懷孕中期營養怎麼補充

懷孕中期營養怎麼補充，懷孕的時候可能會出現很多不適症狀，懷孕的時候身體難免會有些不舒服，受孕十天內可以通過尿檢測試出來，孕激素能夠改變孕婦的身體狀況，以下是懷孕中期營養怎麼補充的參考。

1、合理搭配膳食

做到葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。每天補充定量的穀物主食、動物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其製品。

2、應攝入足量的鈣質

鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、海產品、大豆製品、深綠色的葉菜等都是鈣質很好的食物來源。

3、適當注意補充含鐵豐富的.食物

攝取鐵質能預防缺鐵性貧血。富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因爲維生素C在人體能促進鐵質吸收。

4、應該攝入足量的鋅和碘

牡蠣、肉類、蛋類、動物肝臟、海產品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物。

5、避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏

避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果、，防止出現自身體重增加過快。宜少食多餐。

6、取富含纖維素的食物

多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物，能有效預防便祕。但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。

孕中期腰疼護理方法

1、在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

2、保持正確姿勢，正確的站立姿勢是兩腿微分，後背伸直，挺胸，收下頜。如果姿勢正確，大肚子也不會很顯眼。

3、適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據個人情況鍛鍊。可以增強體力。

4、不要睡太軟的牀，太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。

5、站起、坐下不要過快，最好手上要有扶着的助力物體。

6、要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如主要是富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

在瞭解孕婦腰疼怎麼辦後，大家可以積極針對孕婦腰疼的原因，掌握解決孕婦腰疼的辦法。孕婦腰疼一般是可以緩解的，只是做好護理很重要。若是孕婦腰疼比較嚴重，應及時去醫院進行檢查，以免發生意外。

瞭解到了孕中期腰疼，首先這樣的狀況是非常常見，以及非常普遍的，在生活當中，大家需要注意特別是出現腰疼之後，可以選擇，躺在比較舒適的牀上，放鬆自己的身心不要過度的工作。