適量進行運動、深呼吸、轉移注意力等方法緩解焦慮症狀或狀態，多傾訴、培養愛好等方式使生活充實，避免陷入不良情緒中。
1、保持積極樂觀的心態。我們要知足常樂，生活中能影響心情的事情有很多很多，如果每一件事都能左右你的心情，會過得非常累，那樣很容易引發各種消極情緒，比如焦慮、悲傷、抑鬱、生氣，要學會控制自己的情緒，如果長期處於焦慮的情緒中，它能潛移默化影響你的行爲，對於個人的工作和生活都非常不利。
2、保持自信。其實很多時候人們表現出來的焦慮都是因爲不夠自信，害怕自己做得不夠好，有的甚至是自卑。對自己沒有信心的人，首先自己就把自己給否定了，這樣更做不好事情，無形中給自己造成了困擾，
作爲一個焦慮症的患者，你首先要自信，相信自己，先把小事情做好，逐漸增強信心，焦慮程度就會降低一點，最終就能驅逐焦慮。
3、自我調節。出現焦慮時，首先要意識到這是焦慮心理，出現焦慮是很正常的一件事，重要的是怎麼去控制，要告訴自己，沒什麼大不了的，車到山前必有路，就算出現最壞的結果，也總是有辦法去解決的，不要想着去逃避。
4、放鬆。當自己感但很焦慮時，可以讓自己做另一件事情來放鬆自己，比如聽一些舒緩的音樂，或者看書，讓自己集中注意力做別的`事情，自然就不會焦慮了，要給自己一個輕鬆的環境。
5、適當發泄。當產生焦慮情緒又難以通過放鬆、轉移注意力調節後，可以把這種焦慮發泄出來，比如找個沒人的地方大喊一聲，或者狂跑一陣都是可以的，適當把負面情緒發泄出來也會減少焦慮症的發生。
6、按摩。大部分人在處於焦慮時，會發生某些部位肌肉緊繃的現象，一般這些部位是頸部或者背部肌肉，當我們發生焦慮時，可以按摩頸部的肌肉，當肌肉逐漸放鬆時，焦慮的情況也會有好轉。
7、請求家人的幫助。如果自己得了焦慮症，不要害怕告訴家人，可以在家人的幫助下共同對抗焦慮症。
一、聽音樂
音樂其實是非常好的一種幫助我們更好地緩解情緒的方法，在平時生活中，如果自己經常處於焦慮的狀態之下的話，其實可以多去聽一些輕音樂，但是一定要多注意選擇一些自己喜歡的音樂，並且音樂的速度最好不要太快，這樣可以在一定程度上很好地去緩解自己焦慮的情緒。
二、與他人進行交流
其實傾訴是非常好的一種方法，可以讓我們很好地去緩解自己焦慮的.情緒。一個人長時間地把一種不好的情緒悶在自己心裏的話，那麼會給自己的心理造成很大的影響，因此在這種情況之下就需要與他人進行交流，這樣可以讓別人從不同的觀點積極的看待每件事情，藉助他人的力量幫助我們更好的去調節好自己的情緒。
三、運動
運動可以幫助我們很好地去提高自己身體的抵抗力，同時也能夠幫助我們排汗，在平時生活中通過運動也可以幫助我們更好的去調節好自己焦慮的情緒，讓自己的心情變得更加的好。
一般可以通過行爲訓練以及運動調節的方法調節心情焦慮，另外還可以通過口服藥物的方法進行調節，日常還需要保持規律生活起居
緩解技巧
1、行爲訓練：如果有心情焦慮的情況，可能是由於生活以及工作壓力較大所引發的，一般可以通過行爲訓練的方法改善，比如漸進式肌肉放鬆訓練，就是使各大肌肉緊張以及舒張等方式使肌肉得到放鬆，並且還可以通過深呼吸訓練的方法得到放鬆，從而對於心情焦慮可以起到輔助改善效果。
2、運動調節：若是有焦慮的情緒，通常可以適當進行運動調節，一般能夠提高身體免疫力，而且還有助於改善不良的情緒。
3、藥物治療：若是心情焦慮的情況比較嚴重，通常可以配合醫生採取安神類的藥物進行治療，比如硃砂安神丸或者是解鬱安神顆粒，並且還可以選擇抗焦慮的藥物進行治療，比如丁螺環酮或者是坦度螺酮等，通常能夠起到抗焦慮的作用，從而可以緩解心情焦慮的症狀。
平時要養成早睡早起的良好生活習慣，儘量避免長時間的熬夜，否則很有可能會導致身體免疫力下降，日常還要學會釋放壓力，儘量避免過度緊張和焦慮。
一、心理調節法
可以通過積極有效的心理暗示來緩解不安的情緒。如果症狀比較嚴重，心理無法調控的還需要藥物輔助。
二、藥物治療法
1、調整性藥物。可以調控中樞神經系統，消除肌肉緊張，情緒不安的症狀。還可以改善睡眠質量，保持情緒穩定。
2、輔助類藥物。
可以改善神經系統調節紊亂的'狀況，減輕神經方面的一些不適，還可以改善消化系統，促進消化。
預防焦慮症方法：
1、要一個良好的心態
不要因爲某件事情的失敗，就一直沉浸在後悔與自責之中。要學會重振旗鼓，積極面對，爭取下一次能挑戰自我，做的更好。
2、要有一個明確的規劃
要根據自己的實際情況來確定方向與目標，不要好高騖遠，也不要目光短淺。要正確看待物質條件，要支配物質條件，不要被物質所支配。
3、學會享受樂趣
生活中美好的事情還有很多。不要因爲某一件事在一棵歪脖子樹上吊死，因爲後面的機會還有很多，失去了一次機會，還可以把握下一次機會。要經常和朋友們出去玩，放鬆心情，看一下大好河山，重振旗鼓。
4、自我放鬆法
放鬆療法是緩解焦慮症患者症狀比較有效的方法，病人可以學會掌握自己的呼吸來放鬆全身的肌肉和消除焦慮的心理。自我放鬆法對於患者有很好的緩解作用。
5、保持充足的睡眠
充足的睡眠是緩解焦慮最好的方法，這可能不容易做到，因爲緊張常常使人們難以入睡。但是睡眠的時間越少，情緒也就越強烈，而且越可能會導致免疫系統功能減退。
焦慮症並不可怕，關鍵是看自己怎麼去對待。除了調節情緒之外，還要保證良好的休息，因爲休息不規律的話，也容易引起情緒不穩定。
