身體因爲缺少水分而出現脫水的現象。

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只做無氧運動對身體好嗎

只做無氧運動對身體不是很好，無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間，氧氣無法運輸，就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。只做這類運動還易使肌肉受傷，容易生成疲勞物質乳酸，引起肌肉痛，而且，猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身爲目的的，不適合做無氧運動。

在無氧運動時一定要注意出現氣短、呼吸困難、胸悶情況，這些都在表示練習者的心臟或者是肺部功能差，就要馬上停止不能再繼續鍛鍊，及時進行檢查，找到原因。如果只是運動強度大的話，就需要調整訓練的強度。建議大家在進行無氧運動時，一定要先進行一些體能測試，和心肺功能的檢查，在檢查的前提下，再製定訓練計劃，這樣訓練纔是最科學的，否則很容易出現一些突發的問題，嚴重的還會影響健身者的生命。

無氧運動減肥方法

1、 先力量後有氧

力量鍛鍊先進行40分鐘-1小時，然後再進行30分鐘左右的有氧運動。肌肉也鍛鍊了，脂肪也消耗了！

2、有氧運動不要時間太久

建議把每次有氧鍛鍊控制在40分鐘以內。這樣纔不會造成肌肉的流失，更加有利於增肌。

3、建議把有氧運動換成HIIT

HIIT可以在短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平，HIIT可以保證肌肉不會大量的流失。

4、營養蛋白質不要缺少

肌肉纖維的撕裂，需要大量的蛋白質才能補充，所以，增肌期間需要大量的蛋白質的補充。