手上如何練得有勁，鍛鍊是我們目前比較在乎的一個活動，對我們身體也有一定的好處，下面就來教一下大家手上如何練得有勁的方法，仔細查看，希望對你們的手臂力量有提升。
手上如何練得有勁1
練習手上力量的方法：
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是爲將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭着地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
手上如何練得有勁2
首先要兩腳分開與肩同寬,挺胸收腹,保持自身的穩定正確做法 首先要兩腳分開和肩同寬,挺胸收腹,保持穩定,握住啞鈴,將啞鈴擡到上臂和小臂90度夾角,然後慢慢放下,舉啞鈴時，要嚮往外呼氣,動作可以慢一些，感受肱二頭肌的發力,速度最好是能夠保持勻速.一天訓練3組，每組10-15次，堅持一兩個月即可感受到變化。
選擇一塊較爲平坦的位置，手的位置是在在肩和胸之間，保持的肩部向下沉的，不能聳肩。腳尖踏地，頭、後背、腰-屁股與腿保持一條直線。下落至胸部點地，用手跟和胸部的力量將自己撐起來，頭部保持自然姿勢。呼吸的節奏是，向下時吸氣，用力撐起是吐氣，始終保持自身呈一條直線。
手上如何練得有勁3
用十個指頭着地的方法做俯臥撐;或者用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起至與地面平行;也可以平時多做一些提東西的'運動，都能練習指力。
練指力的方法一：指臥撐
鍛鍊是要講究方法的，手指力量我們可以做俯臥撐來鍛鍊。具體做法是用十個指頭着地的方法做俯臥撐，堅持的時間越長效果會越好。
練指力的方法二：雙手側握舉體
用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，能做100個指臥撐就有能力做雙手側握舉體。
練指力的方法三：提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對練指力沒有什麼關係。其實不然，這是在提高自己的握力。
手上如何練得有勁4
怎麼用啞鈴來鍛鍊呢？
1、 平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。
2、 拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
3、 上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
4、平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複
5、俯臥撐：主要練胸大肌
動作：起始貼近地面，有訓練基礎者可運用倒立架，使身體下降幅度低於雙手。
因爲啞鈴這種健身器材比較常見，而且用啞鈴來鍛鍊身體，也不用太拘泥於場地，所以使用啞鈴來進行鍛鍊是比較常見的。在用啞鈴進行鍛鍊的時候，要注意方式方法，而且要注意循序漸進，不要因爲太急於求成，而導致身體受到傷害。
