【導讀】：瑜伽斷食排毒法是一種可以排毒減肥的方法，相信很多人沒有聽說過，下面一起來看看瑜伽斷食排毒法科學嗎？瑜伽七日斷食法的步驟。
瑜伽斷食排毒法是有一定的科學依據的，是一種健康安全的排毒方法。
瑜伽的斷食法經過長期改進，能把斷食產生的各種心理、生理反應控制在最小範圍，是方便、安全而又自在的斷食法。在斷食過程中，並非什麼都不吃，其間可進食少量蔬果汁或米湯；以維持體內的代謝活動。因此，瑜伽斷食法對現代人是非常實用的，與作爲“苦行”的絕食有着本質的區別，可以被視爲一種科學的養生法。只要持之以恆地加以實踐，健康與體能情況自然會有飛躍性的提高。
第一步驟：減食
減食天數因人而異，一般建議減食3~7天，但減食愈多天，便是拉長了整個療程，比方斷食7天，但減食進行5天，便是整個療程，從7天增爲12天。減食雖是爲斷食作準備，但減食本身就已產生了很好的療效。對整個斷食過程，絕對有加分的效果。
★減食可分三階段進行，每個階段一至二天不等：
【第一階段的減食】
一般飲食，多吃水果，食量減至70%，並把握兩原則：
1、禁食嗜好品：如煙、酒、茶、咖啡、零食、檳榔、大蒜、
辣椒…等。
2、飲食要清淡：少油、少鹽、少糖。
【第二階段的減食】
全素飲食，食量減至50%，只吃蔬果、清粥；也是把握兩原則。
１、禁食嗜好品。
２、飲食要清淡。並且只吃綠葉蔬菜、水果、不吃澱粉類(如米飯、麪食、地瓜、馬鈴薯…等)。
【第三階段的減食】
全素飲食，比照第二階段的減食，但食量減至30%。
第二步驟：天然果菜汁斷食（通常天數3~7天）。
可按照個人體質、身體狀況設計一套適合自己的斷食食譜。
【範例】：塑身苗條的斷食食譜。
1、起牀時（6:00）：利尿冬瓜湯500cc
2、早餐(8:00)：菊花山楂飲500cc
3、10:00：五汁飲200cc
4、午餐(12:00)：利尿冬瓜湯500cc
5、15:00：葡萄柚汁200cc
6、16:30：五汁飲200cc
7、晚餐(18:00)：菊花山楂飲500cc
8、20:00：葡萄柚汁200cc
9、睡前(22:00)：利尿冬瓜湯200cc
注：斷食期間水量要足夠，才能夠徹底排毒，一天最少2500~3000CC。
瑜伽斷食排毒步驟詳解第三步驟：復食
復食最容易因飢餓感強烈,無法自制，吃得過量或粗纖維太早吃，而導致腹脹難過，傷及腸胃，使斷食的療效功虧一匱，宣告失敗！「斷食容易，復食難」，許多人嘗試斷食卻反而傷及健康，就是失敗在復食太草率，譬如斷食剛結束，便馬上大魚大肉，那肯定會立刻傷害胃腸，復食一定要循序漸進，要事先研究（1）天數（2）用餐時間（3）食量（4）纖維度，逐一探討，只要能夠把握。
(一)食量由少而多。
(二)纖維由細而粗。
(三)細嚼慢嚥，復食就可以安全過關！
１、天數
按正統的計算法：斷食的天數，除以3，便是復食的天數。
(１)復食天數＝斷食天數÷３
(２)譬如斷食６天，復食便是２天（６天÷３＝２天）。
斷食９天覆食便是３天（９天÷３＝３天）。
3若是除不盡，則要再加一天。
譬如斷食８天，復食便是３天。
（８天÷３＝２天餘2，２天＋１天＝３天）
斷食11天，復食便是４天。
（11天÷３＝３天餘2，3天＋１天＝４天）
(３)加強療效的計萛法：
爲了要持續斷食的效果，並使療效更好，可以故意將復食的天
數延長。
Ａ.體力較弱者，復食天數＝斷食天數，譬如斷食７天，復食也７天。
Ｂ.體力較強者，復食天數＝斷食天數×２，譬如斷食７天，復食刻意
拉長爲14天。
