健身房裏有哪些常見的健身誤區

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健身房裏有哪些常見的健身誤區，很多人想不到鍛鍊也有誤區。事實上不正確的鍛鍊方式在強健身體的同時也會傷害身體，沒有幾個人會真正注意避免它。那麼健身房裏有哪些常見的健身誤區呢?

健身房裏有哪些常見的健身誤區1

健身運動誤區1：後背拉伸

這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。

健身運動誤區2：後背舉重

後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。

健身運動誤區3：腿蹬重物

這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。

健身運動誤區4：踩跑步機

很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸擡頭，兩眼平視前方，有節奏地鍛鍊而不要太快。

健身運動誤區5：局部減重

有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

健身房裏有哪些常見的健身誤區2

1、負重過高

一些愛好健身的人士在健身訓練的時候通常會進行負重訓練，這樣能夠提高訓練的效果，讓肌肉更有耐力和爆發力。

另外，如果負重的重量不科學，超過了自己身體的承受能力，還會對身體的關節造成損傷，加大關節的磨損。

特別是對於急於得到訓練效果的人，往往爲了追求更高的健身效率，會進行超高強度的訓練，這一點是非常錯誤，負重訓練也需要跟隨身體肌肉強度的提升而提升，不是一蹴而就的。

2、超負荷的有氧運動

健身期間的訓練如果結合有氧運動，能夠進一步提高增肌效果，而且適當的'有氧運動還能夠加速肌肉的生長，但是保持高強度訓練的同時也需要注意休息時間，給被訓練部位的肌肉得到充足的時間組合生長。

一般情況下，每週只需要進行2次左右的有氧運動訓練即可，而且有氧運動的時間也不宜過長。

3、不吃早飯

如果不吃飯就進行運動，會導致身體缺少足夠的能量供應，而且在運動的過程中可能會出現低血糖的症狀。

另外，早飯作爲一日三餐中吸收效果最爲明顯的一餐，能夠讓人更快地從深度睡眠狀態中清醒過來，從而讓自己以更精神的狀態進行訓練。