減肥怎樣管住嘴，減肥的朋友都聽說過這樣一句話，管住嘴，邁開腿。但是如何控制食慾是一件很難的事兒，因爲內心住了個吃貨。減肥怎樣管住嘴，一起看看以下內容，希望對你有所幫助。
減肥怎樣管住嘴1
1、不要輕易給自己差評，保持積極的心態
肥胖是困擾全球的醫學難題。實際上，大部分減肥者都不能堅持控制飲食直到目標體重。表現沒有優於常人是否應該打差評，我們這裏不討論。需要關注的是，自責、自我厭惡、焦慮這些負面情緒，長期看並不能促進減肥。
負面情緒本身就是肥胖的原因之一，而且，一句“沒毅力”做總結，很多減肥者因此放棄進一步探索解決方案。相比之下，積極的心態永遠是戰勝疾病的強大助力，包括戰勝肥胖（症)——一種慢性代謝性疾病。
2、檢查您的減肥飲食是否科學
坊間流傳的`減肥飲食何止上百種，其中很多款可能導致營養不良，天生就不適合長期堅持。如果您節食一段時間之後，出現頭暈、心慌、乏力、思維遲滯、免疫力下降、掉頭髮、貧血、閉經……果斷放棄顯然比咬牙堅持更加明智。科學減肥完全可以做到越減越健康，越減越精神。
3、找到讓您長期“管住嘴”的動機
對肥胖者而言，減肥是場馬拉松。減肥的動機夠強烈、夠持久，才能推動您跑完全程。爲了夏天穿比基尼，爲了畢業季找個好工作，爲了相親……這些動機可能都不足以提供數年、十數年的動力。爲了孕育健康下一代，爲了給孩子樹立健康生活的榜樣，爲了健康的老年不給家人添麻煩，爲了提升職場優勢……這些動機可能會比較持久地推動您前進。好好想想，找到一個專屬於您的減肥動機。
4、設定可行的減重目標
減肥不如預期，很多人會打退堂鼓，放棄控制飲食。所以，減肥者應該綜合評估自己的健康情況、減肥方法、生活方式等等，設置可行的長期目標和階段性目標。
自行設定減肥目標的朋友，建議參考各國疾控中心官方網站。肥胖在歐美是非常嚴重的問題，疾控中心官網上關於肥胖的內容豐富而且可靠。不建議減肥者拿減肥偶像的標準要求自己。
5、享受健康飲食
認爲健康飲食就是寡淡無味的修行者飲食，這絕對是誤區！事實上，會吃的人肥胖率更低。吃飯跟穿衣打扮一樣，講層次、講搭配、講質地，有些食物適合天天吃、大量吃，有些食物適合偶爾品嚐。其中存在一些技巧，您需要學習-練習-養成習慣。如果您能夠享受健康飲食，堅持下去毫無難度。
6、重視減重數字之外的健康收益
我們很多減肥者執行營養處方之後，一週就能感覺到睡眠更好、更有精力、身體更舒服，一兩個月能看到血脂、血糖、尿酸等指標改善。如果您不是單單爲了體重數字而減肥，這些健康收益會激勵您繼續“管住嘴”。
7、識別和控制情緒化進食
不是因爲飢餓，而是爲了迴應某些情緒所觸發的進食，就是情緒化進食。有些人遇到心情不爽，就窩在家裏看劇、大吃垃圾食品。這種情況下與其琢磨怎麼看劇+縫住嘴巴，不如尋找其它緩解壓力的方法，比如跑步、瑜伽、做義工、聽音樂會等等。情緒化進食無法控制時可以尋求心理師幫助。
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吃什麼能控制食慾
控制食慾食物1、喝紅茶
茶和咖啡因飲料比如咖啡能抑制食慾並加快新陳代謝。
控制食慾食物2、嚼口香糖
許多人暴飲暴食和抽菸只是出於習慣。嚼口香糖能讓嘴巴不會閒着。並能消耗卡路里和加強顎骨的力量。
控制食慾食物3、吃薑
姜能使身體保持活力並加快新陳代謝。在熱水中煮姜來泡薑茶，或切幾片姜到沙拉中或炒姜吃。
控制食慾食物4、黑巧克力
吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因爲它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
控制食慾食物5、綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養學家發現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時，也就不容易餓了。
控制食慾食物6、蘋果
蘋果有助於抑制飢餓感。因爲其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。
