【導讀】：輕斷食最近是很流行的，因爲是一種比較健康的生活方式，還可以排出身體的垃圾。堅持下去，還有會很明顯的減肥作用，一起來看看吧！
現在很流行新的斷食的方法，爲了健康的生活，健康的減肥。輕斷食就是很流行的一種方法，不過效果很顯著。
1、女性=（體重）公斤*24個小時*0.9/1（男性乘以1），按照小編給的這個公式算一下基礎代謝，最後知道自己的基礎代謝後，要記住不能超過基礎代謝的卡路里，不然會儲存爲脂肪，運動了也不會瘦下來。
2、在輕斷食期間，因爲受卡路里的控制必須攝入較少，所以在選擇食物方面應當選擇清淡並且又能包敷肚子的食物。
3、不能連續兩天斷食，一定要在一週中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，週三和週日可以作爲斷食日。
4、斷食日攝入過少也有很大的可能導致在非斷食日暴飲暴食，這樣反而會對減脂起到反作用，所以建議大家還是嘗試爲主，科學飲食，輕斷食期間要注意營養搭配，如有身體不適則停止。
很多人爲了保持身體的健康，會選擇輕斷食，但是還是需要按照要求來執行。不然會損害身體。
1、並不是所有人都適合這個方法，首先BMI≦18.5，請遵循7：0（好像沒有呀）。再就是特殊人羣貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，孕婦、孩童、糖尿病、剛做完手術及飲食失調人士都不宜進行。
2、一週中，有兩天僅能吃高蛋白、健康油脂、低脂乳製品以及一些蔬果。不需要計算熱量，只需要簡表，查閱每一種能吃食物的最高與最低分量，要記得男女有別。
3、這在兩天，你能攝取的碳水化合物及有限，一天約爲50g。這是因爲研究證實碳水化合物會讓你覺得餓！吃下最低量的碳水化合物，身體很快就能從儲存脂肪模式變成燃燒脂肪模式，燃燒脂肪作用的副產品（一部分是酮，一部分是其他副產品）會抑制胃口。
4、邊走邊吃，一邊吃一邊看電視、工作、打電話，甚至一邊聽音樂，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就攝取更多的熱量，這是因爲你根本沒有注意到自己在吃什麼，或者了多少。
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，淨化臟器；提高免疫功能；預防癌症；改善情緒，抗抑鬱和延年益壽等功能。
碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，並應選擇“優質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
