【導讀】：斷食減肥法是網上比較流行的一種減肥方式，斷食減肥法的種類有很多，但斷食並不是完全不吃東西，而是用其他食物代替主食並且縮減食量，這是一種比較極端的減肥方式。
斷食減肥法分爲很多種，總的來說就是用其他食物來代替主食，並且在斷食期間只能吃這一種食物，斷食減肥 法確實能在短期類起到很好的減重效果，但是長此以往會對身體造成傷害。
斷食就是一段時間內不吃食物，經過斷食，人體內的肌肉得到消耗，從而達到減肥的目的。通常使用的斷食減肥法分別是香蕉斷食減肥法、清水斷食減肥法、蘋果斷食減肥法、蜂蜜水斷食減肥法、黑咖啡斷食減肥法、米湯斷食減肥法、酸奶斷食減肥法、夢蒙斷食減肥法等,時間上大多數是三天、七天、二十一天、二十八天等等。
輕斷食的主要做法是，每週5天正常飲食，只需兩天稍加控制。這兩天可以是一週的任意兩天，但最好不要連續在一起。而控制飲食的那兩天，也不是不吃東西，是指把那兩天攝入的熱量控制在600大卡以內。這600大卡的食物，可以一次性攝入，也可以分兩次攝入。可以肯定的說，如果你嚴重按照輕斷食的方法來做，體重確實能夠下降，但是也別高興的太早，這些下降的體重，更多的是排泄出的廢物和水分，以及沒有攝入食物所減輕的重量，並不是脂肪的消耗。只要你一恢復正常的飲食，體重的回升也是必然的。
胃腸道的正常活動規律被擾亂
不論是暴飲暴食還是過度飢餓都對健康不利，會打破胃腸道的正常活動規律。在週末“斷食”時，我們的消化道仍在正常地蠕動和分泌消化液，這些消化液沒有食物可消化，會大量積累，腐蝕胃腸內壁。長期如此，可能會引起消化性潰瘍或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，腸道缺少正常食物的規律性刺激，可能會引起腸道的運動功能減弱，從而引發便祕。這不僅達不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會增加毒素在體內的蓄積。
導致營養不良
機體需要均衡的營養來維持正常的生理功能和日常活動。如果長期堅持“週末斷食”，可能會引發營養不良。因爲，“週末斷食”食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無法全面提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營養素。儘管有人反駁說酸奶含蛋白質，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白質不足10克，顯然不能滿足身體的需要。另外，女性在例假期間切忌斷食，因爲此時體內有大量鐵元素的流失，如果不注意補充營養，會對身體造成危害。
引發低血糖
很多采用“週末斷食”減肥法的女性，前一天晚上食物攝入就不足，再經過一夜睡眠，體內血糖已降至低水平，如果早餐僅爲一杯白開水，午餐還是不攝入含碳水化合物類的主食，會引發低血糖反應。低血糖可導致大腦缺少唯一的能量來源——葡萄糖，可引起腦細胞受損。而有一些體重正常卻還在拼命減肥的女性，體內沒有多餘的脂肪可供動員，那麼就會轉而動員體內的蛋白質。蛋白質的減少可能會導致抵抗力下降，內臟功能受損。
一、香蕉斷食減肥法
香蕉斷食減肥法並不限制食量，在斷食期間你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因爲香蕉性寒、而且含鉀量高，所以對於患有高血壓、急慢性腎炎和腎功能不全者，或者水腫症狀者的朋友，最好不要採用這種方法減肥。
二、清水斷食減肥法
清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該保證其攝取量大概爲體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那麼一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，不可用此減肥方法。
三、蘋果斷食減肥法
用蘋果減肥是最常見的，你只要在一天內只吃蘋果，而且不限量也不限品種，只要吃到飽就行。不過要注意吃蘋果時要連皮一起吃哦。斷食減肥結束後，便要恢復正常飲食，最好是先按蔬果、澱粉到肉類的順序，逐日增加攝取的食物種類和量。
四、酸奶斷食減肥法
進行酸奶斷食時，飲用酸奶要適量，每次可控制在250克左右。早、中、晚堅持喝低脂酸奶，實在飢餓難耐，可適當喝一點兒蔬菜汁或吃低熱量的水果。注意貧血、低血壓、低血糖患者不宜採用酸奶斷食。長期堅持可能造成營養不良，故可定期短時採用，不可長期使用。
五、米湯斷食減肥法
在斷食期間，每日三餐姐食用米湯。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米湯。在喝米湯的時候，可以放入少許食鹽，佐以少許梅乾。在感覺到很飢餓的時候，輔以生鮮的蔬菜和水果充飢。米湯能夠健脾養胃，促進人體對食物的消化吸收，適合脾胃功能較差，腸道功能虛弱者。
六、夢蒙斷食減肥法
夢蒙斷食減肥法是在綜合各種斷食法優勢的基礎上，輔助以茶油外敷的特性，並結合自身的具體情況搭配個性食譜，從內到外解決減肥的根源問題，無需節食，保持正常飲食即可，很方便也比較容易堅持，幾乎適合所有人，適當運動效果更好。
