長距離蛙泳怎樣遊？現在很多人都會去游泳，游泳的好處多多，而蛙泳是我們常見的一種游泳方式，想要長距離的蛙泳需要一定的技巧。接下來就由小編帶大家瞭解長距離蛙泳怎樣遊的相關內容。
長距離蛙泳怎樣遊1
1、降低阻力 滑行前進
就是做到手動腳不動就行，腳動手不動，讓每個動作做到位，儘量保持阻力最小的狀態，充分體會滑行前進。
非換氣時段頭務必埋在雙臂之間，眼睛看底部，減小阻力。整個身體上，儘量保證身體的平穩，不要多的上下波動，換氣不要擡出水面太高，頸部放鬆，下巴稍微高過水麪放就可以。
2、自由換氣 結合劃手
換氣可以採取兩次甚至三次動作一換氣的方式，同時每次吐氣不要吐太滿，留1/4在體內，防止遇到特殊情況。
同時手部可以採取長劃臂和正常蛙泳劃手結合的.技術。比如你三次一換氣，可以採取換氣的那次正常劃手，而水下那兩次採用長劃臂的動作。長劃臂的動作要領有點像是蝶泳，只是回手不從空氣中過而是緊貼身體向前送，劃臂依然採用高肘的動作要領，在劃到身體正下方時候，有個稍微向內向後抱水的過程，再向後推水。
3、減小幅度 高效打水
蛙泳腿部如果遊的距離過長，不建議膝蓋太過彎曲，小腿不要收的太緊，這樣對膝蓋不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，兩個膝蓋始終保持一拳半的距離，小腿外翻，決不能膝蓋打開，形成<>形，真正打水的不是靠腳蹬，而是靠小腿內側這個面推水夾水。
4、確定合適的目標
制定一個能持續泳的時間目標就好，根據個人的實際情況來確定，當能持續游上個十幾，二十幾分鐘的時候，應該說基本上就已經有長遊的能力了，這時候再提速，確定單位時間的距離目標去完成它。
長距離蛙泳的注意事項
其實蛙泳並不適合長距離遊，因爲膝蓋彎曲度大，遊的時間過長還是會導致慢性膝蓋損傷，當然比下樓、跑馬、爬山等運動對膝蓋的壓力小很多。所以建議根據自身情況，制定合理的計劃。
長距離蛙泳怎樣遊2
一、準備活動
在下水之前一定要做好準備，先做熱身操。很多游泳愛好者都是因爲忽視這個基本環節，引出一些小麻煩，如腳抽筋等。下水前要做10分鐘到15分鐘準備運動，拉開關節以及肌肉組織。
1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
3、 單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
4、 雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
6、 兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
7、一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
二、長距離仰泳技巧：
1、策略上，要做好體力的分配，如果開始發力過猛，後期體力可能不夠用哦。
2、節奏非常重要！！！一定要找到讓自己最舒服的節奏！
3、長遊時避免使用同一種泳姿，可以爬泳爲主，累了換仰泳的姿勢遊一會，蛙泳潛水，費力小，走得遠。
4、換氣也很重要，不會換氣短時間內就會感覺很累。換氣太勤容易疲勞，最好就是動作頻率小，頭略擡高點。
6、姿勢同樣重要，動作不能過大過猛，否則很容易疲勞，或者抽筋！
長距離蛙泳怎樣遊3
初學蛙泳怎麼用浮板
初學者在剛下水的時候，進行的第一個練習必定是扶着浮板換氣練習：雙手扶浮板，擡頭深吸氣以後，迅速埋頭進水中，憋氣3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐氣，邊吐氣邊擡頭，頭出水面以後，迅速用嘴巴吸氣，重複剛纔的動作。注意，整個過程，鼻子應該儘量不吸氣呼氣，應該主要靠嘴巴呼吸。這個練習也可以使用水盆做。
在基礎練習一兩天後，已經能練習到快速換氣不嗆水的層次之下，開展初級練習。初級練習一個是在原來基礎上，雙手輕扶浮板，讓雙腿浮起來，進行換氣練習，這個時候可以配合蛙泳腿的練習了。接下來的換氣練習都是與蛙泳腿結合起來的。
在初級練習一段時間以後，開始配合浮板進行蛙泳腿練習，同時要配合蹬兩次腿，擡頭換一次氣（有的可以三次腿換一次氣）。此階段遇到的主要問題是，初學者會擔心是擡頭換氣之後，沉得太厲害，這個只要在埋頭後及時蹬蛙泳腿就可以浮起來了。還有一個原因可能是換氣的時候，動作幅度太大，這個配合劃手可以改過來。
在此階段，就要用劃手替代浮板。要想換氣做得順暢，必須把握動作的配合、動作的規範和節奏的規律。動作的配合必須把握劃手的同時擡頭換氣，雙手抱水的同時要收腿，埋頭的時候要立馬蹬腿，這樣就不會出現所謂沉底嚴重的問題了。節奏的規律就是初學者牢記兩（三）次蹬腿一次換氣，不要因爲害怕換氣而憋氣蹬四五次而導致換氣的時候喘不過氣來。
