【導讀】：減肥很多人都知道，是需要控制食慾的，不能只是運動了不管自己吃什麼，其實現在很流行的斷食方法就是很好的，一起來看看吧！
其實是有效果的，人體是需要時間來排毒的，那麼空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法，而且堅持下來身體會有很大的改變。
1、基礎代謝。是指人在安靜和恆溫的狀體下靜食12h所消耗的能量。佔機體總能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基礎新陳代謝。
2、肉類、魚類、蛋類、奶類、豆類、堅果類。蛋白質攝入建議：多食豆、奶及其製品，減少紅肉。
3、不能連續兩天斷食，一定要在一週中分開進行，比如一、二、四、五、六正常吃飯，週三和週日可以作爲斷食日。
4、比如飯量大，肥胖，代謝高的人，都適合輕斷食法，可以幫助這些人羣控制食慾，也就是逐步縮小胃部，達到減脂的效果。
5斤是可以的，而且需要嚴格按照要求來做，而不是選擇慢慢的不執行，減肥是需要很強的毅力的。
1、選擇的那一天只能吃500大卡的食物（女性），只是在輕斷食那天有嚴格的控制，其餘的幾天只要不超過基礎代謝的卡路里就可以了。
2、特別是零食、油膩的、煎的、爆炒的都最好不吃，油還是要吃點，但是要儘量控制。
3、因爲運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘後纔開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。
4、脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。
選擇幾天或者是一段時間不要吃東西，剩下的需要自己很好的控制，在減肥的時候一定要堅持纔是會成功的。
1、因爲運動三十分鐘前是消耗的糖分和水分，只有在三十分鐘後纔開始燃燒脂肪，所以做一個小時的運動最好。
2、像糙米、燕麥，高蛋白質食物及水果蔬菜，另外還要多喝水！
3、斷食日吃得太少，還可能導致非斷食日食慾大增，導致熱量攝入嚴重過量，反而對減脂產生負面影響。
4、晚餐七點吃完當晚不再進食就可以輕鬆達到12小時斷食。第二天早上醒來時，喝500-1500毫升水，可以延緩飢餓並延長斷食時間。
