晚上通宵睡不着覺怎麼辦，相信大家都遇到過晚上輾轉反側睡不着覺的時候，那麼在這種時候我們該怎麼辦呢，下面就跟着小編一起來看看晚上通宵睡不着覺怎麼辦吧，希望能幫助到你。
晚上通宵睡不着覺怎麼辦1
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
導致失眠有很多種因素，所以失眠的人們要留心的觀察，只有對症調理才能徹底的改善失眠的症狀。對於疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要認爲失眠是個小問題，從而耽誤了治療的最佳時間。
3、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法
上牀之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累爲止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的.糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、主動調適
若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
晚上睡不着覺怎麼回事
如今很多人受失眠的困擾，沒有一個充足的睡眠不僅影響第二天的正常工作生活，時間久了還會對我們的身體造成危害，那麼，晚上睡不着覺到底是怎麼回事呢?
1、環境原因
常見的有睡眠環境的突然改變，以及睡眠環境中，空氣負離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、軀體原因
廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。
5、情緒因素
情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
晚上通宵睡不着覺怎麼辦2
許多人都會在晚上出現睡不着覺的情況，甚至有些人可能已經感覺很疲憊，但是上牀之後，卻在牀上躺幾個小時也無法入睡。之所以人會出現夜間難以入睡的情況，有可能是以下幾個因素造成的：
1、睡前過於興奮：
許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不着覺的情況出現，久而久之成爲習慣，導致入睡越來越晚。
2、思慮過多：
若是在平時總是思考事情，且反覆思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不着覺的情況出現。
3、身體不適：
一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。
4、作息不規律：
若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不着覺的情況。
若是晚上長期睡不着覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，儘量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不着的情況，度過舒適香甜的夜晚：
1、運動調節：
許多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞困倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛鍊，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。
2、聽曲放鬆：
有些人由於神經過於緊繃，總是早思考事情因此睡不着，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。
3、泡澡解壓：
許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。
4、避免午睡：
若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，儘量在夜間入睡。
通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，纔有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。
晚上通宵睡不着覺怎麼辦3
1、睡前洗個熱水澡
睡前洗個熱水澡有助於提高睡眠質量，因爲熱水會幫助人們放鬆，身體的血管會膨脹，全身的血液會沿着膨脹的血管和血液流動。大腦和心臟器官會減少，大腦會慢慢放鬆，增加嗜睡的發生。熱水澡會使全身的肌肉放鬆，同時大腦也會得到適當的休息，研究表明，洗完熱水澡之後的人們入睡所需的時間間隔會縮短。
2、睡前聽一些輕音樂
在睡覺前聽半小時的輕音樂，心情會充分放鬆，這對提高睡眠質量非常有幫助。音樂也會減慢我們的呼吸和心跳，以幫助睡眠。輕音樂編輯的建議是爵士和民謠。輕音樂有助於大腦和神經的放鬆，全身處於一種舒適的狀態，在聽音樂的同時就會產生睏意。但是要注意音樂播放的時間，如果睡着之後音樂還在播放，對於失眠患者來說很可能會影響到睡眠，所以給播放器定時是必須要做的。
3、睡前吃水果
睡前吃一些有助於睡眠的水果，水果中的鹼性物質可以幫助睡眠。水果的香氣也可以刺激神經冷靜下來。水果中的糖可以使大腦放鬆，讓大腦快速入睡。
每個人都必須全面瞭解失眠的知識，這樣在你的生活和家庭中，你可以更好地安排你的工作日程，注意失眠的情緒，不要太興奮，不要過度焦慮和焦慮，這樣你能徹底解決失眠，提高睡眠質量。