２、用餐時間：
每隔2~3小時進食一次。
起牀時（06:00）：熱湯
早餐 （08:00）：主食十副食
10:00 ：熱湯
午餐 （12:00）：主食＋副食
15:00 ：水果
16:30 ：熱湯
晚餐 （18:00）：主食＋副食
20:00 ：水果
睡前 （22:00）：熱湯
３、復食的食量：
分3~5階段慢慢增加食量。
譬如復食３天
第一天：５分飽（低纖維）
第二天：６分飽（中纖維）
第三天：７分飽（稍粗纖維）
又如復食14天
第1~2天：３分飽（低纖維）
第3~5天：４分飽（低纖維）
第6~8天：５分飽（中纖維）
第9~11天：６分飽（中纖維）
第12~14天：７分飽（稍粗纖維）
４、纖維度：
食物要由低纖維吃起，慢慢地增加粗纖維，纔不會傷及腸胃。
低纖維
【主食】：五穀奶、燕麥粥、糙米稀粥、全麥面線、冬粉
【副食】：蔬菜泥、豆腐、精力湯、莧菜、葫蘆瓜
【水果】：木瓜、奇異果、甜瓜、酪梨
中纖維
【主食】：糙米濃粥、全麥麪疙瘩、全麥麪條、水果燕麥粥、山藥粥
【副食】：地瓜葉、高麗菜、苜宿芽生菜色拉
【水果】：橘子、蘋果、水梨、草莓
稍粗纖維
【主食】：全麥麪條、糙米飯、美膚雜糧粥、山藥南瓜糙米飯、
紅蘿蔔粥
【副食】：蘿蔔泡菜、豆皮什錦菜、海帶金針菜湯
【水果】：柳橙、葡萄柚、菠蘿、番石榴
1、復食的天數應同斷食的天數一樣，而倘使增加天數則收效更大。比如，假如斷食2天，則復食的時間應是2天以上。
2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因爲香蕉爲鹼性食品，營養高，並具有清除異味．毒素及潤滑腸道的作用。
3、早餐．午餐應儘量清談，避免食用大魚大肉，否則，肚子裏又立刻充滿有毒素的、酸性的食物。進食時不要吃得太急；應細細地嚼爛再嚥下去。
4、主食最好吃糙米食品，從半流質的糙米米湯、糙米粥等；逐漸過度到食用較軟的糙米飯。菜餚儘量吃不加調味品的天然食品，減少食量，最好一天吃兩頓。以下是傳統瑜伽的7天覆食表，讀者可以參考。
第一天：糙米湯8勺，青菜汁1碗，豆漿1碗。
第二天：糙米米湯（較前一天稍濃）1碗，青菜汁1碗，豆漿1碗。
第三天：糙米稀飯1碗，青菜汁1碗，豆漿1碗。
第四天：糙米稀飯1碗半，青菜汁1碗，豆漿和蔬菜湯、煮蔬菜少許。
第五天：半糙米稀飯1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜湯，稀豆醬，煮蔬菜（量比前一天多）。
第六天：糙米稀飯1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜湯，稀豆醬，生蔬菜，海藻，豆腐。
第七天：糙米飯（極軟的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/2），蔬菜湯，豆醬汁、蔬菜，海藻，豆鼓等。
*時間：每天上午10點和下午5點各吃一次。
5、注意完全地排便，應養成每天在一定時間上廁所的習慣，多喝檸檬汁和水可以幫助您更好地清除殘留毒素。
6、斷食後，要多進行幾次溫水浴；把身體清潔乾淨，將從汗腺排出的毒素徹底洗去。總之，正確的斷食；會改善虛弱的體質，使人充滿活力；還能增強入的意志力，使人心胸開闊，並且具備了戰勝困難的精神和意志，擁有積極向上的人生觀。但是，在斷食以後，一定要保持良好的飲食和生活習慣，徹底摒棄從前的壞毛病，否則斷食是不會產生良好效果的。
