怎麼能緩解身體疲勞，信大家時常都會聽到自己壓力比較大等話語，如果長期處於身體疲勞的狀態，久而久之就會出現抑鬱等情況。那麼怎麼能緩解身體疲勞呢？
1、強化營養。一日三餐都要吃多種食物,而且要做到平衡。自然,也不排除在保持“平衡”原則的前提下,根據不同年齡人羣的生理特點,適當調整營養,以更好地促進他們的健康。就某些特殊的食物而言,無論哪個年齡,都要多吃雞肉、豆子、菠菜、魚、香蕉、燕麥片、海帶等食物,因爲它們富含能量,能幫助你避免過度勞累,保證身體高效運轉。
2、按照自己的生物鐘工作。要想緩解身體疲勞,日常生活中要根據自己的生理節奏來休息,不能干擾這種節奏。反過來說,晚上熬夜,中午不打盹,三餐不規律,那麼你會一整天昏昏欲睡,筋疲力盡。
3、常規檢查。無論對哪個組,最好每年做一次心臟相關檢查,包括心電圖等,以及早發現高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。
4、積極的休息。人們在長期持續的工作狀態下,容易感到疲勞。感到疲勞的時候,最好停止休息,不要勉強。
5、正確的鍛鍊。要身體經常保持活力,適當的鍛鍊也是必須的.。一天做半小時的健美操,能有效地減輕身體的疲勞。
6、努力工作。日常生活中要注意勞逸結合,避免長時間處於緊張狀態。每隔一段時間,起牀走一走,或到室外換氣,以消除疲勞。
7、飲用一些提神的飲料。如果長期感到疲勞,日常生活中可以適當飲用一些咖啡、茶等,這些飲料可以提神醒腦,減輕疲勞。
緩解身體疲勞的食物
腦疲勞多吃堅果
歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處於良好且高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有着很好的修復腦力的功效。
眼疲勞多吃枸杞
成天盯着面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。
心疲勞多吃紅豆
各種會議和應酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆爲“心之谷”，可見紅豆的養心功效。從臨牀上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨牀上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效；同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
聲疲勞多吃梨
年底開會比較多，很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結的時候都是連着好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的.，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
胃疲勞多吃小米
年底應酬很多，喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認爲小米有和胃溫中的作用，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
腿疲勞多吃香蕉
到了年底，不少人要跟着出差、出會，成日東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因爲香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因爲鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
使用正確的坐姿緩解疲勞
上班族工作的基本坐姿：
1、將身體微微向後傾，頸部有扶託，保證頸部釋放自身壓力於扶託之上，可避免頸部疲勞。
2、手臂要自然下垂，放鬆肩部肌肉;手臂有扶託，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液循環。
5、將視線與向地心垂線的夾角爲115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢可以緩解疲勞：
將上半身以腰部爲軸心，應挺直脊樑，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或是鼠標的時候，儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着，可以使手腕更舒適，預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的`專用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個直角”：膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背形成第二個直角，手肘形成第三個直角，腰部與背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。
兩旁的文件要與顯示器屏幕並排，雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或是桌面電腦，每隔一小時就應休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放鬆身體的同時，也可緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養成定時運動、定時清潔的好習慣。
早晨舒展身體法
人經過一個晚上的睡眠，雖然身體機能得到充分休息，但身體在整個晚上維持着同一個姿勢，難免會感到肌肉痠疼。早晨起來就可先給自己來個身體舒展，伸伸懶腰，拉伸一下身體肌肉，做做頭部小運動，可有效放鬆神經，再配合一些營養清淡的早餐，帶來一天好精神。
工作途中要活動
有些人工作途中就一直坐着，保持坐姿基本不走動，這樣反而會加速身體及精神的疲勞。儘量讓自己的身體動一下，聯繫附近的同事可站起來過去找他們而不是用網絡通訊工具，靜坐了一段時間久舒展一下雙臂和雙腿，拉拉腰，在上衛生間和去接水的時候還可打開身體，做一下全身舒展。
要以走樓梯代替搭電梯
懶走路是很多辦公室白領通病，本來辦公室白領已經整天坐在椅子上工作，失去了很多運動健身舒展身體的機會。以走樓梯代替搭電梯就是一個抓住間隙時間巧做運動做法，要是不趕時間，樓層不是特別高，沿着樓梯慢慢走，別有一種平靜的感覺，還可鍛鍊放鬆腿部肌肉。
下班路上可巧鍛鍊
下班回家的路上也是一個很好的鍛鍊時間，可在沒到家的前一個或者兩個站下車，在步行回家。
午餐後的散步
吃完午餐後就別再一直坐着了，中午的時間一般會使人感到犯困，想睡覺，要是沒有可回家午睡的條件，最好是和同事到公司外面散一下步，不僅可提醒精神，還有助消化哦。
