這是一個老生常談的話題了，很多孕媽媽懷孕後胃口大變樣，管不住嘴吃一些垃圾食品，如果長期這樣，很容易影響胎兒和孕婦自己的身體。
一般如果孕前體重在正常範圍（BMI指數在19.8~26），那麼，整個孕期增重應在11.5~16公斤。但臨牀上，因爲體重管理不善，懷孕28周前就早早把體重增長額度用完的孕婦有很多。
如果懷孕中期體重增長就已超額，可仍然管不住嘴，怎麼辦？在這裏我們建議各位孕媽媽首先要確保三餐飲食合理搭配，同時也要把腿邁開。另外針對這個問題，有營養師建議大家選擇有助耐飢的飲食，具體如下：
1.多食用蔬菜，每日500~750克。蔬菜水分多（含水量多達80%），體積大，膳食纖維多，熱量低。
2.選用升高血糖慢的食物（如玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等），代替一半的主食。200克玉米棒產生的熱量與25克大米產生的熱量相當，而且玉米棒消化慢，更耐飢。
3.飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等，再吃飯和菜，這樣更容易產生飽腹感。
