減肥怎麼才能管住嘴，在減肥的過程中關注自己的飲食健康是非常重要的，自律的減肥纔是有效的減肥方式，所以管住嘴對減肥是很主要的因素，以下分享減肥怎麼才能管住嘴。
減肥怎麼才能管住嘴1
1、一天多餐
控制食慾並不是要你什麼都不吃，基本的營養還是需要的，減少飢餓感可以有效控制食慾，不妨將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量，滿足自己一直想吃東西的想法。
2、用小號碗吃飯
如果說靠意志很難控制食慾，那就來些特殊方法的，比如爲了防止你不由自主地吃光盤子中的食物，在吃飯時選擇小號的碗碟，這樣可以控制攝入過多的食物。
3、吃得慢一點
不管吃什麼食物，都應該有意識的提醒自己要多咀嚼幾次，這是爲了防止你在過短的時間裏攝入過多的食物，並且最好是固定一個吃東西的位置，別養成隨時隨地吃東西的習慣，哪怕想吃東西了剋制不住了，也拿起來坐到餐桌前吃，而不是邊看電視邊吃。
4、多吃健康的食物
可以在兩餐之間吃一些健康的小食物，比如小番茄，蘋果等，讓食物豐富多樣，減少甜食油炸糕點之類的食物，這樣即便吃了也不會因攝入過多的熱量而導致變胖。
5、多喝茶水
在減肥控制食慾期間，不妨養成喝茶的習慣，什麼茶都行，比如普洱、花茶、綠茶等等，主要看自己喜歡哪種口感，用小杯子喝，慢慢泡慢慢喝，可以有效降低食慾。
6、高熱量的食物嚐嚐就好
當你非常非常想要吃某種高熱量食物的時候，可以吃進嘴裏嚼一嚼，感覺下它的味道和口感，然後吐掉，多這樣吃幾次你會發現並不想吃了。
7、讓自己忙碌起來
很多時候想吃東西只是爲了緩解自己的空虛感和孤獨感，所以，儘量讓自己變得忙碌起來，沉浸於工作或學習中時，是不會喜歡猛吃的;或者想吃東西時，轉移自己的注意力，去跑步，去跳舞等等，運動到身體發熱，大汗淋漓時只會想喝水，不想吃東西。
8、浪費一些也沒事
不浪費食物是非常好的習慣，但是，這也會給我們的身材帶來負擔。不好吃的東西堅決不吃，丟掉!吃了一半堅決不吃，丟掉!晚餐的飯菜吃不完，又怕隔夜，那就直接倒掉，什麼放着可惜了，浪費可惜了，全是廢話，吃進肚子裏就是脂肪了。
總結：關於上述減肥怎麼才能管住嘴應該有所瞭解吧，減肥期間儘量不要去碰高熱量和高脂肪的食物，也不要採用節食的減肥方法，減肥是有技巧的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥知識可關注。
減肥怎麼才能管住嘴2
要想控制肥胖發生，最簡單的原則就是“量需而入，量體擇食”，就是要控制合理的進食量。
人們的'能量消耗包括3個方面：即基礎代謝，體力活動，以及食物的熱效應。基礎代謝是一個人保持安靜，不做任何運動時消耗的熱量。每個人的基礎代謝率都會有差異。有入說喝涼水都會長胖，可能是此人基礎代謝率低、又缺乏運動，攝取食物後體內就會過多地儲存熱量，導致肥胖。
除了進食之外，導致肥胖的另一個主要原因就是體力活動不足。充足的體育活動可以有效預防肥胖發生。例如爬樓梯，上一個臺階要消耗0.1千卡熱量，下一個臺階要消耗0.06千卡熱量，日常的運動可以有效預防肥胖的發生。香港衛生署健康教育處宣傳的健康口號是：“爬樓梯、長氣力，坐電梯、傷身體”。
孩子天生喜歡運動，嬰幼兒時期家長再多帶孩子進行戶外活動，享受陽光和新鮮空氣，對孩子健康成長意義重大。但對於大人，由於工作、生活事情多會造成整年都沒什麼鍛鍊，爲了身體健康更要有意識地讓自己堅持日常鍛鍊。有條件的網友最好每天上午10點前以及下午4點後，都放鬆一個小時，堅持體育鍛煉，燃燒體內多餘脂肪。
綜上所述，肥胖的主要原因就是進食熱量過多，而運動量不足。只要“管住嘴，邁開腿”，就能有效減肥，輕鬆告別肥胖，並且對身體健康有很大的益處。
