懷孕期間如何補充葉酸

懷孕期間如何補充葉酸，懷孕期間的飲食也是需要專門調節的，懷孕期間忌食寒涼的食物，大部分女人都要經歷妊娠的過程，早孕反應有些是正常的，小編帶你一起了解懷孕期間如何補充葉酸。

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1、預防神經管出生缺陷

美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%至70%。

2、減少準媽媽患先兆子癇的風險

有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的準媽媽。

3、降低妊娠高脂血症發生的風險

中國營養學會建議從孕前2到3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。

補充時期：

葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。

在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。

除了服用葉酸片，不少食物中也含有葉酸，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失。

小編提醒大家，不同的人對葉酸的需求量也不同，一定要在醫生指導下服用適合自己身體劑量的葉酸片，葉酸並不是賦予那個越多越好的。希望孕期女性注意這一點，任何食用的東西，不是使用越多越有益，而是適合自己的纔是最好的。

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很多孕婦都懂得補充葉酸，但普遍認爲只有懷孕了才需要補充。專家介紹說，葉酸對孕婦和胎兒非常重要，如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，增加裂腦兒、無腦兒的發生率。孕婦及時補充葉酸後，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂（兔脣）等先天性畸形的發生。

含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的`葉酸損失50%~95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成分也會損失很大。因此孕媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。

富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；動物性食品有動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；豆類、堅果類食品有黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；穀物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸不能濫補：葉酸雖然重要，但不能濫補。因爲長期服用葉酸會干擾孕婦的鋅代謝，而鋅的攝入一旦不足，就會影響胎兒的發育。孕婦最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。此外，孕婦如果在懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝，因此，計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。

如何補充葉酸，以上的相關介紹，廣大孕婦以及家屬們一定要多瞭解重視起來這些。生活中正確合理的來補充孕婦的葉酸，不要盲目補充以免造成胎兒的傷害和疾病發生。孕婦可以通過吃些食物來補充葉酸，達到標準的用量，這樣也很安全，也沒有其他因素的影響。