懷孕早期吃什麼補充葉酸好？葉酸的重要作用是使紅血球和白血球，並增強身體的抵抗力，而且葉酸已被證實與胎兒的神經管畸形有着密切的關係。所以懷孕初期地孕媽媽們非常的注重葉酸的攝入，那麼你們瞭解懷孕早期吃什麼補充葉酸好嗎？
懷孕早期吃什麼補充葉酸好？1
剛懷孕吃什麼葉酸好
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
如何補充葉酸
1、孕前3個月開始補充葉酸
建議從準備懷孕前3個月就要開始補充葉酸，直到懷孕後3個月。提前補充葉酸能起到預防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的概率。
2、每天補充葉酸400微克
專家建議，備孕的女性每天補充400微克的葉酸。除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。
葉酸是爲了孕婦和孩子的身體健康，以免孩子在懷孕的時候出現畸形的現象。大多數的孕婦在孕期都會吃些葉酸。瞭解一下剛懷孕吃什麼葉酸好，在日常的生活中就能夠吃到很多的葉酸。這樣就不用專門的補充葉酸的藥物，藥物對人的身體是沒有好處的。
懷孕早期吃什麼補充葉酸好？2
葉酸有哪些食物？
雖然葉酸可以在人體腸道內合成，但合成量很小。人們每天拍到的葉酸圖片主要來自綠色蔬菜、糧食作物和動物食品：格魯、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、蔬菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、捲心菜、扁豆、豆莢、蘑菇等蔬菜。豆類、豆製品人、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等食物。大麥米糠、小麥胚芽、糙米等糧食。橙、草毒、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山植、石榴、葡萄、琳猴桃、草葛、梨、胡桃等新鮮
水果。動物肝、腎、禽蛋、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等動物性食品。
懷孕早期補充葉酸的注意事項
1、如果孕婦的葉酸水平過高或過低，會影響胎兒神經系統的發育。所以孕婦在葉酸補充營養時需要聽從醫生的建議。
2、蔬菜煮得太久會損壞葉酸。因爲葉酸是水溶性的，對光、熱和空氣非常敏感，特別是葉酸的蔬菜會隨着儲藏和烹調時間的'延長而不斷流失。因此，蔬菜必須採用新鮮材料，儘量簡化烹調方法，減少烹調時間
3、酒精是葉酸的敵人。它將減少葉酸的吸收，增加葉酸的消費。
4、儘量避免同時拍照。
葉酸的補充量
葉酸是一種水溶性維生素，一般超過成人最低需求量（50μg/天）20倍，不會導致中毒後，任何超過血清、組織和牛肚結合的量都會從尿液中排出。
服用高劑量的葉酸可產生如下毒性：
1、干擾抗驚厥藥作用誘發驚厥
2、口服350mg葉酸可能影響鋅的吸收，導致鋅缺乏和胎兒生長遲緩出生體重兒增加了。
3、以掩蓋維生素BiP缺乏的早期表現，導致神經系統損害。
解決：減少劑量或停服一週後，症狀會自動消失。
點評：上面列出的食物在葉酸很豐富。女性懷孕後可以多吃葉酸豐富的食物。需要注意的是，在烹調這些食物時，如果溫度和烹調方法不正確，葉酸的食材也會被破壞，無法達到補充葉酸的效果。
